一名骨科医生眼中的运动损伤

骨科门诊都看些啥？

“滑雪道的尽头是骨科门诊”。大多数滑雪初学者都被关照过这句话，却依然不妨碍他们中的一些人被推进骨科门诊。滑雪运动移动速度快，动作控制难，场地突发情况多，即便是高水平的运动员也难免受伤。滑雪造成的骨折往往移位大，且开放性骨折较常见。

其实，不仅仅只有从事滑雪等冰雪运动的人有被推进骨科门诊的可能性。健身运动产业持续火热，人们在健身房、游泳馆、羽毛球场、足球场等运动场馆中挥汗如雨时，也面临着各种运动损伤的风险。

难道不是只有伤筋动骨才去骨科吗？人体运动系统的主要构成包括骨骼、肌肉、韧带和软骨，在它们的帮助下我们才能运动。要是这四个“老伙计”在运动过程中受伤，你都得去骨科门诊。

伤不起的半月板

像半月板损伤、肌肉韧带损伤或断裂等运动损伤，对大家来说也许并不陌生，也许某个我们喜欢的运动明星，或者我们周围的人就遭遇过这些运动损伤。这类运动损伤造成的痛苦和不便，可一点儿也不逊色于骨折。

导致他们出现运动损伤的原因，大多是不良的运动姿势或不适宜的运动强度。即便是专业运动员，也经常遭遇运动损伤。例如，半月板损伤在足球运动员中较为常见。半月板是膝盖中的一块具有核心作用的软骨，主要作用包括稳定关节、吸收震荡、润滑关节和协助膝关节活动。足球运动员在急停、转身或射门时，上肢及大腿猛然内旋，会很容易撕裂在股骨髁与胫骨之间的内侧半月板。篮球运动员往往也会因为长时间高强度的下肢运动，造成半月板慢性磨损。

这些运动习惯让你离运动损伤更近

即使是日常的运动健身，只要方法不当，一样会增加运动损伤的风险。

爬山、负重下蹲

下蹲时，膝盖的瞬时负重最高可达到自身体重的8倍。负重越大，膝关节的磨损就越严重；尤其膝关节发育不健全的人，膝关节磨损越严重，老年时膝关节的问题就会越明显。

错误使用跑步机

不热身直接上跑步机运动、速度设定太快、运动过量都会增加关节软骨所受的剪切应力，容易产生软骨退变。从跑步机上摔下来的例子也时有发生。

错误看待运动强度

走得多、速度快、早起就猛跑、严寒酷暑中超负荷运动、不热身、不循序渐进提高运动强度等，都会对关节和韧带等组织造成破坏。

无热身准备和放松善后的高强度运动

这种不良习惯会导致：肌肉温度短时间提升不足、血液循环不良，易造成肌肉拉伤；肌肉收缩速度与收缩力弱，易抽筋；中枢神经系统对刺激物的快速反应弱，协调性差；心血管系统、呼吸系统效率降低。

为了减少运动损伤的风险，人们需要提高自身的运动技能和技术，逐渐增加运动量，避免过度运动和突然加大运动负荷。此外，正确穿着运动装备和使用保护装置也是预防运动损伤的重要措施。若不慎出现运动损伤，及时就医并进行科学的康复治疗也是非常关键的。

这些运动值得推荐

另外也有一些运动，相对来说对身体的负荷较小，发生运动损伤的风险也相对较小。

游泳

游泳时，人的肩带、胸、背、腰、腿部的大小肌群和全身多个关节都会参与，因此不会对个别肌群或关节造成特别大的压力。人体在水中活动时的散热比陆上快得多，因此，相同时间内，游泳消耗的能量比陆上运动多。游泳过程中，由于浮力作用，膝盖并不会受到额外的压迫。

骑行

骑行是一种异侧支配的运动方式，即两腿同时交替运动。这种运动不但能促进大脑的运动协调性，还能提升神经系统的敏捷性。同时，适量的骑行能使大脑分泌更多β-内啡呔，这种激素使人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉快。骑行对人体各关节的负荷较小，损伤也相对较低，因此是一种值得推荐的长期运动方式。

生命在于运动，运动也是良医。如果因为担心运动损伤就放弃运动，岂不是因噎废食？早在2400年以前，希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”长期正确并且适量的运动，可以使人青春长驻、精神焕发。法国著名医生蒂索也曾说过：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药品都不能代替运动的作用。”