让焦虑飞一会儿

考前焦虑怎么办？这是家长和孩子非常关心的话题。考试对孩子的重要性不言而喻，每个孩子都渴望有一个良好的应考状态，考出好成绩。那么如何调整考前状态，如何缓解焦虑，轻松应对每一场考试呢？

有心理学者调查发现，75%的学生考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。因此，我们首先要意识到，考试焦虑是普遍存在的，也是十分正常的。其次，考试焦虑有正向意义。著名心理学家耶克斯与多尔森经实验研究归纳出一项法则：心理压力对作业成绩有一定的促动功能。在简单容易的工作环境下，较高的心理压力将产生比较好的成绩；在复杂困难的工作情境下，较低的心理压力将产生较高的成绩。因此，焦虑水平高不见得是坏事，如果题目简单，孩子反而能完成得更好。

不过，如果孩子因焦虑内耗严重，甚至出现失眠、头晕、胃部不适等躯体化症状，此时家长就要多一份觉察和关怀。我辅导过不少类似的个案，这种过度焦虑大多有以下三个原因：对焦虑的恐惧，对未来的担忧，对关系的疑虑。

让焦虑飞一会儿

有些孩子无法接纳自己的焦虑情绪，认为焦虑会导致考试失败，想方设法调整心态，不允许自己紧张和焦虑，结果反而更焦虑了。为什么会这样呢？

美国神经学专家保罗·麦克里恩提出“三重脑理论”，所谓的“三重脑”即三个脑区，分别是：爬虫脑、情绪脑和理性脑。爬虫脑主管跟我们生命直接相关的信息，比如你缺水了，它会让你感到口渴，驱动你去补充水分；情绪脑主管我们的情绪和情感；理性脑（新皮质层）负责认知、思考、决策等活动。这三个脑区相对独立地行使职责，理性脑对爬虫脑和情绪脑有一定的调控功能，但作用力非常有限。比如，你已经很饿了，你不能说服自己感觉不到饿。同理，当你紧张焦虑的时候，你要求自己不焦虑也是徒劳的。

假若你强迫自己停止焦虑，一方面，这会让焦虑反复刺激情绪脑，使情绪脑进入戒备状态。另一方面，情绪控制过度，大量消耗理性脑的能量，难以正常思考。这就是为什么，我们强制要求自己不焦虑，反而更焦虑的原因。

焦虑不是问题，拒绝焦虑才是问题。最好的做法是“让焦虑飞一会儿”。当你看到孩子焦灼不安时，不要劝他别紧张，可以鼓励孩子去做力所能及的事，比如背10个单词，读1首诗，做几道简单的数学题，或者去跑跑步、看看电影。让孩子在一行一动间积攒正面情绪，从而慢慢消散掉焦虑情绪。

走偏可以纠正回来

有个小男孩特别爱吃肉包子。有一天早上，他没能买到肉包子，于是他内心上演了一场大戏：今天没吃到包子——心情不好——上课没法专心——成绩退步——考不上好中学——考不上好大学——当不成科学家——无法拯救世界——世界灭亡。读这个故事，我们觉得小男孩可笑。其实人在焦虑时，就会陷入这种灾难化线性思维。

我曾经接待过这样一位同学，学习非常用功，但是成绩不见起色，随着考试临近，开始处于恐慌之中，没法专注学习，感觉人生无望。他的目标是进一家大企业，做一个经理。我问他实现目标有几个阶段要走，他说，自己需要考上好大学，再读研，然后进一家大企业。

我启发他，人生的每个阶段都存在变数，如果上个阶段不能实现目标，可以在下一个阶段想办法予以弥补，找机会实现自己的人生目标。就像你第一步迈出去往左偏了一点，第二步可以往右偏一点纠正回来一样。任何事情的发展都不是线性的，都存在许多发展阶段或环节，每个环节都存在不同方向或者转机。

后来，我们一起讨论得出这样的结论：如果高考不理想，他可以在大学里早做准备，多努力，争取再考研；如果考研不够理想，还可以通过学习名师课程，提升个人能力；如果找工作不顺利，可以先进小企业，从低处做起，以经验取胜。这样分析下来以后，他的焦虑就慢慢缓解了。因为他发现哪怕高考不够理想，还可以继续努力，人生还是可控的。

如果我们能引导孩子看到这一点，并且在每个阶段都能提供相应支持，孩子的心就会安定许多。

永远支持孩子

瑞士心理学家维雷娜·卡斯特曾说：“重要的焦虑多源自关系。”孩子可能不是在担心考试，而是担心得不到父母的认可。如果你的孩子特别懂事，总想为父母争光，否则感觉愧对父母，你就要留心了。

父母希望自己孩子成绩好，是希望他们将来有更多的选择。但是，日常对孩子的高要求，很容易让孩子误解这份爱是有条件的。要让孩子知道，我们所有的出发点，只是希望他未来能幸福，不管怎样，都会永远支持他。

没有人能比父母更爱、更了解自己的孩子，用心观察，用情陪伴，坚定地和孩子在一起，你一定能帮到孩子。

陈雁夏：浙江省温州市第二外国语学校专职心理老师

编辑 乔可可 [email protected]