你的骨密度“余额”还剩多少

了解骨密度

骨密度是单位体积骨骼中的骨矿物质含量的密度，是骨骼强度和骨骼健康程度的重要指标，也能反映骨质疏松程度，预测病理性骨折发生概率。在临床上，衡量骨密度值时，由于不同骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用T 值判断骨密度是否正常。T值是相对值，正常参考值在-1和+1 之间。当T值低于-2.5 时，提示低骨量，需要积极干预。

五大信号警惕骨密度下降

●腰酸背痛

骨密度降低时，可能会引起局部血液循环不畅，进而影响钙吸收。此外，还可能导致局部关节摩擦受损，引起无菌性炎症，进而引起腰酸背痛。在严重情况下，可能会出现活动受限，行动不便的症状。

●足跟疼

当体内的骨密度下降时会出现足跟疼，甚至出现四肢无力、冒虚汗、全身骨骼痛的症状。

●手脚抽筋

体内骨密度降低时，会导致体内骨骼的钙流失，造成血液里的钙浓度减少，从而引起神经细胞膜电位异常释放，导致手足抽筋，多发生在夜晚血液循环相对较差的时候。

●脊柱变形

骨密度过低会出现驼背、身高变矮的情况，这种情况多数在腰酸背痛出现之后发生。由于椎体负荷过大，骨质疏松后容易发生压缩变形，导致背部弯曲过度形成驼背。

●牙齿浮出感

骨密度下降时，体内血液里钙含量减少，可能会有牙齿浮出感，严重时会出现牙齿松动。

四大因素造成骨密度下降

●久坐不动

上班持续久坐，回家只想“葛优躺”，很多年轻人在忙碌的工作之余缺乏锻炼，这样不利于骨沉积，会加速骨丢失。

●防晒过度

随着“养儿不防老，防晒才防老”等口号被防晒用品商家铺天盖地地宣传，不仅女生在外出时“全副武装”，越来越多的男生也加入了防晒大军。防晒帽、防晒口罩、防晒衣、防晒袖套等各种防晒产品层出不穷，应有尽有。然而，对那些“见不得一点阳光”的人来说，他们可能会错过合成维生素D 的机会。而维生素D 能促进钙吸收，帮助骨沉积。

●饮食因素

咖啡、碳酸饮料、酒精会影响钙吸收，加速骨质流失。一些含草酸高的蔬菜，如菠菜、芦笋，在食用前没有进行焯水处理，其中的草酸也会影响钙的吸收。对于饮食偏重油重盐者来说，需要注意钠摄入过多会导致钙排出增加，且油脂也会影响钙吸收。

●女性怀孕和哺乳

女性在孕期和哺乳期，对钙的需求增大，不额外补钙，也会加速骨丢失。

五大招预防骨密度下降

●药物干预

当体检出现骨密度过低的情况，应尽快就医，在医生的指导下，服用相应的药物进行治疗。但千万不要盲目自行服用药物，不然不仅起不到效果，还会给肾脏、肝脏带来伤害。

●适量运动

合理的运动能够促进骨质新陈代谢。根据自己的体能，采取合适的运动方式，循序渐进，重在坚持。

●适度晒太阳

避开猛烈的太阳，在上午10点之前，以及下午4 点之后，太阳光比较温和的时间段，每天晒10～30分钟太阳，具体时间根据身体皮肤裸露面积进行调整，怕晒黑的女性可做好面部和眼部的防晒，尽量让皮肤表面积更大的四肢接触阳光，来更好地合成维生素D，促进钙吸收，缓解骨密度下降。

●膳食营养

平日里可以多食用奶制品、豆制品等含钙丰富的食物，并且减盐控油，清淡饮食；养成食用草酸高的蔬菜前先焯水的习惯。

●远离咖啡、酒精、碳酸饮料

尽量用水替代上述饮品。

编辑/赵玉遂