拿回自己的责任，别让伴侣背负你的全部
作者： 邱丽娃只有先学会自我负责，才能为婚姻负责。
过于依赖伴侣的婚姻有点儿苦
恋爱时，小青和小茂配合默契，互相依赖。一方遇到难题时，另一方总能第一时间替她/他解决。然而结婚后，他们各自忙碌，难以给到对方想要的支持。为此，两人没少吵架。
拿两人最近遇到的难题为例。小青喜欢熬夜，早上起不来，导致上班迟到。她期待小茂可以帮助自己改善不良习惯，正常上班。小茂好吃，却不喜欢运动。前不久体检报告上赫然出现了几行红字，提示小茂的健康状况堪忧。他期待小青可以帮助自己解决肥胖问题，恢复健康体魄。
小青和小茂试图回到恋爱时的状态，经过激烈争吵后达成了一致：小茂帮小青调整睡眠习惯，小青协助小茂减肥、陪他运动。然而，协议刚达成就破裂了。周末一大早，小青还在睡梦中，突然被小茂摇醒了。
小青：你干吗？
小茂：陪我去运动。
小青：要去你自己去，我要睡觉！
小茂：晚上熬夜，白天睡觉，你就不怕把身体搞垮了？
小青：你连自己都管不好，还好意思说我？
小茂：昨晚我们不是已经达成了协议吗？怎么刚说好就翻脸不认账了！
小青：一说这个我就来气。昨天是这么说的没错，但你并没有做到让我早睡。你只说了两次早点儿睡，然后一翻身就睡着了。你一睡着，我又开始熬夜模式了。我现在要补觉！
小茂：你简直不可理喻！
小茂说不过妻子，走到客厅把电视开得很大声，拿起最爱的薯片大口大口吃起来。
小青：你干吗把电视开这么大声，让我怎么睡啊？
小茂：你刚刚不是说要我帮你改掉熬夜的习惯吗？把你吵起来，晚上就可以早睡啦！
小青：你这是什么歪理？你看看，还说要减肥，一大早就吃薯片！
小茂：还不是怪你？你说要帮我，结果却把薯片放到这么明显的地方，我随手就可以拿到。
小青：这也要怪我？不理你了，我要继续睡觉！我警告你，如果你再吵我，我跟你没完！
说好的互相帮助，怎么一下子就被打回原形了呢？
3Q问句帮我们学会为自己负责
其实，小青和小茂的婚姻建立在“依赖对方”的基础上。恋爱时，他们没有意识到这是一个问题，认为自己是对方所需要依靠的人，进而将这种现象解释为“互补”。比如小茂想要提升英文能力，又无法坚持，小青足足陪了他两年，小茂进步巨大。再比如小青喜欢唱歌，又觉得唱不好，小茂在网上找了相关的短视频，陪着小青一遍遍练唱，直到她满意为止。
有人可以依赖的感觉的确让人很上头，却非长久之计。毕竟，“依赖”的本质是失去自己的主体感，把自己该负的责任推给对方，期待对方帮自己解决问题。这时，夫妻俩不再是成年人，而是小孩子。一旦发现对方不能满足自己，我们就会很生气，进而争吵不断，就像小茂和小青一样。
怎么破局呢？发现自己太过于依赖伴侣解决问题时，我们可以运用3Q问句问自己。Q1：“我怎么了？”帮助我们弄清楚自己的状态。Q2：“我要的是什么？”确定自己真正想要达成的目标。Q3：“我可以做些什么来得到我要的？”不是依赖对方，而是靠自己的作为完成自己的目标。
“为自己负责”的信念一旦建立起来，小青和小茂的沟通会大变样。仍以周末小青被小茂摇醒的场景为例。
小青：你干吗？
小茂：我想我们可以一起去运动，到公园跑跑步。
小青：要去你自己去，我要睡觉！
听到小青这么说，小茂很快默默问了自己3句。
Q1： 我怎么了？
A：我想去运动，想要小青陪伴。
Q2： 我要的是什么？
A：我要的是身体健康。
Q3： 我可以做些什么来得到我要的？
A：我还是得坚持运动，即使一个人也要坚持。
进行自问自答后，小茂可以更从容地响应小青。
小茂：我想你要是能陪我，我跑起步来会更有劲儿。如果你还想睡觉，我自己去也可以。
小青：你自己去吧，我真的需要多睡会儿。
小茂：好吧，我自己去啦。
运用3Q问句，小青的情况也会变得不同。
小青：一说这个我就来气。昨天是这么说的没错，但你并没有做到让我早睡。你只说了两次早点儿睡，然后一翻身就睡着了。你一睡着，我又开始熬夜模式了。我现在要补觉！
听到自己这么说，小青察觉到两人之间的战火又要点燃了。于是，她很快在心里进行了自问自答。
Q1： 我怎么了？
A：我很想依赖小茂改掉晚睡的习惯，但是，小茂的作用不大，我正在责怪他。
Q2： 我要的是什么？
A：我要的是早睡早起，养成健康的生活习惯。
Q3： 我可以做些什么来得到我要的？
A：我还是要提醒自己早睡，定个闹铃，养成习惯。
做完自问自答后，小青对小茂的回应也发生了变化。
小青：我想了一下，是自己改不了晚睡的习惯，不能怪你！我可以在晚上定好闹钟，提醒自己该睡了。
小茂：可以，这样也挺好的。
希望每个人都能为自己负责，收获更加幸福长久的婚姻。