如何提高中小学生体育锻炼中实心球投掷的成绩

摘 要：本文对实心球投掷教学过程中应该注意的问题进行分析探讨，以期达到提高中小学生体育锻炼中实心球投掷的成绩的目的。

关键词：中小学生； 实心球投掷； 提高成绩

中图分类号：G807.4 文献标识码：A文章编号：1006-3315(2010)12-117-002

中小学生的体育课是很多人关注的重点。因为学生年龄小，不好把握课程的深度，同时体育锻炼对中小学生的健康成长和精神意志的提高至关重要。实心球投掷运动对中小学生来说，是一项很好的体育课程内容，最近几年，许多学校都开展了这项体育运动课程。

实心球投掷是《国家体育锻炼标准》(以下简称“体锻标准”)中的一项基本测试项目。投掷动作中最基本的就是实心球投掷项目，动作很简单，但是在测试的时候，很多学生的实心球成绩很差，达不到及格分。动作简单，学生却难把握，因为投掷实心球主要是靠学生的上肢力量,在中小学阶段，学生的力量发展非常重要。因此，实心球投掷锻炼被提上日程。想要投远实心球，有一定的技巧,从动作技术的学习，以至教师的教学和训练都有非常重要的影响。为了使中小学生实心球投掷得更远，本文主要从激发学生的学习投掷实心球的欲望;如何提高投球角度和出手速度;不能忽视投掷实心球辅助练习等方面做了一点点研究。

中小学生在进行实心球投掷时，大部分都存在以下的错误动作:首先是出手的角度过高或过低，把握不到位;其次，投掷时用力不够，全身统一协调不好，有种力气使不上的感觉，光靠手臂用力，效果不佳;再次，没有充分发挥自身的心理潜能。针对学生的实际情况，尽量发挥学生的心理潜能，使学生掌握正确的动作要领，并形成正确的动作定型，提高学生实心球投掷的成绩具有积极意义。

一、激发学生对实心球投掷的学习欲望

要让学生积极参与，这是提高学生学习兴趣的第一步。寓教于乐,教师可以利用游戏的方式展开教学,既培养了学生的学习兴趣,又让学生感受快乐,初步建立投掷实心球的意识。

1．传递实心球的游戏

教师可以利用学校大操场或者篮球场,让学生练习传递十到十三个实心球。可以采取男女生分开,分成几组，人数均相等,学生前后相隔大约1米,每队第一个学生双手持球从头上后摆传给第二人,第二人接球从胯下传给第三人,奇数学生按第一人的方法传递,偶数学生按第二人方法传至最后一人,哪组先传达到为胜。以教师的统一哨声为准,要求学生按照教师所教授的规定动作传球与接球，谁球丢了就由那个人捡起来重新传递。

2．抛接实心球的游戏

两人合用一个实心球或小球。把学生按男女分成相等人数的两组,每组分两队,每组先出一队来参加比赛,另两队队员可作为裁判。首先抛球击掌,身体前倾向上方抛球,击掌后再接球,以击掌次数多者为胜;接着抛球后转体,从脑后方向上抛球,转体后再接球,以转体度数多者为胜;之后蹲、起抛球。在下蹲与起立时候要把球向上抛出,而在下蹲时要拍地,然后再接球,以拍地次数多者为胜。

通过这类游戏的练习,教师再组织教学,可以取得事半功倍的效果。

二、提高出手动作技术

在对学生进行投掷实心球练习时,实心球能否被投掷得远的关键是能否掌握正确的技术动作。在平时教学中,教师重点要提醒并反复强调使学生注意实心球出手时的出手角度和速度。一旦出手角度不好,出手速度过快,实心球自然掷远的可能性是零,如果正确掌握了出手角度,出手速度慢, 也不会掷远实心球,只有正确的出手角度,出手速度快,才能将实心球掷得较远。

