我真的有强迫症吗？

生活中，你或许有过这样的经历：刚离开家门，又不放心回去检查门窗是否锁好；看到货架上的东西有些乱，忍不住冲上去按类别摆好；洗手后感觉洗一遍没洗干净，要再洗一次才舒服；在书桌上摆放文具时，要保证每一支笔都与其他笔平行且间距相等，否则就会感到不安……这些行为，很多人都有过，只是程度不同。于是，有人怀疑：“我是不是有强迫症？”

 强迫症和强迫现象

人们对于强迫症的印象大多来自影视剧的戏剧性表现，比如美剧《生活大爆炸》里的谢尔顿，他的座位必须在固定位置、做事严格按照程序来、对环境的整洁程度有极为严苛的追求，这一切表现都反映了他对秩序感的强迫性需求。

实际上，看起来具有强迫性、总被人们叫作强迫症的行为，大概率只是强迫现象。

儿童在2～4岁进入秩序敏感期后，常常会对物品摆放的秩序或吃饭睡觉的流程特别关注，再大一点，他们开始追求食物、文具、服装搭配的完美性，甚至到了偏执的程度。有些青少年会要求他们的作业本必须没有一丝褶皱，还有些人不论刮风下雨都必须穿固定搭配的那套衣服。这些执念和仪式感都是成长过程中的正常现象，会随着年龄增长逐渐减少。

强迫现象通常包括强迫思维和强迫行为，强迫思维是不受控制地反复出现某些想法，强迫行为则常常是为了缓解焦虑或痛苦而反复进行的行为。偶尔出现在日常生活中的强迫现象多是短暂性的，虽然会让人感到不适，但通常不会造成严重影响，可以通过自我调节等方式来减轻或消除。

强迫症则是一种焦虑障碍，属于精神心理疾病的范畴。强迫症患者的强迫症状具有持续性和频繁性，不受控制地反复出现，患者常常无法抵制这些强迫思维和行为，耗费大量时间，导致生活质量下降，社交功能受损，甚至可能引发其他心理问题，如抑郁、焦虑等，同时伴随着明显的主观痛苦感受。

 强迫症为何“偏爱”我们         

强迫症的发病率高峰出现在青春期早期和成年期早期，其病因十分复杂，涉及遗传因素、脑部功能异常、人格特质和社会环境因素等。

从心理发展特点来看，青少年阶段正处于身心发展的关键阶段，逻辑思维能力迅速发展，开始独立思考和判断事物，但也存在情绪不稳定、易紧张、易敏感的特点，会导致出现钻牛角尖、思想和行为上的偏执和强迫情况。

从家庭环境来看，如果父母对我们的要求过于严格，过度干涉我们的生活，不同程度的批评、惩罚和否定都会让我们感到压抑和束缚，会使我们逐渐变得敏感、抑郁，进而出现强迫行为。

从社会环境来看，我们面临着巨大的学习压力和心理压力，心理承受能力会降低，容易出现焦虑情绪。另外，考试失利、人际关系等都是促使强迫症形成的应激情境。

 如果怀疑自己有强迫症怎么办

对于大多数人来说，强迫现象只是偶尔出现的一种行为表现，并不会对生活造成太大的影响。但是，如果它频繁出现，以至于形成强迫症，此时，我们就需要开始干预，寻求专业帮助。

首先，我们可以逐步建立健康的生活状态：保持规律的作息时间、均衡的饮食、适当的运动等。这些都可以帮助我们缓解身体和心理的紧张状态。此外，我们还可以从家人朋友处获得情感上的支持和安慰。与此同时，我们还需要尽快寻求专业的治疗，通过系统治疗逐渐摆脱强迫思维和行为的影响。

 如何缓解恼人的强迫现象

相比于作为精神疾病的强迫症，强迫现象远没有那么严重，它往往是短暂性的，但如果过度，也会给我们带来负面影响，容易使正常的学习和生活“脱轨”。当意识到强迫现象影响学习和生活时，我们要先学着接受，再与自己和解，而不是一味地抗拒。那么，我们可以怎样缓解恼人的强迫现象呢？

接纳自己的不完美

每个人都有自己的优点和缺点，也都会犯错误，我们需要学会接受自己的不完美，不要过度苛求自己。例如，当你发现自己又开始反复将物件摆放整齐时，不要自责和懊恼，而是告诉自己：“这只是一个习惯而已，即使物品没有摆放整齐，也不是什么大不了的事情。”

转移注意力

若你发现自己又开始沉浸在一种观念或一个行为中无法自拔时，可以试着听一首歌或者做一些运动，让大脑从强迫思维中解脱出来，减轻焦虑感。当然，转移注意力并不是一件容易的事情。一开始你可能很难把注意力从强迫思维上移开，多做尝试，你会逐渐找到适合自己的方法。

放松训练

除此之外，我们还可以通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式来放松身体和心灵。找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛深呼吸几次，然后从头到脚依次放松身体的各个部位。当焦虑感缓解，强迫症状也会减轻。还可以通过正念冥想，减少对它们的反应。

请记住，若面临自己无法解决的事情时，寻求帮助是勇敢的行为，我们绝非孤独。借助适当的治疗和支持，我们能够逐步战胜挑战，过上更加快乐自由的生活。

○青少年常见的强迫思维有：

√担心自己不受欢迎，不被喜欢

√想象自己、家人、朋友会发生不好的事情

√想象不做某事就会大难临头

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○青少年常见的强迫行为有：

√反复检查作业

√反复问同一个问题

√反复做固定的动作

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