浅谈田径运动中常见的运动损伤及防治措施

摘要：笔者针对大学从事业余田径运动中学生常见的运动损伤进行了调查。结果发现，多以关节扭伤为主，集中在人体的踝、膝、肩等关节部位。本文对大学田径训练中常见运动损伤提出处理、预防的措施和建议。

关键词：田径运动训练；运动损伤；预防；处理；建议

中图分类号：G804.53 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2015）06-173-001

1.前言

田径运动是“体育运动之母”，是提升学生身体素质和运动技能的有效途径。但由于训练者练习时往往存在准备活动不充分、训练方法不科学等诸多原因，从而导致许多运动损伤的发生，直接影响了他们的身心健康、学习和工作。实践证明，如果掌握了运动损伤的防治方法，就可以最大限度的减少运动损伤。

2.常见运动损伤的预防及处理

2.1踝关节扭伤

由于田径运动训练的脚步动作多为移动和弹跳，踝关节扭伤就成为最常见的损伤。

预防方法是在练习或比赛前要做好充分的准备活动，使踝关节活动开，此外要穿适宜的田径鞋，如感到踝关节不适，可戴护踝或停止运动。

扭伤后轻者立即冷敷、加压、抬高患肢、固定并外敷；重者将损伤韧带固定于松弛位，如外踝损伤则固定于外翻处。伤后两天可用轻手法的推拿、揉捏等按摩，并配合理疗和针灸治疗。

2.2膝关节损伤

在田径运动训练中，下肢会有许多快速起动、蹬地发力、腾空跳起等力量练习，常会引起膝部软骨和韧带的损伤。

一般性预防措施是加强下肢准备活动，同时选择防滑耐磨的田径鞋，如感到膝部不适，可戴上护膝。此外，还应加强膝部的柔韧性练习和力量练习。

对于膝部的轻度损伤，局部可外敷消肿止痛的中药，内服三七片。肿痛减轻后，可进行推拿、按摩治疗，加强股四头肌力量练习。如韧带部分断裂，早期局部冷敷、加压包扎、抬高患肢、固定膝关节1-3周，内服中、西止痛药物，48小时后可作按摩、理疗、外敷或内服中药，并配合股四头肌力量练习。一旦确诊为韧带完全断裂，应尽早手术，否则影响日后关节的功能。

2.3肩部损伤的处理

肩部损伤主要是由于投掷和力量练习时肩关节肌肉扭伤引起的，肩部损伤的预防主要靠加强肩部的力量练习，增强肌肉的力量，保证运动时肩关节不错位，肌腱不轻易发炎或出其他问题。

肩部损伤的治疗手段很多，主要进行受伤部位休息，同时配合按摩推拿等辅助治疗手段：这里主要讲一下按摩，按摩时患者取卧应，使患肢上举，后弯、内收、外展、外旋各10次，前后摇动30次，再揉捏肩部2-3分钟，每天2-3次。治疗一段时间后疼痛症状可明显减轻并逐渐好转。

2.4腿部肌肉损伤的处理

腿部肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重，如将肌腹或肌腱拉断，应抓紧时间去医院作手术缝合。

2.5其他损伤的处理

下肢训练过多，有时会出现胫腓骨疲劳性骨膜炎。在治疗骨膜炎的时候，通常选择传统黑膏药外敷的方法，促进功能恢复而快速达到治愈骨膜炎的目的。一般都不必完全停止训练，但要调整跑、跳训练量。

肌肉痉挛，俗称抽筋，易发于小腿及足底。出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉即可。牵引时要用力均匀，另外还可以局部按摩痉挛的肌肉以缓解症状。

水泡，常出现在手掌，前脚掌等部位。对于水泡的处理主要是避免污染，防止感染，在患处涂上消炎药水即可。

3.田径运动损伤的预防措施

3.1做好充分的准备活动

准备活动的目的是通过各种练习，提高人体中枢神经系统的兴奋性，动员组织、器官的活动能力，为正式练习做好生理机能准备。热身过程要遵循循序渐进的原则，开始时切忌速度过快、用力过猛。要加强对准备活动的重视程度，准备活动做的不充分很容易发生运动损伤。准名活动可分为一般性和专项性两种，一般性准备活动以慢跑、活动关节、牵拉肌肉韧带为主要内容。专项性准备活动可以结合田径教学和训练的内容，安排诸如熟悉球性练习等辅助练习。

3.2掌握正确的技术动作

错误的技术动作是导致运动损伤的主要原因，对于初学者而言，要在教师或教练的指导下掌握正确的技术动作。在学习田径运动的过程中要细心琢磨、反复实践体会动作的要领，不断改进技术动作，达到技术动作的自动化，以防止因动作的不规范引起的损伤。

3.3合理安排运动负荷

运动负荷是由运动时间和负荷强度两大因素决定的。因此练习强度增大时就应缩短练习时间，而当练习时间延长时就要降低负荷强度。在系统训练中，运动负荷要大、中、小相结合，有一定周期特点，波浪式提高。

3.4加强身体素质练习

身体素质是运动能力的体现，田径运动要求练习者具备力量、耐力、灵敏、速度、技巧等多方面的综合素质。没有良好的身体素质，就不可能有好的技术，也容易在田径运动中受伤。因此在发展田径专项素质的同时，还要充分加强一般身体训练。尤其要加强易发生损伤部位肌群的力量和关节韧带的柔韧性练习。

3.5选择合适的运动装备

应根据自身情况选择合适的器材和用品。同时还应根据运动项目选择好护具，如护腕、护踝等。从调查的结果看，田径运动和训练中的损伤部位主要集中在肩、肘、腕、膝、踝等，对这些部位进行相应的保护，可有效的减少运动损伤的发生。

4.结论与建议

无论是田径爱好者还是专业运动员，都要重视运动损伤，充分认识运动损伤的危害，掌握运动损伤的基本处理和预防，最大限度的减少损伤的发生。

因此，在运动中，首先要规范技术动作，严格按照技能形成的规律进行教学与训练；其次发展一般身体素质和田径专项素质，加强对易伤部位的练习；再次提高自我保护意识及能力，提高对田径运动损伤的认识和安全教育；还有就是注重准备活动的充分练习，以避免急性损伤的发生；最后教师要根据田径运动损伤的规律，改进教学和训练内容，合理安排教学进度。