午睡　你睡对了吗

午睡好处多

午睡可使身体更加健康，被很多专家形象地比喻为“健康充电”，有效的午睡能够明显缓解日间紧张情绪，使身体机能更加优化。那么，午睡具体有哪些好处呢？

减少慢性病的发生：有效的午睡能够缓解日间紧张情绪，调节自主神经功能，调节内分泌功能，而人体的血压、心率、血糖、消化道功能均与自主神经功能及内分泌功能相关，良好的自主神经功能和内分泌功能，可使身体机能更加优化，进而降低多种慢性疾病的发生率。

提高记忆力：美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。午睡可以让我们的大脑得到充分的休息，还能将暂时性记忆转化为永久性记忆。

保持良好的精神状态：我们每天早上睡醒后，精神状态比较好，经过了一上午的工作后，很多人会感觉到身体疲惫，这时候就需要通过午睡来改善身体的状态。午睡可以让人保持充沛的精力，更好地投入到工作中去。

增强免疫力：很多人到中午就会感觉到困倦，如果在这个时候午睡一会的话，就可以刺激身体内的淋巴细胞，增强身体的免疫力。

人人都要午睡吗

午睡虽好，但也不是人人都需要午睡。对于长期无午睡习惯的人，偶尔的午睡反而会增加午后嗜睡感，甚至影响下午的正常工作。而对于某些夜间失眠人群，日间睡眠反而会影响夜间正常睡眠。如果身体条件好、夜间睡眠充足，这类人群不午睡也不会影响身体健康，可适当减少或不进行午睡。年龄较大的人也不需要午睡，因为人在睡眠状态下，血流速度比较慢，容易造成血栓，增加中风风险。

有些人不一定四季都午睡，多数人选择在炎热夏季进行午睡，一方面可以减少炎热夏季外出活动，减少中暑机会，另一方面夏季日照时间延长，午睡后有更加充沛的精力应对日间活动。但是不同季节的午睡，对人体获益并无差异性，什么季节选择午睡，可根据自身习惯和时间进行合理安排。

午睡睡多久合适

研究发现，人们在白天有3个睡眠高峰，分别是上午9 时、中午1时和下午5时，尤其是中午1时的高峰较明显，因为白天的睡眠节律被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，所以，有些人白天并没有困乏感。然而，一旦此类外界刺激减少，如午餐后，人的生理和心理暂时松懈下来，人体白天的睡眠节律就会显露出来，从而出现“昏昏欲睡感”。大部分人午睡时间控制在1小时之内，也有少部分人的午睡时间在1小时以上。

人的睡眠分为1～4期四个不同阶段和快速眼动期。其中，第1期为入睡期，第2期为浅睡期，第3期为中度睡眠期，第4 期为深度睡眠期。1～4期睡眠不断加深，睡眠脑电波在不断地变化——快波逐渐减少，慢波逐渐增多，睡眠2 期开始出现慢波，睡眠3期会出现30%～50%的慢波。但在到达快速眼动期，脑电波反而出现增快、活跃的表现。研究提示，在浅睡眠期即1～2期是大脑皮层充分休息期，在3～4期则出现大脑皮层功能抑制。很多人发现，午间短睡后精力比较充沛，而午睡时间较久后反而下午会出现精神状态不佳的情况。这是因为包含较多慢波的午睡会增加个体觉醒后的睡眠惯性，而短时午睡中慢波成分较少，在个体觉醒后睡眠体验较好。因此提倡午睡以短睡为主，时间控制在30分钟到1个小时之间，也就是我们睡眠周期的1～2期之间，如果午睡时间太久，进入深睡眠期后再觉醒，反而起不到“解乏”的作用，这就是为什么有些人在周末的下午长时间午睡后，感觉越睡越困乏的原因。

应该用怎样的睡姿来午睡呢

如果有充分条件，医生建议采取卧位睡眠，卧位睡眠可使全身关节、肌肉及消化道放松，无局部压迫，睡眠质量会较高。

职场人群往往因工作场地有限，无法保证卧位睡眠，很多人采取趴在办公桌上的方式午睡，这是不科学的。因为趴着午睡一方面压迫眼球，短期危害表现为睡醒后视物模糊及变形，长期危害则包括视力受损及青光眼等。另一方面趴着睡眠挤压肠胃，肠蠕动变慢或受阻，长期趴着午睡将会影响肠胃消化功能，出现消化不良、肠胀气等情况。

趴着睡也不是一个舒服的姿势，此时脊椎弯成“C”字形，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度，睡醒后难免腰酸脖子痛，久而久之，还可能造成颈椎病、椎间盘突出。趴着睡眠还会影响上肢的血液回流。尺神经、桡神经这类较为表浅的上肢神经，受到直接挤压可能导致血液供应不畅，致使神经受损，轻者出现睡醒后胳膊麻木、刺痛感，重者还会出现神经麻痹，如胳膊抬不起来。因此，对于趴着入睡的人群，建议垫松软颈枕或抱枕，避免对上肢和面部的直接压迫。

还有一些人选择坐位头后仰的姿势午睡，医生对这种午睡姿势也不提倡。因为在入睡后全身肌肉张力减低，颈肌肌肉张力同时也减低，直接坐位靠在椅背上午睡，头部会不自主侧屈或前垂，易出现颈部肌肉劳损即“落枕”。有时可能会出现压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况，甚至压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅的情况，长此以往有导致颈椎病的可能。因此如果选择坐位午睡，建议佩戴环形颈椎枕，以固定入睡后头位。

午睡我们还应该注意这些

午睡时，还有一些细节需要注意：

首先，不要吃完午饭后便倒下睡觉，应活动5～10分钟，以免影响胃肠消化功能；此外，在夏天睡午觉时，还应避免直接吹风或吹空调，不要在有“穿堂风”的地方睡，因为入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，直接吹着冷风午睡易导致感冒，甚至还可能造成面神经麻痹，俗称“面瘫”；入睡时要注意保暖，冬天午睡时，最好把棉大衣盖在身上，有高血压病的人，午睡前不要服用降压药，以免因血压过低而诱发脑梗死；由于在睡眠过程中，人体的血压和心率都处于比较低的状态，因此，午睡醒来后不要立即起床，尤其是患有心血管疾病的人，起床动作一定要慢。

编辑/孙蓓红