浅析中学篮球运动中体能的要求及训练

摘要：本文通过文献资料和笔者的运动实战经验，对现代中学篮球运动的体能训练进行了系统的研究，分析了中学生篮球体能训练的主要特征，训练的原则、方法和体能训练后的恢复措施，对加强现代中学生篮球运动的体能训练起到一定的指导作用。

关键词：篮球运动；体能训练；　内容；方法

中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：1006-3315(2010)3-037-001

随着中学篮球运动的发展，篮球技战术水平的日益提高，比赛的激烈，体能水平在比赛中所起到的作用越来越受到大家的关注。

1　中学生篮球运动员体能现状

我运用了访谈法以及统计法对顺平一中、望都一中、唐县一中、唐县二中等学校进行调查。同时查阅了与本文有关的国内外研究文献，还包括运动训练学、运动生理学、篮球理论、体能训练理论等方面的书籍和专业文献资料。

经过长期观察顺平一中、望都～中等几所中学篮球队训练及比赛以及通过和篮球队教练员之间的沟通发现，目前中学生篮球运动员的个人技术及战术的运用能力都比较好，但在体能方面酱遍存在问题。运动员在比赛的前两节打的都比较好，但后两节体能明显跟不上，其主要原因就是力量、耐力、速度等体能因素的不足。

2　目前中学生蓝球体能训练中存在的问题

2.1训练手段和方法不科学

通过长时间的实地考察及与教练员之间的沟通得知。目前这几所中学的篮球运动队的训练条件较差，训练设施简陋，训练手段单一，训练方法落后，特别是过于注重技术和战术的训练，而忽视体能的训练。这些因素造成了中学生篮球运动员体能薄弱的现实。

2.2在力量训练方面存在的问题

在中学生篮球体能训练中，“力量练习普遍以杠铃负重为主要手段，力量练习的内容与方法远离篮球运动的肌肉工作特点，其结果是事倍功半。”所以说，力量训练的有效性和针对性是当前中学生篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是急待解决的重大问题。

2.3速度训练中存在的问题

“速度素质在篮球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位，良好的速度素质是运动员在比赛中取得时间和空间优势的重要因素，也是运动员在比赛中技、战术运用能否奏效的决定性因素。”

2.4耐力训练方面存在的问题

“运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力，有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。”经过调查，顺平一中、望都一中等几所中学的篮球训练队的耐力训练基本上都是有氧耐力的训练，而忽视了无氧耐力训练。逸也是中学生篮球运动员在比赛中耐力不行的主要原因。

3　改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策

3.1训练手段和方法方面

加强对体能训练科学方法的研究，采用多种形式提高体能训练的科学化水平，在各级篮球队中，建议配置专职体能教练员，并逐渐推广，最好作为制度规定下来。制定和实施全面、系统的体能训练，狠抓落实，在每次训练的准备部分、基本部分和结束后进行体能训练，这样有利于运动员各种运动素质得到均衡发展和相互促进。

3.2力量训练方面

一是提高运动员最大力量的训练，在这种训练中一般以运动员自身体重100％～120％的重量，做提重、半蹲、挺举等，做3-5组。每周2-3次。用间歇训练法、重复法进行。

二是速度力量训练，训练中用运动员最大力量的40％一60％，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做4-6组，每周两次。

三是提高肌肉长时间工作的力量。训练中用运动员最大力量的80％左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体达到最大负荷。

3.3速度训练方法

中学生篮球运动员一般的年龄大都在13-17岁之间，这个年龄段的运动员各项素质发展的都比较快。所以“发展反应速度的练习要与加强观察力、时空判断能力的训练密切结合；发展动作速度的练习，须注重增强肌肉的可塑性、可伸展性及肌肉内部和肌肉群间的协调性；发展移动速度练习，则须注重提高运动员的非乳酸无氧供能能力及ATP再合成的能力。”专项速度训练应尽量安排在训练准备前期；在各专项素质训练的安排中，速度素质应安排在力量和耐力素质的前面，以确保运动员能在较好的体能和精神状态下完成速度练习和强度。

3.4耐力方面的训练

在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。“长跑有利于篮球运动员心血管系统机能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增强，使运动员的供能效率提高，并且能使运动员的赛后恢复能力得到提高。”这种训练一般在比赛的准备期运用较多。

4　中学生篮球运动员的体能训练与实施

4.1体能训练要贯彻在年度训练计划的始终，必须纠正那种将体能训练与技战术训练对立起来的错误观念。体能训练要以量为基础，强度为核心，力量是手段，速度是目标。专项速度，尤其是长时间太强度的专项速度是体能训练效果的唯一检验指标。

4.2在中学生篮球体能训练和比赛结束后要做到合理恢复，一是合理的营养搭配；二是积极的休息；三是适当的心理恢复；四是良好的作息制度。除此之外，按摩和温水浴也对恢复体能有一定的作用。

4.3中学生教练员应该以科学有效的方法进行体能训练，做到体能训练与技战术训练相结合。把体能训练重视上去，应该深刻了解到体能是技战术的前提和基础。中学生篮球队教练员应把体能训练放到首要位置。

4.4在力量训练中，注重全面和系统原则，认真分析篮球运动专项特点，寻找与之相匹配的力量训练手段。因地制宜，使跳跃训练、器械训练等多种形式有机结合。

4.5在速度训练中突出加速跑能力训练，淡化跑的细节技术训练；把跳跃训练作为提高速度能力的重要手段。注重“长跳”和“短跳”相结合训练。