骨质疏松怎么预防
作者： 尧云
随着年纪的增长，骨质疏松发病率逐年上升。患上骨质疏松，治疗过程漫长，生活会有很多不便。骨质疏松的发生不是突然的，而是一个循序渐进的过程。因此，老年人要在生活中预防骨质疏松。
骨质疏松的症状
疼痛 骨质疏松的早期表现就是疼痛，腰酸背痛最为常见。然后是肩背、关节酸痛，同时伴有浑身无力，疼痛部位逐渐增多。症状可重可轻，疼痛部位也和体位没有直接关联性。
骨骼变形 出现骨质疏松后骨骼会因为骨小梁变细或减少变得容易断裂。起初从外观上看并没有裂缝，但是随着时间的推移会出现骨骼变形、椎骨塌陷、身形改变（出现驼背曲背），也可出现腰背疼痛，对行走坐立，甚至呼吸都有不同程度的影响。
骨折 骨质疏松后，骨骼强度会变弱，平时摔跤、撞击甚至咳嗽都可能引起骨折。最常见的骨折部位主要是脊柱、腕关节、股骨等。老人在发生骨折后，需要长时间卧床休息，这就很容易引发并发症，严重时会影响健康甚至危害生命。
呼吸功能受到影响 骨质疏松出现骨折、脊柱变形、胸廓畸形后，肺活量和呼吸功能也会受到影响，容易出现胸闷、气短甚至呼吸困难。
怎么做好预防
通过饮食预防 预防骨质疏松，要在平时多注意合理饮食，通过均衡饮食补充人体所需要的钙质和维生素D。钙质最好从食物中获取，不到必要的时候，不要依赖钙片和钙剂。适当补充维生素D，可促进骨骼钙化以及对钙的吸收能力。维生素D可以通过紫外线补充，也可以通过多吃海鱼、瘦肉这些富含维生素D的食物进行补充。
坚持适当运动 适当运动并坚持不仅可以减少骨量丢失，还能提高骨细胞活性。但是不要进行剧烈运动，尤其是那些容易引发肌肉酸痛或者过于劳累的运动。剧烈运动由于动作大，更容易引发骨骼的损伤，可以选择游泳、保健操、太极拳、爬山、散步这种类型的运动。在日常生活和工作中尽量不要长时间保持同一个体位和姿势。
戒烟、控制酒量 吸烟不仅对肺脏器官有影响，也会对骨骼带来一定的危害。饮酒过量也会导致骨密度减低。在日常生活中要控制饮酒量，以降低骨折和骨质疏松的风险。
保持良好的心情 日常生活中不要有过大的心理压力。压力会加重酸性物质沉积，阻碍正常的代谢运行。因此要保持良好心态，保持弱碱性体质，防止骨质疏松的发生。
骨质疏松的误区
补钙就能治好骨质疏松 很多人认为，随着年龄增长，要通过吃钙片防止骨质疏松。其实这是一个误区。骨质疏松是一种代谢性的骨骼疾病，也是人体衰老的一种表现，如果到老年再进行补钙是不可能逆转骨质流失的，也无法治愈骨质疏松。
骨质疏松可治疗 骨质疏松主要分为原发性和继发性，当前并没有治疗骨质疏松的有效手段，只能对其进行预防和缓解，因此提前预防是关键。
钙补得越多越好 在出现骨质疏松后，很多人会认为，钙补得越多越好，但是过量补钙并不能直接将钙变成骨骼。如果血液内的含钙量过高，容易出现高钙血症，还可能引发肾结石以及血管钙化等疾病。如此一来，不仅无法补充钙质还危害健康。
编辑|廖旖晨