双管齐下：基于双过程理论的锻炼行为促进思考
作者： 刘美廷 张连成摘 要：基于双过程理论剖析不同阶段锻炼行为的影响因素，发现双过程理论的情感过程和理性过程分别在锻炼的不同阶段对锻炼行为促进有着各自的优势与不足。在锻炼启动阶段，情感过程的启动速度快，无需认知资源，但启动效果不稳定，要注意消极情绪对启动效果的干扰，而理性过程对锻炼的启动速度慢，需要认知资源，但可以管理行为目标、调控锻炼行为，进而弥补消极情绪干扰与启动效果不稳定的不足。在锻炼维持阶段，情感过程主要以内隐态度的形式快速且内隐地影响锻炼行为，但影响效果不稳定，所以在该阶段理性过程更为重要，同时其也会占用认知资源，带来执行压力，而情感过程与理性过程只有相互作用、双管齐下才能促进锻炼行为，最终形成锻炼习惯。研究认为，未来研究方向包括拓宽双过程理论在锻炼促进领域的研究对象，探索双过程理论对锻炼促进的特色干预方法，深化双过程理论与其他理论模型的整合。
关 键 词：运动心理学；锻炼行为促进；锻炼习惯；双过程理论
中图分类号：G80-05 文献标志码：A 文章编号：1006-7116（2024）06-0064-07
Work both ways： Reflection of exercise behavior promotion on dual-process theory
LIU Meiting1， 2，ZHANG Liancheng1
（1.Key Laboratory of Competitive Sport Psychological and Physiological Regulation，General Administration of Sport，Tianjin University of Sport，Tianjin 301617，China；2.Mental Health Center，Tianjin Maritime College，Tianjin 300350，China）
Abstract： The influencing factors in different stages of exercise behaviors are analyzed based on dual-process theory， and the study finds that either the affective process or reflective process of the dual process theory has advantages and disadvantages to promote exercise in different stages of exercise. During the stage of initiation of exercise， the affective process works quickly without any cognitive resources， but the effect of initiation is unstable， and it is necessary to pay attention to the interference of negative emotions. Compared to the affective process， the reflective process works slowly with cognitive resources， but it can prevent the unstable initiation and the interference of negative emotions through managing the goals of behavior and regulating exercise behavior. During the stage of exercise maintenance， affective process affects the exercise behavior in form of implicit attitude quickly and implicitly， regarding of the effect is unstable. Although the reflective process plays a very vital role in the maintenance of exercise， it also needs a lot of cognitive resources and also occurs pressure， and only under the affective process and reflective process working together can exercise habits be promoted. The study holds that in the future research， expanding the research field of the dual-process theory in exercise promotion， exploring unique interventions of the dual-process theory on exercise promotion， and deepening the integration of the dual-process theory with other theoretical models will be necessary.
