跳绳在短跑训练中的妙用

摘　要：跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

关键词：跳绳；短跑训练

中图分类号：TP303

文献标识码：B

文章编号：1006-3315(2010)10-069-001

一、跳绳是一种非常有效的有氧运动

跳绳除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡，是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

二、跳绳的种类和方法

跳绳的种类和方法很多，从材质上说有草绳、麻绳、尼龙绳、棉绳、空心塑胶绳、实心塑胶绳，从练习人数上来说有单人、双人、多人、集体，从长度说有短绳、长绳，从使用数量上来说有单绳、多绳等。在这里我们介绍的是单人或双人，多人使用的材质均是尼龙材质的长、短绳在体育高考训练中的妙用。

三、跳绳对人体生理的作用

经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

四、跳绳在短跑训练中的妙用

1.在短跑起跑后的加速跑中的应用

(1)在起跑后的加速跑中队员常犯的错误就是起跑后一开始步子迈得过大却影响速度在短时间里的提高，而是要求队员发令枪响后两腿后蹬的步子由小到大后蹬频率逐渐加快把速度加上去。我在训练中运用短的跳绳按照起跑后步子距离逐渐加大的距离将跳绳拉直平行摆好让队员练习(如图)谁脚碰到跳绳谁50个俯卧撑的方法来遏制队员的这个毛病，达到良好的效果。

(2)在起跑后的加速跑需要腿快速地前摆、后蹬把速度加起来，队员们总是徒手的反复练习增长速度慢，要是在加速阶段给队员们一个反方向的拉力多好啊。我拿来跳绳让队员们两个人一组，(如图)前一个人跳绳拴在腰间向前加速跑后一个人身体后仰适当的力向后牵拉绳子用小碎步向前行进，前一个人充分体会大腿快速前摆用力后蹬的感觉，经过反复练习达到了良好的效果。如果人多可以分成若干组交替练习。

(3)在起跑后的加速跑过程中还常犯身体抬起过早的现象，我采取了这种方法，如图。在起跑线前0至12米的地方每隔3米用跳绳(长绳)设置一个障碍，跳绳系在竖在跑道两侧的竹竿充分拉直，跳绳离地高度略高于队员在这个距离身体抬起时的高度，障碍高度呈依次上升的趋势，然后要求练习者在起跑线后用全力进行加速跑练习，要求身体逐渐抬起。要求练习者在加速穿越障碍的过程中头部或上体不能触碰跳绳。

2.跳绳在短跑途中跑的妙用

有的队员虽然说在起跑或是起跑后的加速跑上做得都不错，没有影响到成绩，但是在速度加起来以后也就是在途中跑中并不能保证延续或提高加起来的速度，以至最后的百米成绩并不快，有的人也很苦恼。我们都知道影响速度的是步长和步频，特别是你起跑、加速跑发挥出来的时候，那么你途中跑的步长和步频决定你的百米跑得快、慢。我想这几个人的根结就是在途中跑的过程中频率不够快，步子没放开。而有的教练改变这种根结的方法就是用外力带跑，常是用摩托车、自行车等。这种方法固然好，但我想这种方法太生硬：一是带人者很难掌握速度，二是很容易给受带的队员造成恐惧感。我想到了这种方法，于是我找来长的跳绳，找来两个短跑速度差异大的队员，让快的站在前面慢的站后面，然后用跳绳将二人分别绑起，系在腰间。让快的去拉慢的跑距离大概在一百米左右或稍长点，由于是队员之间互拉，队员之间相互熟悉消除了恐惧感，并嘱咐被拉者在被牵引过程中积极摆臂配合迈大步积极摆腿下压。锻炼过后想想后者给前者一个抑制力前者给后者一个带动力，既有提高前者速度的可能又达到了改变后者的初始目的，取到了一举两得的效果。

跳绳是一项很简单易行的运动，不受场地的限制。在现在各种运动器械都很发达的时代，各种固定的器械使队员们产生了厌烦感，跳绳往往被人们忽视，忽视了它所能发挥出来的作用。利用跳绳问断地穿插在训练中，不仅给锻炼者以一种新鲜感，而且可以减少训练中的单调性，巧妙地运用可以产生意想不到的训练效果。