细心呵护双眸 避免满眼血丝

长时间凝视电脑屏幕或手机，眼睛中会布满红血丝。这种情况会损害视力吗？生活中如何保护眼睛，才能避免红血丝“泛滥”呢？

这些原因可能让眼睛里出现红血丝

眼睛可以简单地分为“黑眼球”和“白眼球”。一般来讲，眼睛里的红血丝会出现在“白眼球”中。“白眼球”即巩膜，巩膜表面的最外面是一层半透明的黏膜——结膜。巩膜和结膜上分布有血管。在正常生理状态下，多数人结膜内的微小血管处于收缩状态，眼睛看起来清澈透明。

但是，健康人群如果长时间对着电子屏幕工作、娱乐，或者睡眠不足、受到风沙等外界刺激，眼内血管发生扩张，可能让眼睛出现肉眼可见的血丝。红血丝通常随着血流量的增加而更为明显，严重的情况下甚至可能引发出血。可能导致眼内红血丝突然增加的因素有以下几点：

1.异物刺激

在风沙天气，微小的尘埃、细小的沙子进入眼睛，或涂抹护肤霜、防晒霜等护肤品不当，不注意使用量和使用位置，令化学制品进入眼睛，均会对眼球表面的黏膜造成物理、化学刺激，令巩膜、结膜上的微细血管发生扩张，使眼白部分出现明显的红血丝。此时，人的眼睛会出现明显的不适感，一般会“自发”流泪，试图进行“自清洁”——将异物冲出眼外。

2.过度用眼

长时间注视电脑、平板电脑、手机，会使眼睛处于紧张状态，增加眼部负担，导致视疲劳。同时，长时间或在照明环境不佳处进行阅读、书写、刺绣、织毛衣等活动，过度用眼，也会造成眼睛疲劳，引发红血丝。此外，熬夜会造成睡眠不足，使眼睛得不到充分的休息，导致眼睛疲劳，加重眼内毛细血管扩张，也会令眼内满布红血丝。

3.感染因素

当眼睛遭受细菌、病毒或其他微生物的侵袭时，眼睛发生炎症，结膜中的血管发生扩张，便会导致眼白上出现明显的红血丝。常见的引起眼部感染的疾病包括结膜炎、角膜炎等。这些疾病不仅会导致眼白出现红血丝，患者还可能伴有眼部瘙痒、流泪、分泌物增多等一系列不适症状。一旦出现这些症状，患者应立即去医院就医，以免病情恶化。

健康生活避免红血丝“狂飙”

一般情况下，非感染因素导致的红血丝，可以通过避免过度用眼、睡眠休息、多接触户外环境、进行蹦跳等能够使睫状肌放松的体育运动而缓解。以下生活建议可以帮助您保护眼部健康，避免血丝“狂飙”。

1.健康用眼

（1）控制电子产品的使用时长

应该避免长时间连续注视电脑、手机、电视等电子屏幕，建议每工作或娱乐45分钟后至少休息10分钟。长时间使用电子产品，可以开启电脑、手机的护眼模式，或佩戴蓝光眼镜，减轻蓝光对眼睛的伤害。有意识地多眨眼，可以帮助保持眼部湿润。夜间使用电子产品时，需要特别注意调整屏幕的亮度、色温，并适当开灯，为自己提供合适的辅助光源。应避免在光线昏暗或者不断摇晃的环境中阅读、办公，以防增加眼睛的疲劳度。当然，保护眼睛最重要的是减少夜间电子产品的使用时长。

（2）避免强光伤眼

强烈的紫外线对眼睛有直接的伤害作用，长时间暴露在强光下，容易导致眼睛疲劳、红肿。在户外活动时，应佩戴能够阻挡紫外线的遮阳眼镜。玻璃无法阻隔紫外线，因此，在室内应避免长时间靠窗坐。如办公或学习座位靠窗，应使用具有紫外线遮挡作用的窗帘。同时，室内光照条件应充足，避免视疲劳。

2.注意生活细节，避免红血丝侵袭

（1）自我按摩

工作间歇休息时，可以远眺植物、行驶的车辆，有节奏地看远、看近等，帮助减轻眼部疲劳。您也可以定时做眼睛保健操，力度适宜地揉按攒竹穴、睛明穴、四白穴、太阳穴、风池穴等穴位。长时间用眼后，可以通过使用冷敷眼罩帮助缓解眼部的不适感。保证睡眠充足，让眼睛能得到充分的休息。午饭后可以多进行户外行走，也可以午睡一会儿，给眼睛减压。

（2）避免有害物质伤害眼睛

做饭时，除了打开抽油烟机，也可以佩戴防护眼镜，避免油烟对眼睛造成伤害。在办公或居住环境中摆放一些绿色植物，不仅可以美化环境，还能帮助净化空气，减少有害物质对眼睛的刺激。风沙较大的天气，在户外行走、骑自行车应佩戴透明或浅色偏光镜，避免砂石、飞虫入眼。

（3）保持居室环境适宜

干燥的空气容易导致眼睛干涩，进而引发红血丝。因此，在冬季用暖气或使用空调取暖时，可以使用加湿器来保持室内空气的湿度。同时，定期开窗通风，保持室内空气的流通，有助于呵护眼部健康。

3.不要自行使用眼药水、滴眼液

如果一段时间内红血丝严重，患者应该去医院就诊、明确诊断后用药处理。也可以遵医嘱使用人工泪液来维持眼部的湿润度。但需要注意的是，不能自行使用眼药水，尤其是没有中文说明书的“海淘眼药水”。有些“海淘眼药水”中含有“盐酸四氢唑啉”，这种成分具有收缩血管的作用，可通过收缩结膜血管去除红血丝，使用后能令“眼红”迅速消失。但这种眼药水治标不治本，很可能蒙蔽患者，延误治疗时机。

4.定期进行眼部检查

定期参加体检，进行眼部检查，便于及时发现和治疗眼部问题。配戴近视眼镜、隐形眼镜、老花眼镜的人群，应定期到专业机构进行验光和镜片检查，确保度数准确。日常应做好眼镜的维护，保证镜片清洁、没有划损。

5.合理补充营养物质

维生素A、维生素C、维生素E和Omega-3脂肪酸等有利于眼睛的健康。日常可以通过食物来摄取这些营养素。例如，胡萝卜、菠菜、甜椒等蔬菜富含维生素A；柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等富含维生素C；坚果、橄榄油、深海鱼类等食物富含Omega-3脂肪酸。此外，适量补充维生素E和矿物质锌也有助于保护眼睛健康。坚果、豆制品是维生素E的良好来源，海产品、瘦肉、动物内脏中含有丰富的矿物质锌。

如果红血丝一直很严重，同时出现红肿、眼部疼痛等不适症状，排除罹患感染性疾病的可能后，应高度警惕高血压等疾病。患者应及时就医，进行针对性治疗。