中年教师如何度过职业倦怠期

许多教师在中年之后便会遭遇职业倦怠期。教师职业倦怠百害而无一利，不仅影响教师个人的身心健康，还会对学生的成长、学校的教学质量产生巨大影响。处于职业倦怠期的中年教师如何快速安全地度过这一时期，需要他人的帮助，关键在于个人的努力改变。

深度审视：定位倦怠之源，精准施策

教师职业倦怠产生的原因是复杂多样的，长期的工作压力、单调重复的工作、繁重的教学任务、期望与现实的差距、人际交往的冲突、个人价值的迷茫等，都可能导致教师职业倦怠的产生。此外，一些教师也会因为身体疾病、心理问题、家庭负担等因素累积到一定程度后，产生职业倦怠。教师职业倦怠并非教师个人软弱或失败的表现，而是长期单调工作累积的一种必然结果。中年教师一旦发现自己已经处于职业倦怠期，就要从内心深处认真、诚实地进行自我反思，深入思考个人职业倦怠产生的根本原因，接受现实，正视问题，有针对性地努力调整自己的状态，找回工作热情和动力。

譬如，教师职业倦怠是因为工作没有新鲜感引起的，就要设法寻找工作乐趣和成就感，重新点燃教学热情。利用业余时间学习与教师职业相关或自己感兴趣的教学新技能，尝试引入新的教学方法、工具和技术，设法让教学工作变得更加有趣和富有挑战性，为工作带来新的灵感等；尝试调整工作流程或工作环境，与同行或业内专家建立联系，积极参与教研活动、课题研究、跨学科合作等，拓宽自己的教学视野和思路。如果职业倦怠是由于个人职业期望与现实差距过大而产生，心中满是挫败感，一方面，要诚实地审视自己的职业期望是否合理，准确定位和调整自己的心态和期望值，学会欣赏自己的努力和成就，增强自我效能感，积极寻求提升途径增强自己的竞争力；另一方面，可以与同事、朋友或家人分享自己的感受，接受他们情感上的慰藉，采纳不同视角的意见和建议。

自我加压：以时不我待的心态重启激情

自主地给自己一定程度的心理压力，能够有效重新激发个人的工作激情和动力，提高工作效率和专注度。处于倦怠期的中年教师要深刻认识职业倦怠的严重后果，想方设法给自己一定程度的职业压力，以时不我待的紧迫感，重新激发工作动力。

当前生源数日益减少，这一趋势将对未来教师队伍的稳定产生影响，今后师资配置将会因生源数减少而更加精准和优化，也可能导致一些教师会因师资优化而失去工作机会。必须深刻认识到不进则退的道理，不进则将难以适应教师职业的发展。当然，这种加压应是积极的、建设性的，每个人的心理承受能力是不同的，加压时要找到压力和自我承受能力之间的平衡点，为自己设定适度的心理压力，避免压力过小不能产生实质性动力，又要避免压力过大导致焦虑、抑郁等心理疾病的产生。

树立标杆：明确职业愿景，步步为营

没有目标就像一艘没有舵的船会失去方向，职业生涯亦然。清晰的目标能让人知道要朝哪个方向努力，减少迷茫，清晰的目标是教师不断前行的动力源泉。

处于倦怠期的中年教师应明确自己的职业愿景，回想一下自己当初为什么从事这份工作，自己当初的职业梦想是什么。接下来，选择与自己职业领域相近，或者自己尊重且认为成功的业内佼佼者作为追赶目标。这些榜样可以是身边的领导、同事，也可以是素未谋面的学科专家或领军人物。要认真观察、对比、剖析自己与他们在专业知识、教学技能、专业成就、工作态度、工作习惯、工作经验等方面的差距，发现别人的闪光点，欣赏自己的优点，找出自己的不足，清楚认识到自己与榜样之间的差距，并据此设定符合个人能力水平的职业发展目标，并将其分解成一个个具体的、可衡量的、可实现的、时间节点明确的小目标。这些小目标可以是学习一项新技能，完成一项课题研究，发表一篇学术论文，读完一本书等。每达成一个小目标，都是对自己的一次肯定和鼓励，都将逐步缩小自己与榜样之间的差距，这样便能不断激发工作动力和信心，保持火热的工作热情，在追赶超越中实现职业价值。

终身学习：以学为舟，驶向职业新彼岸

终身学习是缓解职业倦怠的重要途径之一，是一种积极向上的生活态度和学习方式。通过持续学习，不仅能激发内在潜能，提升个人职业竞争力和生活品质，获得职业成就感，还能促进个人成长与自我价值实现。

处于倦怠期的中年教师要坚持终身学习，要将专业领域知识学习放在首位，主动拥抱新知识、新技能，学习新的教学方法和技能，不断提升自己的职业素养。读书时，一要多读教育理论专著，多关注最新的教育理论和研究成果，多关注学科前沿动态；二要多研究现代教育技术，提升教学互动性、趣味性、创新性；三要多看名师课堂实录，学习名师高超的教学技巧和策略，了解不同的教学方法和思路，对比自己的教学实践，激发自己的教学创新思维。当然，学习是一个全方位、多层次的过程，内容涵盖知识、技能、态度和价值观等多个方面，每个人也可以根据自己的兴趣和需求，在丰富专业知识能力的同时，针对短板和优势，有选择地学习。譬如，学习如何与人有效沟通协作，以及处理社会关系的技巧；培养个人的绘画、书法、体育等兴趣爱好，丰富业余文化生活；阅读历史、文化、艺术等方面的书刊，提升文化素养，丰富精神世界。

在未来的日子里，愿每位处于职业倦怠期的中年教师都能走出职业发展困境，重燃职业热情，以更加饱满的热情投入教育事业中，不断超越自我。◆（作者单位：陕西省咸阳市杨陵区教育局教研室）