你也“社恐”吗？

“社恐”为何物？

“景美天冷，人均‘社恐’”，这是对北欧国家的贴切形容。放眼全球，北欧国家向来在人类发展指数、幸福指数等方面名列前茅，倘若有“社恐指数”，他们可能也会稳居榜首。

就拿芬兰来说，芬兰人几乎没有社交需求，他们喜欢自己待着，也不太谈论个人生活，就连公共场所供休息的椅子都设计成了单人椅，而且还是不同朝向的。

芬兰人坐公交车也很有意思，他们在排队时，两个陌生人之间距离可以长达一两米，上车之后也是能不挨着就不挨着，因此就会出现并排的两个座位只坐了一个人的“迷之操作”。

实际上，“社恐”本是一个医学术语，它的全称是“社交恐惧症”，是指面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时，会变得害怕或焦虑。“社恐”虽是常见的心理障碍之一，但一个人是否患上“社恐”也需要经过严格的临床诊断才有定论。如今，“社恐”一词已经被泛化，从医学术语演变为被标签化的社交情绪。很多人和聊得来的人疯狂聊，和聊不来的人就会化身“社恐”避而远之，比如：在地铁上看到熟人时，即使离得不远，只要对方没看见我，我就装作没看见他；楼道里20米开外看见同事，便开始想如何打招呼，甚至想要是没遇见就好了；想出门但刚好听到门外有邻居，便会等对方走开后才出门，以免碰面问候寒暄……

仅仅是敌意或侵犯并不会让你害怕，单纯的否定却足以让你畏而止步。不过，这并不是你的错，一方面你的大脑有预测和担忧负面影响的倾向，另一方面它又对社会认可和赞许有强烈需求，两者交织到一起，结果就使你产生了社交焦虑。

比如，你在结账时看到身后的长队会神经紧绷，是因为从严格意义上讲，你觉得耽误了很多人的时间，而他们在你核算账单时正不耐烦地看着你。无数类似的情景让大脑设想出种种引得他人不快、会收到负面反馈或引起尴尬的可能性，最终使你产生焦虑。

此外，研究表明，发展为“社恐”人可能与父母的教养方式有关：若父母批评过度，就会让孩子总害怕自己说错或做错什么；若父母保护过度，不让孩子接触到一丁点儿负面反馈，那么孩子长大后一旦因说错话或做错事引起了负面反馈，就容易反应过度，并且可能极度害怕同样的事情再次发生；那些小时候被反复灌输“陌生人危险”这一观点的孩子，长大后很有可能对陌生人过分紧张。因此，“言多必失”“做得越多错得越多”成为“社恐”人的交往法则。他们被误以为是“不善言辞”“性格内向”或“自我封闭”，实际上是将被标签化的“社恐”作为自我保护的消极方式。

人天生爱社交

很多所谓的“社恐”人，他们的内心深处其实很期待能与他人进行愉快的交流，渴望与他人交朋友。社会认知神经科学领域的开拓者之一、著名社会心理学家马修·利伯曼认为，从本质上讲，人是一种社会性动物，我们的大脑演化出了支持与他人社交的特征，大脑几乎把所有空闲时间都用来思考他人，以及他人与自己的关系，而这些大脑活动就是为了帮助我们更好地社交。也就是说，人天生爱社交，我们的一举一动、喜怒哀乐，都深受社交天性的影响。

对于人类而言，无论年龄多大，我们都能从与其他人交流中获得乐趣。现在，越来越多的科学发现告诉我们，交流对于我们的认知健康也至关重要，如果我们长期缺乏社交，会造成大脑灰质（整个大脑中神经细胞集中的区域）体积减小，我们参与语言和其他认知过程（如注意力、记忆力）的脑区功能也可能会减弱。

现代社会虽不至于人人皆“社恐”，但“社恐”现象确实值得更多关注，如果“社恐”到了严重影响日常生活，在人多的场合出现过度担心、恐惧、严重焦虑等反应，不能正常社交，那就属于医学范畴的社交恐惧症了，这时候，就应该积极求助心理医生了。

每个人都有自己的社交方式，在不给他人造成不便的前提下，无论是“社恐”还是“社牛”，都没有所谓的对与错或好与坏。只不过，人天生爱社交，拥有适当而舒适的社交活动是每个人都有的需求。因此，对于大多数“社恐”人来说，要正确认识自己，积极调整心态，并勇于尝试。比如，下次在电梯里主动与同事打个招呼，跟团游时与陌生人展开一次对话，工作场合用心准备一场发言……一个小小的改变，也许就会为你带来大大的不同。