1．改善出手角度

学生在投掷实心球的过程中, 非常重要的是腰腹肌一定要发力。经常过早收胸、收腹的很多学生,同时就会过早地挥臂,肘关节也就相应下降,导致实心球出手时降低了身体重心,出手点过低,出手角度较低。此时身体并没有得到充分的拉开,腰腹肌的力量和腿部蹬地的力量也自然没有完全发挥到位,很多学生有力气，却用不上劲,从物理学的角度来分析，就会致使整个连续动作的势能转换成动能的效果不佳,出手角度降低了和出手初速度也受到影响,最终导致投掷远度不够。为了提高实心球投掷成绩和提高学生出手角度，在练习过程中,可以采用以下练习方法:

1．1保持学生正确的站立姿势。学生在练习投掷实心球时,一定要做到身体正对着前方,眼睛目视前方的投掷点,努力做到精力集中，心无杂念，目标明确。

1．2用力顺序练习时,把握好蹬地和挺髋的动作要领,以便提高重心点。可以先让学生进行空手练习或者用比重量较小的实心球，按着投掷要领进行用力顺序的蹬地、挺髋等动作练习,当熟练后可以过再用较重的实心球来进行练习。这一项熟悉之后，再加上练挥臂投球和投球后的收腹练习,这要求学生的眼睛不要在投掷时因用力过猛而闭起来,而是时刻注意观察球的滑落轨迹,从而观察并了解自己的出手角度是否正确,以便下次提高练习成果。

1．3学生要逐步明确掌握最佳出手的高度。这一练习可以利用皮带来完成。由两个同学分别拉住皮带的两头,学生下肢蹬撑、挺胸、引臂。学生意识里要想着往上抛球,感受胸部带动手臂用力的那种感觉，就这样反复练习,直到肢体熟悉后找到感觉为止。若学生还不能完全领会这个动作时,在学生做徒手挥臂练习的时候,教师可以用手轻托其肘关节,使他有所感觉有体会,慢慢改正。

2．提高出手初速度

2．1保持准备姿势的良好状态, 前后开立两脚, 后仰上体, 后引两臂,腰、腹、背、肩以及手臂要充分地伸展开来,形成良好的身体状态,储存大量的弹性势能,为最后一搏获得更大的出手速度创造充分条件。与此同时要强调两手一定靠拢,成八字形，然后用力握球,同时加大手指拨球的力度。

2．2在开始发力阶段，教师要帮助学生学会充分伸展蹬伸、挺髋、送肩这一要领。在练习时,教师在其后面可以轻推其肩、背部,让学生注意挺胸,让身体充分向后伸展,充分完成这一动作,同时加大弹性势能,要延长最后用力快速收腹动作。这样，既能使最后用力的出手初速得到提高,也能使身体向前的冲力得到缓冲，最后顺完成动作。

三、投掷实心球辅助练习不可忽视

提高投掷实心球的方法有很多种, 不要忽视对全身肌肉训练。包括身体上的脚、腿、髋、腰、肩、上肢等部位。能提高学生踝关节力量和膝关节蹬伸力量的辅助练习有练习原地的鞭打动作,练习多种压肩动作,练习腰腹肌力量动作,可利用仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等来完成。

中小学体育教师应该努力提高学生学习的兴趣，方法有很多，但最基本的是通过体育课来实现,要努力使学生正确掌握实心球的投掷方法,从而达到提高学生实心球投掷的水平、强身健体的目的。

四、要提高学生心理素质

实现学生的全面发展是当前教育的主要目的。无论对一门学科的学习，都要关注学生的心理。据很多资料显示，人类的心理素质对其自身的发展至关重要。不但需要有良好的强健体魄，更要具备良好的心理素养。心里要是不健康，再强壮的身体也只能是虚设的空架子。所以，对中小学生的心理教育显得尤为重要。能否把实心球掷得很远,这要求学生还要有一个良好的心理素质。良好的心理素质,能最大限度地发挥学生的内在潜能,充分调动全身的力量,运用正确的动作,把实心球投掷得更远。

参考文献：

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