CBT课堂上的疗愈戏

CBT课程是西南大学心理学部一门热门专业选修课，主讲老师杨发辉还是一位专业认知行为治疗师，具有丰富的临床经验。CBT，又称认知行为疗法，它主张人的负面情绪来自人对所遭遇事情的信念、评价和解释，而非来自事情本身。治疗的策略在于找出个体的错误认知并加以纠正，重新评价自己、重建信心。CBT疗法的着眼点在于用一套结构化、短程的、着眼于现在的针对抑郁症的心理治疗方案，解决当前的问题，并矫治功能不良的想法和行为。通俗来说，它的主要着眼点在于帮助来访者改变对人或对事的看法与态度，从而改变人的心理问题。

这门课的前半段以老师讲解咨询技巧为主，后半段为同桌之间实操，双方互扮来访者和咨询者。

倾听

为论文连续熬了几个夜之后，踩着上课铃声，我揉着惺忪的睡眼坐到了教室的最后一排。今天所讲的咨询技巧是“倾听”。杨老师问，“你们认为怎样算是一次好的倾听？”讲台下有人回答，应该直视对方的眼睛，应该用一些语气词来回应对方……

“哪位同学愿意当一下来访者？

又到了每堂课的“表演”时刻了，被请上台的同学被要求叙述一件最近发生的事情。

“我今天在赶来上课的路上，本来想买一个鸡蛋再来，但是走到小卖部发现鸡蛋已经卖光了。”

坐在后排的我眯着眼，看到杨老师一直目不转睛地盯着叙述的同学。

“我随便买了个早饭，随后准备坐校车来教室，等了好久校车都不来，所以我差点就迟到了。”

短短一句话的间隙，杨老师已经拿过讲台边的一把椅子，插着手，跷着二郎腿端详起讲台上的同学。

台下开始有一些笑声和谈论声，前排同学甚至讨论起这位同学自曝带早饭到教室，还差点迟到，该被扣平时成绩了吧？

几分钟的倾听，三言两语的点拨，就好像那一粒落在我身上的尘埃像鸿毛一样被轻轻安放下了。

在我稍微清醒过来时，杨老师已对台上同学进行“苏格拉底式提问”了。“你在讲故事的时候，我一直在倾听，我在倾听时做的各种反应，你会有什么感受？”

“一开始老师一直和我目光对视，让我觉得有点不自在。”——“嗯”

“之后老师开始坐着听我讲，在咨访关系里，我会觉得不被尊重。”——“嗯，不被尊重的感觉，然后呢？”

“而后老师开始用‘嗯、哼’来回应我，虽然作为专业学生，知道这是一种反馈的方式，但过于频繁的回应其实会打断我说话。”

几个回合下来，即便坐在最后一排的我也已记下“赶早课同学”的示例中透出哪些消极倾听的例子：过多的点头，过多地使用“嗯”“哼”等，过多的目光接触，过多地重复来访者最后一个词，很少进行目光接触，跷起二郎腿以拉开距离，双臂抱于胸前……

入戏

第二节课是讲解各种倾听的专业技巧。“请同学两人一组，轮流模仿来访者和咨询师，讲述一段最近你身边发生的事情，另一位模仿咨询师的同学要充分运用倾听技巧，当然，如果你不想说你真实发生的事情，虚构一段也可以。”

一旁的同桌已经入戏：“你好，我是你的咨询师，今天我们有一些时间来交谈，这样我可以练习我的助人技术，你想谈些什么呢？”

我任由情感流露着，既然她已经代入角色，我身为“来访者”，也得尽快进入状态。我低声道：“我最近感觉状态很差，很多事弄得乱七八糟，不知你能否帮到我？”

“听起来你有些焦虑，能够告诉我一些近况吗？”同桌开始模仿起我低低的语调，甚至语速都跟随我放慢了，她或许是在体会用这种语气说话的人，会是什么心情吧？

“我快要被各种任务打倒了，最近特别消沉，睡不好觉，不想吃东西，不想写论文，也不想来上课。”倾诉出来的负能量掷进喧闹的教室里便被淹没，像水中投石一般，只需几秒钟就再也没有了痕迹。

“听起来你好像要被压垮了。”同桌并没有逼视我，而是默默打开一张个案记录表开始写着。“压垮”这个词，戳中了我的心坎，我有了强烈的倾诉欲，一边点着头，一边继续说了下去。

从论文受挫整夜失眠，到比赛一直想不到点子，但琐事一大堆，再到我的写作思路是怎么被老师驳回的，我就这么前言不搭后语地讲着，让同桌做我的情绪垃圾桶。不知过了多久，我吞吞吐吐地说：“我觉得自己很没用！”

在说出这句话的那一秒，我好像突然明白了内心的想法，是啊，我最近的想法一直都是“我很没有用，我做不好任何事情”，想到这里，眼泪竟然不知不觉流了出来。

“那你觉得，这个认知是正确的吗？你真的是什么事情都做不好吗？”不知什么时候，杨老师已经站在我们背后许久了。

“你是不是都忘记了自己曾经的成功体验呢？好好回想一下，你作出过多少成果，下课后列举出来，好好驳斥一下自己的错误观念。”杨老师的声音坚定又温和，“我们认知行为疗法并不都要运用到来访者身上，思考它怎么帮助别人的时候，你也要思考如何运用它扭转自己的认知。”

疗愈

顺着杨老师的话，我停止流泪，怔怔地思考了起来，我真的什么都做不好吗？我要为一件小事的不顺利就否认自己的全部吗？“疗愈”二字，意为治疗，而为治愈。我并非患者，但几分钟的倾听，三言两语的点拨，就好像那一粒落在我身上的尘埃像鸿毛一样被轻轻安放下了。

CBT这门课带给我的不仅是一门咨询流派的咨询技巧，还有日常生活中如何和自己交流和解。从倾听自己的声音，到认识自己内心的“认知三角”（心理学专业名词，即环环相扣的“情绪”“行为”和“认知”这三角），以及如何控制自己的“认知三角”来汲取力量，CBT正持续不断向我传递着答案。

责任编辑：刁雅琴