Keywords： sports psychology；exercise behavior promotion；exercise habit；dual-process theory
在世界卫生组织总结的全球死亡风险因素中，缺乏运动高居第四位[1]。虽然大众广泛认同锻炼益于身心健康，但全球仍有27.5%的成人和81.0%的青少年没有达到运动指南标准[2]，因此健康促进领域越来越关注如何让不锻炼的人进行锻炼。在锻炼心理学领域，学者们在很长一段时间里从理性角度来推动人们参与锻炼，形成计划行为理论、合理行动理论、社会认知理论等诸多理论，这些理论将理性判断（reasoned judgement）作为影响锻炼行为的心理结构[3]，将锻炼意向作为锻炼行为的“近端”因素[4]予以计划并执行。但有元分析指出，锻炼意向与行为之间的差距为47.6%，成功地将积极锻炼意向转为行为几乎是偶然的[5]，这意味着大众对于锻炼“知而不行”。随着双过程理论（dual-process theory，DPT）在该领域中的应用与发展，越来越多的学者重视情感在锻炼行为中的作用[6]，强调瞬时情感对锻炼行为的直接促进或阻碍影响[7]，在一定程度上打破“知而不行”的锻炼现象。然而，启动锻炼行为并不意味着锻炼行为已维持住，持续有研究证明启动身体活动后存在很高的脱落率[8-9]，可见启动锻炼后“行而不辍”的目标仍然难以实现。为此，有学者进一步将DPT与行为控制理论相结合，强调调节过程在锻炼行为启动、维持全过程中的作用，进而促进锻炼意向向锻炼行为的转变[10]。
由于锻炼行为是复杂的，需要一系列从准备到启动、再到参与的行为过程[11]，同时不同锻炼阶段所需要的促进手段也不同，不同理论对锻炼行为阶段划分也提出不同观点。转换理论模型（transtheoretical model，TTM）认为行为改变就是一系列连续阶段，在锻炼行为早期阶段可以使用认知策略，在锻炼行为的后期阶段则使用行为策略[12]，匹配一个锻炼阶段的干预方案是无法匹配于另一个不同的阶段[13]。自我决定理论（self-determination theory，SDT）认为个体只有不断内化和整合活动动机，启动的行为才能向自动化行为改变[14]。健康行动过程（health action process approach，HAPA）将健康行为改变视为连续且可以划分阶段的过程，认为健康行为改变的每个阶段需要不同自我效能[15]。Rhodes等[10]认为身体活动的启动或维持应该被视为一个过程而非阶段。近年来，以DPT为基础的理论模型更倾向认为，随着锻炼时间的推进锻炼维持所需的自我调控和执行功能终将不断下降[16-17]，锻炼习惯将作为自动化过程影响锻炼行为的长期维持。为了更清晰地阐述DPT相关理论模型对锻炼行为各阶段、全过程的影响，本研究将认知过程、反思过程、自我调节等理性导向为基础的过程统称为理性过程，将情绪情感、知觉等自动化的过程统称为情感过程，结合锻炼的不同阶段剖析DPT对锻炼行为的影响因素，阐述其优势与不足，以期“双管齐下”探寻锻炼促进的适恰方法，为干预研究提供思路。
1 DPT的基本观点
锻炼行为既是理性的又是非理性的。过去很长一段时间，人们都认为参加锻炼的人都是那些认为锻炼有益的人，但生活中有些人是在享乐动机驱动下参与锻炼的，这些人往往因为锻炼能让自己快乐才锻炼。因此，以理性判断为基础的理论模型无法解释第二类人群的锻炼行为。为了不断提高理论对锻炼行为的解释，一些学者逐渐探究情感对锻炼行为的影响。
20世纪60年代末至70年初，“锻炼能够带给人怎样的感受”成为锻炼心理学领域中的重要问题，在随后的50多年里学者们开始持续探究锻炼与情感之间的关系并形成一个两极观点，即“锻炼能够令人感觉更好”和“锻炼使人产生消极体验”。20世纪初随着DPT在该领域中的不断应用与发展，将情感反应与个体对身体活动代谢的适应性相互联系，承认锻炼能使人产生消极体验，提出剂量-反应模型并从神经科学的视角提出情感反应机制。DPT在锻炼心理学领域提出锻炼与情感关系研究的视角，指出锻炼情感体验不仅是个体在锻炼中的情感体验，也是影响后续锻炼行为决策的动机[11]。DPT的“双过程”分别指自动化的、无需努力的、快速情感过程（过程一），及有意识的、深思熟虑的、缓慢的理性过程（过程二）。前者独立于认知能力，无需工作记忆，属于内隐的、情境化的过程，后者与认知能力有关，需要工作记忆，属于外显的、抽象化的过程[18]。以DPT为基础的理论模型还包括锻炼的情感-反思理论（affective-reflective theory，ART）[19]、运动的最小程度努力理论（theory of effort minimization in physical activity，TEMPA）[16]、身体活动采纳和维持模型（physical activity adoption and maintenance model，PAAM Model）[17]、情感和健康行为框架（affect and health behavior framework，AHBF）[20]、身体活动的多过程行为控制（multi-process action control in physical activity，M-PAC）[21]等，这些理论模型都推动锻炼心理学进入后认知主义发展的新纪元[6]。