小皮筋 大用途

摘 要：随着体育中考的成绩被越来越多的家长和学校重视，怎样提高体育中考的成绩也成为中学体育教师讨论的热点话题之一。本人通过十几年的初三毕业班教学，积累了大量实践经验，在教学和训练中发现合理地运用橡皮筋能够起到很好的教学和训练效果，并总结出了一套完整的橡皮筋应用方法，对提高体育中考成绩有很大的帮助。

关键词：橡皮筋； 促进； 体育中考

中图分类号：G633．95 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2012）06-147-001

望子成龙、望女成凤是天下所有家长的共同期望，俗话说：“分分分，学生的命根。”随着近几年体育中考分数的逐年增加，学生、家长和学校也越来越重视体育中考。在平时的练习中如何帮助学生有效地提高各项运动成绩，一直是各个学校体育教师关注的焦点。本人经过十几年的初三毕业班教学，总结和完善了一套应用橡皮筋提高学生运动成绩的方法，现将其在体育中考立定跳远、实心球、50米快速跑等项目中的运用方法介绍如下：

一、橡皮筋在立定跳远项目中的运用

在立定跳远学习的初期阶段，可用橡皮筋作为起跳线，用两根平行的橡皮筋来纠正两脚站立的预备姿势。在学习双臂摆动时，巧用两根橡皮筋，分别放在头上方和背后，预摆臂时，手臂放松，由下向上慢摆到头上，而后两臂由上向两侧后方摆动；当要起跳时两臂则快速地由下向上摆到头上，要求两臂上摆时要触及橡皮筋，促进动作到位；当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体重心前移，随后两臂后摆成半蹲姿势，提踵，用前脚掌着地，控制身体平衡，重心随着前移。利用手臂摆动触碰橡皮筋，纠正了大多数同学的后摆不到位的错误动作。起跳蹬地技术：要求做到“两快”即摆臂快；蹬地快。“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，起跳时，重心前移放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开，腾空要求大腿紧贴身体；起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧，落地缓冲，收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。这时我在起跳学生80%成绩处设置一根高度约为10-15厘米高的橡皮筋，要求起跳学生收腹举腿，小腿往前伸，从橡皮筋上跳过。这样设置促进对纠正小腿抬不高、不前伸、提高立定跳远成绩有很大帮助。

二、橡皮筋在实心球教学中的运用

学习实心球动作时共设计五处运用到橡皮筋。第一处，在预备姿势时，两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后站立，间距一脚左右距离，这时我设置两根橡皮筋，前后间距一脚距离，学生练习时分别站在两根橡皮筋后面，强化前后站立和投掷线的习惯养成；第二处，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，成“满弓”形，这时在头后上方设置一根橡皮筋，要求球触及橡皮筋，促进背弓的形成；第三处，两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球，这时在学生投掷的前上方设置一根橡皮筋，让实心球出手后沿橡皮筋上方通过，强调学生沿40—45度角出手，从而获得最佳出手角度；第四处，球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲这时有部分学生出手后身体向前屈导致实心球向下投出，这时在胸前放置一根橡皮筋，这时要求学生前腿支撑，上体保持直立尽量减少触及胸前橡皮筋；第五处，熟练掌握动作后可将一根橡皮筋绕成直径1米的圆来充当投掷圈，另一根橡皮筋设置在学生的满分处，一方面养成不犯规的习惯，另一方面提高练习的积极性。

三、橡皮筋在50米教学中的运用

首先在50米跑教学前原地摆臂练习中，将橡皮筋对折，两手按原地摆臂预备姿势握住橡皮筋的两端紧贴在身后，可以体验原地摆臂的有力和前后摆动，从而纠正部分同学左右摆臂以及摆臂无力；在起跑教学中，采用站立式起跑，可以利用橡皮筋作为起跑线，这样不受跑道限制可以多人次同时练习起跑，提高练习效率。在练习起跑后的加速跑时设置几根橡皮筋叠加在一起，放在练习者的腰部后用一人拉着跟随跑，重点体验大腿后蹬和摆臂用力；在进行途中跑教学时在胸部带根橡皮筋跑，这样只有动作正确和速度足够快才不易掉落，有效提高练习积极性；在练习终点冲刺时，可以设置橡皮筋作为冲刺线，同样也能激发学生勇争第一的热情。

四、橡皮筋在中考体育训练中的运用

在进行完各个项目的教学后，学生能较熟练地掌握各项技术，接下来就是要进一步强化练习，达到一定量的积累，这时要安排各种训练科目和内容，橡皮筋在其中也能起到一定作用。

做准备活动时：可以安排跳皮筋、踩蛇尾、两人三足等热身游戏，既提高活动热情，又起到准备活动的作用。

原地高抬腿：在练习者体前设置一橡皮筋，高度和练习者腰部等高，让练习者练习高抬腿时触及橡皮筋，从而达到高抬腿的动作要求。

纵跳摸高：设置不同高度的橡皮筋，也可在橡皮筋上绑上气球，让不同层次的练习者选择不同的高度，提高学生练习积极性。

蛙跳：设置不同远度的橡皮筋，让不同层次的练习者选择不同的远度，提高学生练习积极性。

后蹬腿跑：设置不同远度的橡皮筋，通过跨越橡皮筋使大腿后蹬充分。通过增大橡皮筋距离来增大后蹬跑的跨步距离。

小步跑：间隔45厘米放置10根橡皮筋，小步跑快速跑过，既提高跑速有有效的限制身体过快向前跑动。

连续障碍跳：设置10根左右距离1米左右橡皮筋，高度50厘米，要求练习者依次双脚跳过，在提高学生主动性的前提下增加腿部力量。

橡皮筋在中考体育考试中的作用已经逐渐显现，一方面对学生的动作技术学习掌握起动辅助作用，另一方面又在后期体育训练中起到提高学生练习积极性和练习热情的作用，小小的橡皮筋已成为学生必不可少的训练辅助工具，一批批的毕业生从中受益，相信随着时间的推移，将有更多橡皮筋辅助中考体育的方法出现并将日臻成熟，小皮筋将起到大作用。