中学篮球训练中的脚步移动

摘 要:中学篮球训练中,脚步移动贯穿整个训练中。脚步移动的好坏直接影响到其他技术动作的合理性、准确性、规范性。合理的脚步移动,能提高各种运球技术的组合能力;能提高投篮的命中率;能很好地摆脱防守队员;能争取到有利的时机和空间等等。所以,脚步移动技术在篮球比赛中体现得尤为重要,在训练中应熟练掌握脚步移动的方法、要点,并能合理地运用到比赛中。

关键词:脚步移动; 动作方法; 进攻; 防守

中图分类号:G633.96 文献标识码:A 文章编号:1006-3315(2010)7-041-001

一、前言

移动技术是篮球技术的基础,是篮球运动员的基本功。对于篮球比赛中运动员在场上是否很灵活,除了熟练的掌握其他技能外,更重要的是在于移动技术的运用。随着篮球运动向着高度、速度和技术的方向发展,对移动技术的要求也将越来越高,它在整个比赛中的地位和作用也越来越显得突出。在中学阶段,学生的篮球技术掌握还不够好,合理的脚步移动尤为重要。特别是无球队员的跑动,能够获得更多的机会去组织进攻。持球队员的合理脚步移动能更容易突破防守队员。防守队员的合理脚步移动,能限制对方球员的发挥,从而给本方更多的进攻机会。

1脚步移动概述

脚步移动是指在篮球比赛中,队员为了一定的目的,?而采取的各种合理的脚步动作的总称。“为了一定的目的”指移动有鲜明的目的性和指向性,是为了改变位置、方向、速度和争取高度,获得有利的时机和空间,从而达到战术目的所采取的各种脚步动作。“合理”则是指移动应在规则允许的范围内,不能违例或犯规。移动贯穿于整个篮球比赛中,表现出很强的攻守技术特点,它不仅是其他技术的基础,还是一项非常重要的专门技术。

2.移动技术的动作分析

移动技术包括准备姿势、起动、衔接下一个技术动作。其中,准备姿势是移动获得初速度的基础。保持尽量小的膝角,就意味着重心的降低,也保证了动作的稳定性比较高。起动是队员获得时间差和空间差的第一次也是最关键的一次机会,要求队员做到突然性,攻其不意。衔接下一个技术动作则要求队员篮球的基本技术要扎实娴熟,要能够在高对抗、快速度中发挥稳定。

二、脚步移动的基本动作

在篮球比赛中,脚步移动的基本动作分为进攻脚步动作和防守脚步动作。

在中学阶段,学生的速度、力量、灵敏性都不太好的情况下。要求学生能把动作做规范,动作协调。这是最大的目标,在熟练的基础上,通过身体素质的提高,学生的技术动作会更加规范、合理,在做组合动作时,就更加轻松、自如。

1.进攻的基本步法

1.1跨步急停——在快速跑动中急停时使用

动作方法:

一足着地时,脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力,另膝头微曲以减低撞击力。身体同时向后仰以减低向前之冲力,使重心转移,稍微向后。另一足着地时亦需用力抓住地面以平衡身体,而重心在两足之间。

1.2跳步急停——在跳起后急停时使用

动作方法:双脚或单脚跳起后,上身微微向后仰以减低向前动力。当双脚着地时,双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心。双足用力抓住地面以平衡身体,重心在两足之间。

1.3转身——持球时,一足做轴心以改变方向的步法

动作方法:双手持球,手肘向外下方以保护球,双膝微曲以降低重心。在转身前,自由足用力向内蹬使重心移到轴足。转身时,腰部转动以带动全身跟随自由足移动,但需保持重心平稳,不要起伏。转身后,自由足着地,重心移回两足之间。

1.4变方向跑——用于摆脱防守或防守进攻球员

动作方法:若在跑动中拟向右变方向,在左足着地时,脚尖稍微向右并用力蹬地。上身同时向右转,跟着右足迅速向右方踏进,重心即转移至右方。

2.防守的基本步法

2.1滑步——用于较贴身之防守,并分为前滑步、后滑步及侧滑步,按滑动的方向而定。

动作方法:双脚分开至约肩宽距离,双膝微曲,重心降低并在两足间,两肘向外抬高至胸部水平,上身稍前倾。若向右滑动,左足用力向内侧蹬地制造动力。然后右足踏右,在右足着地时,左足迅速跟随滑行。跟着依次序重复以上动作。另在滑步时身体需持平稳,不要起伏。

2.2交叉步——用于长距离的防守

动作方法:双脚分开至约肩宽距离,双膝微曲,重心降低并在两足间,两肘向外抬高至胸部水平,上身稍前倾。若向右移动,左足用力向内侧踏地使重心移向右足。跟着左足向右踏在右足右前方,两足成交叉状(称为前交叉),上身稍向右转。(注:如左足向右踏在右足右后方,则称为后交叉)当左足着地时,右足迅速地向右跨步,动作需快,身体需保持平稳。在练习时,可只单一做前交叉或后交叉的步法,亦可交替做前交叉及后交叉的步法。

三、移动技术在比赛中的运用

在篮球比赛中,移动技术无处不在。要想在比赛中灵活运用,首先,把基本动作熟练掌握,才能在比赛中运用自如,才能更好地发挥自己的其他技术。要把各种移动技术动作以及非移动技术动作紧密结合,组合运用,这样才能充分发挥移动的作用,提高攻击力。移动要和其他身体动作以及假动作相结合,提高移动的攻击性和迷惑性。无论是个人的移动还是全队的移动换位,都要做到路线明确,注意移动的突然性和连续性。

四、结束语

移动基本技术是以降低身体重心利用蹬地和跑运等徒手动作来完成的。移动技术动作的练习比较枯燥。如练习的次数多、时间长、项目多等因素的影响,往往容易使学习者产生“厌学”的消极心理。中学生正处在活泼好动期,所以在移动基本技术的教学中,要注意合理安排练习的项目;练习的时间不宜长;练习次数不宜过多。上述因素可能使学生对学习产生消极的影响。教师要对上述进行针对性的教学,尽量把课组织得生动有趣,培养学生的学习兴趣,调动积极性。通过教学比赛培养学生学习兴趣和好胜、竞技的能力,调动学习的积极性,从而达到教学目的。

参考文献:

[1]叶国雄,陈树华主编.篮球运动研究必读[M].北京:人民体育出版社,1999.3

[2]张三璋 主编.篮球防守基础技术战术训练法[M].哈尔滨:黑龙江科学技术出版社,1987.10

[3]陈勇.青少年篮球防守脚步移动训练方法 2009.1