香蕉“能量棒”+“旅游搭子”

自带包装，自带成熟度显示的新鲜“能量棒”

香蕉富含碳水化合物，且碳水化合物类型丰富，既有葡萄糖、果糖等快吸收的糖分，也有慢消化的淀粉，以及消化速度更慢一点的抗性淀粉。因此，香蕉的血糖生成指数（GI）相对较低，能持续而稳定地释放葡萄糖，而保持稳定的血糖水平对运动员比赛时的平稳发挥很重要。

研究发现，在长时间运动期间补充好吸收的碳水化合物，可以有效延缓疲劳，提高运动表现。因为人体在运动时，会消耗储存在肌肉和肝脏中的糖原，当糖原消耗过多的时候，可能会引发低血糖，从而出现疲劳、运动表现降低等情形。

此时，快消化的糖分可以快速给人体补充能量，慢消化的抗性淀粉，又能够持续提供能量。而且，香蕉自带“外包装”，从“外包装”的颜色就能判断新鲜度，自带能量棒属性。

这里需要提醒的是，对于糖尿病患者来说，香蕉虽然血糖生成指数（GI）低，但是碳水化合物含量高，不建议作为水果食用，而是代替一部分主食来食用。

方便携带的固体“电解质”

电解质，简单来说，就是溶解在液体中时带电荷的矿物质。我们在运动时排出的汗液中除了水分，还有溶解在里面的电解质，如人体中常见的钠、钾、钙、镁等阳离子。其中，钾离子不仅起着维持体液和电解质平衡的作用，还参与了肌肉收缩和神经传导，以及维持心肌的正常功能等人体活动。

当人体缺钾时，就会出现一系列症状——心肌无力，则心脏无力 ；肌肉无力，人就懒懒的感觉很疲惫 ；神经传导受阻，则反应迟钝等，严重的还可能导致抽筋、痉挛等。

想想看，咱们在剧烈运动后或是高温天气大量出汗后，是不是会觉得四肢无力、蔫了吧唧的？这大概率就是身体大量出汗，导致钾离子流失，又没有及时补充的原因。而矿物质是人体无法合成的，只能通过外援来提供，100 克香蕉中大约含有 380 毫克钾，这时候的 1 根香蕉，就是“最佳外援”。

除了香蕉，牛油果、薯类、菠菜等也是含钾大户，但是在方便快捷以及适口性等综合评估来看，香蕉自然是“全能冠军”。不过对于高钾血症患者来说，这些食物都要谨慎食用。

此外，香蕉中的镁含量也很优秀，镁有助于缓解压力、稳定情绪、对抗紧张和焦虑，有助于帮助大家的运动表现。

所以，请你出游或运动时备 1 根香蕉吧，既能够满足“特种兵”式行程中的每日水果摄入量，又能在你挥汗如雨时补充能量以保持体能，这“装备”，相信谁看了都得说声“优秀”！