打破拖延怪圈， 来年做更好的自己

年关将至，正在做年终总结的各位，请接受以下灵魂拷问三联：早睡早起实现了吗？减肥成功了吗？50本书看完了吗？那些年初立的目标，在无数个刷手机、玩游戏、追剧的日日夜夜中纷纷倒下。明日复明日，明日何其多，拖延症蹉跎了岁月，拖垮了年华。实际上，拖延症成因复杂，并不是一个“懒”字就能概括，那么，该如何打破拖延怪圈呢？需要这四步。

1.要事为先

在工作和生活中，每天都有干不完的事，因此需要分清轻重缓急。这就需要运用时间管理的“四象限法则”。按照该法则，我们可以把纷繁复杂的事务按照重要和紧急两个不同的程度进行衡量，将事务分为四个象限：重要又紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急也不重要，然后优先做重要又紧急的事。

2.把任务进行拆解

拖延症的成因之一是面对困难任务产生了畏惧心理。因此，当你觉得一项任务过于庞杂、繁重的时候，要学会化整为零，降低分任务的难度，各个击破，最终完成整体任务。比如计划一年读50本书，可以把任务细化为每天读多少页，也可以利用手机里的App帮助分割任务，并通过打卡等方式记录。当一个个相对简单的小任务被完成时，内心的成就感就会促使我们继续前进。

3. 细节拆解

面对一项任务，除了要进行数量拆解，还要学会细节拆解。所谓细节拆解，就是将笼统抽象的任务具体化。如，健身是很多人挂在嘴边却经常拖延的事情。究其原因，是健身这个目标太过笼统，缺少可操作性。因此，可以将健身这个目标任务细化为具体的可以实施的目标事件。比如，每天跑步2000米或者隔天游泳500米等。显然，比起健身这个抽象的概念，具体的目标更容易实现。

       4. 有意识地训练自己的专注力

现代社会，专注力已成为一种稀缺资源。我们的注意力已经被各种“短平快”的物质吸引，这对持久专注地完成任务影响很大。原本认真投入1个小时就可以完成的任务，却因为缺少专注力而耗费了几倍的时间。因此，在完成既定任务的过程中，要尽量远离干扰源，比如把手机调成静音，关闭消息弹窗推送，不与他人聊天等等。

克服拖延症，不仅可以使我们更加高效地学习和工作，还能拥有更多属于自己的时间，提升生活的幸福感。希望在下一个新年里，我们都能做更好的自己。