感官过载请喊“停”

30岁的办公室职员小江近日前来就诊，她也是一名2岁幼儿的妈妈。她说自己常常感到头疼、恶心和疲劳，尤其是在工作中面对嘈杂的环境、闪烁的灯光和刺耳的声音时，这种感觉就会异常强烈。

经过详细问诊和评估，我们发现小江存在中度焦虑和抑郁症状，同时伴有感官过载体验，表现之一就是对外界刺激有过度反应。之后经过抗抑郁治疗，改善情绪问题后，小江的症状逐渐缓解。

这样的情况在医院心理科或心身医学科门诊比较常见。不仅是年轻的上班族女性，有些大学生和中学生也会面临类似困扰。

当我们谈论感官过载时，实际上是在探讨一种常见但容易被忽视的心理症状。感官过载不是一种独立的心理疾病，而是一种在日常生活中经常出现，却往往被人们忽视的心理体验，它会严重影响人们的日常生活、工作效率和心理健康。

感官过载是什么

感官过载是指一个人处于某种环境中时，感官受到过多、过强的刺激，导致自己感到难以适应的一种状态。这些刺激可以是来自外部环境的声音、光线、气味、触觉等。个体对于这种刺激的敏感度因人而异，因此，在同样的环境中，有些人可能会感到不适，或是十分痛苦。在日常生活或工作中，很多人都可能面临感官过载的困扰，这种困扰往往会对他们的生活和工作产生负面影响。

感官过载的发作与多方面的因素有关。首先是环境因素，比如工作或生活环境中的声音、光线、气味等刺激。在现代都市生活中，车辆喧闹、建筑工地轰鸣、电子设备发出的强光和噪声等，都可能对人的感官系统造成影响。其次，个体的感知敏感度也是一个重要因素。有些人生来对感官刺激的敏感度更高，更容易受到感官过载的影响。最后，心理因素也会对感官产生影响。比如，失眠、焦虑、抑郁等不良情绪状态，可能使个体更容易感受到感官过载的症状。

让生活质量受损

在临床上，患者感官过载的症状表现多种多样。除了头疼、恶心、疲劳等常见症状，患者也可能出现焦虑、易激动、注意力不集中等心理症状。平时感受到噪声过大、光线过强或人群拥挤时，有些人可能会出现明显的不适，表现为情绪紧张、不安、无法集中注意力等。这些症状可能会导致患者的工作效率下降，生活质量受损。

感官过载带来的困扰不仅限于患者短暂的不适，长期下来，还会对人体健康产生潜在的危害。慢性的感官过载可能引起长期头痛、失眠、消化不良等身体不适。长时间处于感官过载状态下的个体，可能会感到疲惫不堪、压力过大，甚至因此患上焦虑症、抑郁症等。

此外，临床上一些其他的心理障碍，如阿斯伯格综合征等孤独症谱系障碍儿童，往往在学龄前期（5～6岁）就有视觉、听觉、味觉方面的特别敏感，成年后可能会表现出烦躁不安。注意缺陷多动障碍患者的典型症状有注意力明显不集中，难以安静下来，经常坐立不安、情绪不稳定等。有些儿童在成年后仍会保留此类症状，当学习或工作压力变大时，他们会对外界感官刺激反应过度，表现出烦躁情绪。

如何科学应对

我们需要认识到，感官过载是一个真实存在的心理问题，应当重视起来。在工作和生活中，我们需要关注和评估自己的感官刺激接受能力，避免长时间暴露在过强、过多的感官刺激之中。

适当独处

最好的调整方式就是适当独处。如果感觉周围环境嘈杂，可以戴上耳机，闭上眼睛，听听音乐。

根据最近很火的“20分钟公园效应”，大家闲暇时，可以去安静的公园或者景区待上几十分钟，呼吸一下新鲜空气，也可结合适当的有氧运动，避免过度社交。

及时治疗

如果经过1～2周的调整，个体的症状改善不佳，甚至伴有睡眠障碍，就应寻求专业医生的帮助。

个体经评估后如患有焦虑症、抑郁症等心理障碍，可在医生的指导下用药治疗，通常将情绪问题调整好后，个体应对外界感官刺激的能力也会增强。此外，医生会根据个体的具体情况进行评估和诊断，制定个性化的治疗方案，如人际关系疗法、认知行为疗法等。此外，个体也可以通过调整环境因素、学习放松技巧等方式来缓解症状。