疫情期间学生心理健康的管理

2020年春节期间，新冠肺炎疫情在我国大江南北肆虐，扰乱了人们幸福祥和的生活。全国人民在党中央和国务院的坚强领导下，万众一心，共同战“疫”，谱写了一曲曲可歌可泣的动人诗篇。相信同学们会很快重返校园，开始新学期的校园生活。经学校安排，每周五的中午我们一起上心理课，助力各位同学维护疫情期间的心理健康。

一、疫情期间可能有的感受

受到疫情的影响，相信各位同学内心感受尤为复杂。我们既和全国人民一道为武汉人民加油助威，感动于祖国强大的动员能力和那些“逆行者”的亮丽背影，又时刻担心自己和家人的安危。我们可能会头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服，也可能会害怕、担心、焦虑、压抑、情绪不稳，甚至于注意力无法集中、坐立不安、思维受阻，这些都是非常时期的正常现象，我们不必过分在意。

二、我们可以这样积极应对

（1）认知整合方面。疫情期间，同学们关心健康之余，也担心考试，其实要想成绩好，良好的心理和精神状态具有决定性作用。对考试而言，适度的焦虑是必须的，紧张的你们难免会想到开学之后怎么办，考试会不会考好，尤其是大家因为新冠疫情居家学习了一段时间，原有的计划被打乱了，上进的同学们出现焦虑情绪是很正常的，这种焦虑可能源于对自己的学习效果和考试成绩的不确定，针对这种情况，如何让自己回归平稳、健康、积极的情绪状态，我们可以这样应对：

应对之策：①认清形势，稳定心态。形势我们无法改变，但心态必须把持。同样的大环境、同样的学习时间，我们需要保持良好的心态，不要乱了学习的节奏。坚信狭路相逢勇者胜，笃定临危处乱心不惊②积极的自我暗示。积极的心理暗示，会对人的情绪和生理状态产生良好影响，激发一个人的内在潜能，催人奋进。我们可以从现在开始，每天早晨起来给自己打打气！大声对自己说：“我能行！”“每一天我都有进步！”

（2）情绪调节方面。现阶段我们用希沃平台上课，要想在这样一个特殊的假期提高成绩，自律非常重要。众所周知要想成绩好不仅拼智能，还拼体能和情商，积极的情绪可以增加心理能量，让我们以昂扬的精神去迎接一个个挑战。当我们出现情绪困扰的时候，可以试着用下面的方法来管理自己的情绪。①合理宣泄法。疫情期间，我们在家学习，有父母陪伴的同时也存在一定的矛盾，我们可能会觉得压力很大，这个时候可以通过适当运动、唱歌、哭泣等方式来宣泄自己的负面情绪，借此达到减压的目的。呼吸放松法：鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，嘴巴吐气，再默数5秒。②转移注意力。 生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、画画、弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有趣的活动得到宣泄。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。这个时候大家也可以进行左右脑思维的自主转移，例如将语文与数学学科的知识交叉学习，让左右脑轮流活动。③清理心灵空间。多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。

（3）时间管理方面

经过了加长版的寒假，我们的大脑可能有些懒惰。此刻我们不需要过分的自责，而是要立马做出改变。凡事预则立，不预则废，学习更是如此。我们要有计划地去学习，制定科学的目标，特别是加强时间管理，做个时间管理小达人。①学会使用“聪明原则”（SMART原则）。在SMART原则中，目标制定要符合五个要求。第一，目标要有具体性S（specific）。例子：我要好好学习英语vs 我要努力提升自己的词汇量，每天掌握5个新单词，你觉得哪一个目标更具体呢？②采用四象限处理原则，合理安排时间。由于疫情的影响我们耽误了太多时间，这就需要我们同时间赛跑，合理安排时间。我们可以根据要做事情的性质，分清轻重缓急，分别采取不同的应对措施。对于重要且紧急的事情，我们优先做，马上执行;对于重要但是不紧急的事情我们可以制定工作计划，再按计划逐步实施;对于紧急但是不重要的事情，我们可以有选择地做;而面对那些既不紧急又不重要的事件，要么选择在合适的时间做，要么直接Say No。③寻求有力的监督者。在时间管理的过程中，既需要我们树立信心，不怕挫折，要做到持之以恒，又需要来自家长、老师和朋友的鼓励和支持。我们可以选择一位或多位自己信赖的监督者，督促自己完成时间管理中的每一项目标。相信在有力支持者的建议和指导下，一定能做到不荒废时间，提高成绩。④学习策略方面。会学习的孩子是牢记每一个知识点，练习每一种类型题，理清解题思路，将其内化于心，是一个由量变到质变的过程。在钉钉上课期间，希望同学们能够紧跟各科老师，专心听讲，认真完成作业，科学高效学习，针对自己的弱势学科查缺补漏，将知识点强化、细化、条理化，全面提升综合实力、整体水平。

在学习的过程中，我们需要牢记两个重要的学习规律：一是艾宾浩斯的遗忘曲线。遗忘的规律是先快后慢，要及时复习，减少遗忘。

二是耶克斯—多德森定律。学习动机与学习效率的倒“U”形曲线，只有保持中等程度的动机水平才更有利于学习效率的提高。如果学习动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。

除此之外，当你在学习过程中如果出现了成绩提高速度变慢甚至停滞不前或倒退的现象，请不要着急，这是很多人都会遇到的高原期。这个时候大家可以寻求科任老师的帮助，尽早探索适合该阶段的学习方法。不仅要提高学习能力还要增强克服困难的意志力，以良好的心态去克服“高原现象”。

同学们“疫情”已经发生，有情绪也是正常的，用希沃平台上课学习的我们，有这样的条件和资源，应该感到幸福，不必过分抗拒或压抑。人生真的很难，毫无准备就要面对这一切。但是我们要记得，我们是祖国的希望，不能倒下。我们要发展自己，为新时代的中国发展贡献力量。现在请同学们换一个视角，多从积极、正向的角度去看问题，我们一定可以度过非常时期。