如何提高篮球单手定位投篮的命中率

摘 要：强调投篮技术在篮球各项技术中的重要地位：即篮球的其它技战术，都是为投篮服务的，以提高学生的兴趣，增强学习训练积极性。

关键词：篮球单手定位； 投篮技术

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1006-3315(2011)4-163-001

原地单手肩上投篮的动作是高职高专体育课教学大纲规定内容，动作结构简单。但达到较高的命中率却不容易。必须经过反复练习，掌握正确的动作要领方能见效。在教学实践中经过观察分析，学生练习中常见的错误如下：不注意全身肌肉关节的蹬伸协调用力；错误的持球方式；忽略手腕动作的重要性以及球在空中运行的抛物线。如何解决以上问题，提高投篮的命中率，谈以下几点体会：

一、强调投篮技术在篮球各项技术中的重要地位：即篮球的其它技战术，都是为投篮服务的，以提高学生的兴趣，增强学习训练的积极性。

二、讲清动作要领和技术要点；结合示范动作在罚球区讲解罚球站位要因人而宜，但应保持身体平衡、舒适、自然。以右手罚球为例，右脚尖离罚球线2厘米左右，左脚置于自己感到合适的地方，弯屈腿部关节，身体重量主要落在右脚上。右手手腕后屈五指分开托球于头侧前方，左手扶球，目视篮圈。此时要强调小臂与肘关节要正对前方不得外张。强调右臂持球时的三个90度。即：躯体与大臂的夹角为90度，大臂与小臂的夹角为90度，小臂与手背的夹角为90度。球出手时，右臂向上伸，通过指端，将球投出,球最后离开的手指应为食指和中指，球出手后，手腕自然下翻。

三、要掌握一个最恰当的抛物线。如抛物线过高，就增长了球的飞行距离；抛物线过低，球飞行的力量较强，速度较快，容易碰到篮圈、篮板后反弹回来。

四、手臂一定要随同投篮的动作伸直，借以帮助球飞行中的柔和性。要特别注意运用手腕掌握球出手的力量和弧度。有些学生在投篮时过多运用臂的力量投篮，是不正确的。

五、手腕动作的重要性。投篮时虽然指端控制球是重要的，但手腕的动作更重要。因为球出手的一瞬间，手臂已几乎伸直，已经使不上很大力量。在最后将球推向球篮时，主要是靠手腕和手指的力量；而指腕力来源于前臂和手部肌肉的柔韧程度。同时球出手时，正确的腕部动作会使球产生后旋。在球出手时注意力应高度集中在篮圈上。

教法1：对墙练习投篮出手动作。距离墙三米，一人一球 。目的：增加练习密度，体会手腕对球的感应。要求：出手角度45度左右。

教法2：两人一球，相距6米，互相对投。体会出手感觉和全身协调用力。目的：接近罚球线距离下的蹬腿协调用力，增强全身的协调性。

要求：出手后球的抛物线最高点接近篮板上沿。

教法3：两人相距6米，一人站在篮板后三米，一人站在篮板前三米处，对面投球。目的：迫使投篮者的最高点达到一定弧度。

要求：投出的球要从篮板上沿越过。

教法4：两人一球近距离3-4米对投。目的：放松臂和手腕。要求：投出飞行柔和、旋转速度均匀的后旋球。

教法5：一人10个球连续在罚球线前投篮。目的：感觉手指手腕修正偏差的能力。要求：快出手投篮，每个球不得超过三秒钟。