什么是BMI指数

BMI指数即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。可以使用以下公式来计算：

BMI=体重（kg）÷身高（m）2

某人体重80千克，身高1.8米（180厘米），则BMI值为：24.7（80÷1.82=24.7）。

BMI指数评判标准

BMI是表示肥胖程度的指标，但它不能充分体现肥胖和标准体重的关系。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》提出了中国成年人体重过低、正常、超重和肥胖程度的界限值。

●BMI在18.5以下为体重过低。

●BMl在18.5以上、23.9以下为体重正常。

●BMI在24.0以上、27.9以下为超重。

●BMI在28以上为肥胖。

有研究显示，超重或肥胖会增加罹患严重疾病的风险，包括：心脏病、糖尿病、骨关节病以及一些肿瘤（癌症）。同样，偏瘦也会因营养不良而引起健康风险。

不适合BMI评判的人群

当然，BMI也不是万能的。BMI参考的只有身高和体重两项数值，却忽略了脂肪量这一重要因素。因为BMI没有考虑各种身体成分（主要是水、蛋白质、脂肪、矿物无机质）之间的比例，对于水肿患者、肌肉发达的运动员，BMI会高估其体脂率；老年人肌肉组织少、骨质疏松，BMI会低估其体脂率。

所以，一个人的身材是否标准，不能单凭身高体重比来判断。还可以用腰围并辅以BMI值作为评价身体状况的指标。腰围测量方便，人人都能在家自测，更重要的是它一定程度上能显示脂肪的分布情况，尤其是内脏脂肪。

不论你的BMI值是多少，女性腰围达到80cm，男性达到94cm，那么就应该考虑减肥了。

如果女性腰围超过88厘米，男性超过102厘米，最好去医院做个体检，检查一下是否存在健康风险。

如何保持健康体质指数（BMI）

各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体质指数。一般成人每周至少进行五天中等强度身体活动（累计活动时间150分钟），每天主动身体活动6000步，有助于保持正常的体重。如果不想走6000步，也可以用其他运动替换着做。

成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。能量摄入适量，食物多样化有助于保持健康体质指数。

如何降低体质指数（BMI）

对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量的基础上平衡膳食。严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类的摄入，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。建议超重或肥胖的人每天累计达到60～90分钟中等强度有氧运动，每周5～7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10～20分钟。

如何提高体质指数（BMI）

对于体重过轻者（BMl<18.5），排除疾病原因前提下，逐渐增加能量摄入至相应的推荐量水平，或稍高于推荐量，平衡膳食。可适量增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。