补充叶酸　为好“孕”助力

许多准妈妈都知道在怀孕期间需要补充叶酸，却不清楚为什么要补充以及如何科学合理地进行补充。叶酸最早是一种从菠菜中发现的生长因子，因在绿叶中含量丰富而得名。事实上，叶酸是一种水溶性B 族维生素。

为什么要补充叶酸

叶酸在细胞的分裂、生长以及核酸、氨基酸、蛋白质的合成中起着重要作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素之一。然而，叶酸的稳定性很差，在食物储存、加工和烹调的过程中容易损失。由于人体无法自行合成叶酸，加之孕期母体生理发生变化，胎儿对叶酸的需求量显著增加，仅依靠食物摄入足量的叶酸很困难。

叶酸缺乏会引发多种孕期疾病，其中最严重的是胎儿神经管畸形，包括无脑儿、脑膨出、脊柱裂等。其中，无脑儿和脑膨出患儿通常在出生后不久就会死亡。此外，叶酸缺乏还会导致胎儿生长受限、妊娠期高血压、巨幼红细胞性贫血等疾病。科学合理地补充叶酸，可以有效降低上述疾病的发生风险，这也是孕妇需要补充叶酸的原因。

如何补充叶酸

无高危因素的妇女，建议从可能妊娠或孕前至少3 个月开始，增补叶酸0.4 毫克/ 天或0.8 毫克/天，直至妊娠满3 个月。根据国内外相关研究发现，每日补充0.4 毫克叶酸，经过4 周后，平均体内叶酸浓度虽然有显著提高，但仍未达到有效预防神经管缺陷的水平。只有补充至3 个月时，体内叶酸浓度才能达到有效预防神经管缺陷的水平。因此，建议在孕前至少3 个月开始补充叶酸。

部分特殊人群，比如之前怀过神经管畸形的宝宝或者自己正在服用某些抗癫痫药物等，需要补充更高剂量的叶酸。具体情况建议提前咨询医生。

此外，备孕爸爸也是需要补充叶酸的人群。叶酸是提高精子质量的重要物质。如果男性身体中的叶酸含量较低，精子的数量、活动能力就会降低，从而减少女性受孕的机会。因此，建议有备孕计划的爸爸提前3个月开始服用叶酸，每日摄入0.4毫克，待妻子怀孕后可停用。

服用叶酸有哪些注意事项

最好在清晨空腹时服用，此时吸收效果最好。叶酸不宜与维生素C 同时服用，以免影响叶酸吸收。此外，酒精、茶水、辛辣刺激及油腻食物也会干扰叶酸吸收。如果有其他必须服用的药物，建议最好间隔半个小时以上再服用。

需要注意的是，虽然补充叶酸很重要，但也不能过量摄入，长期大剂量（>1 毫克/ 天）补充叶酸可能会有健康风险，如影响锌的吸收，降低免疫力，甚至增加结直肠癌患病风险等。如果出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状，需要警惕是否存在叶酸补充过量的情况，及时前往医院检查。

编辑/罗烨艳