好眠秘诀
解决睡眠难题：
入睡对我来说不是问题，但我总是觉得没有真正睡饱休息好，即使晚上睡得挺早，早上醒来时我还是觉得很疲惫。此外，因为家里的猫猫狗狗也和我一起睡，所以它们半夜跑酷的动静也会偶尔影响我的睡眠。
为了更好地了解我的睡眠情况，今年我开始使用Oura ring，它会在我睡醒后提供一份睡眠报告，并给我的睡眠质量打分。有时我可能觉得自己没睡好，但一看分数是85分，心理上就会开始相信睡得“还不错”，从而感到宽慰和安心。对我来说，这种反馈机制在调整心态、缓解压力方面挺有效，尤其是在疲惫感较强的时候，看着不错的睡眠分数会让我放松不少。
安眠时刻：
飞往南极的35小时旅程绝对是一次特别的睡眠体验。整趟飞行跨越多个时区，生物钟完全被打乱，那种一直睡睡醒醒的紊乱状态让我觉得疲惫。不过我依旧记得去程时对目的地格外期待，回程时又开始对马上就能睡回自己的床感到兴奋，“好好睡一觉”好像也因此变得更幸福了，总之，那是一次奇妙的经历。
必备好物：
我会吃一种叫goodmood的助眠胶囊。它并不算真正的保健品，更像是一种心理安慰剂。吃了之后，我会觉得情绪更平稳，心态更放松，入睡也变得更容易。对我来说，有了这种仪式感，睡眠质量就明显好一些。
解决睡眠难题：
有时候我一到半夜反而更清醒。想要调整身体疲惫、大脑兴奋的生物钟，我会在第二天强制自己六点起床，并且整个白天都不再打盹儿和午睡，这样到晚上比较早的时候我就已经困倦，可以顺理成章地调整作息。当然，如果第一天没有成功，那就再来一天吧。
好眠时刻：
有一次在雪山下露营，晚上睡觉时忘了遮住眼睛，而我的帐篷颜色很浅，因此早上就被晨光亮醒了。我还以为已经睡了很久，结果一看才五点多，不过也正因此，我准时赶上了观赏日出，算是一次真正的“因祸得福”吧。
必备好物：
眼罩！作为睡觉时对任何光都敏感的我来说，这是无论去哪里我都会随身携带的助眠必备品。
解决睡眠难题：
我们经常辗转各地旅行和拍摄，也常常需要赶早班机。即使白天已经很累了，到了晚上因为压力却未必能顺利入睡。有时候，是因为担心出行证件、拍摄装备是不是都准备齐全；有时候，是因为躺在床上还在脑海里反复过第二天的拍摄计划，希望万无一失。
为此，我们会从打造熟悉的睡眠环境入手，比如带上常用的枕头，喷洒熟悉的助眠香氛，用味道来稳定情绪。此外，我们发现将手机设为睡眠模式，从22：00 起不再查看工作信息，有助于大脑提前进入放松状态。如果这些都不奏效，还有一个简单有效的小技巧——播放白噪声，尤其是森林夜晚、下雨天的自然声，能让身心更快平静下来。
好眠时刻：
在曾经的四年环中国房车旅行里，我们的睡眠环境几乎每天都不一样。有时停在高速公路服务区，半夜能听到大货车的轰鸣声；有时停在公园旁，清晨的第一缕阳光伴随着广场舞音乐一起唤醒我们；有时在野外露营，夜晚的风声和清晨的鸟鸣成为最天然的闹钟。印象最深的一次是在沙漠边缘的夜晚，四周静得让我们能听到自己的呼吸，打开车门的瞬间，满眼都是星星，近得好像要砸下来。吹着微凉的夜风，望着浩瀚星空，那一刻世界变得安静而辽阔，困意也随之降临。
必备好物：
尽管家里的床最舒适，但我们反而在户外睡得更香。大自然的白噪声就是从城市快节奏生活中切换到平静心情的最佳宝藏。
解决睡眠难题：
我的睡眠极浅，对声音尤其敏感，哪怕是钟表“嘀嗒”这样有节奏的声音，都会让我难以入睡，最理想的睡眠环境得是“真空”级别的。为此，我创造出的安眠公式是这样的：锁紧房门+一对耳塞+超大眼罩（必须能盖住半张脸）+一只狗狗（贴身小保安）。这一整套操作下来，不仅足以屏蔽外界的一切干扰，还能带来足够的安全感，让我更容易放松入睡。
好眠时刻：
最难得的一次睡眠体验是在开往呼伦贝尔的火车上。车厢微微晃动，窗外是一片纯白的雪原，在这样平稳的节奏里，反倒有一种被轻轻摇晃入眠的感觉，整个旅程安静又治愈。
必备好物：
德国Ohropax的耳塞，它是一场稳定而深沉的睡眠中绝对安静的保障。
解决睡眠难题：
作为一年有100多天住在酒店的旅行者，睡眠环境的变化是常态。最困扰我的问题主要有三个：床垫太软导致腰酸背痛，枕头高度不合适甚至可能导致落枕；房间空调老旧无法独立调温，冬天太冷或夏天太热都会影响入眠；隔音差，半夜隔壁传来的电视声或聊天声。
这些问题可以通过预订酒店前仔细查看用户评论尽量避免。同时，我也喜欢尝试酒店的助眠项目，比如上海阿纳迪酒店提供的夜间颂钵冥想，客房浴缸内还配有养生中草药包。
好眠时刻：
铜锣浴是一种深层的声音疗愈，参与者要做的就是放松。你闭眼躺下，跟随老师的节奏，铜锣的低频共振逐渐如波浪般包裹全身，短短几分钟就能接近入睡的状态。虽然整个过程通常只有45分钟到1小时，但身心都像是被彻底“焕活”了一次，紧张与压力都随着音波的扩散得到释放，醒来后感觉格外轻盈。
必备好物：
香薰精油。助眠的精油很多，我常备甜橙、薰衣草、檀香等香味。每次住酒店我也会随身带上一两瓶，回到房间，闻着熟悉的味道，就有一种回家的温暖感。 它还可以用来泡澡，滴几滴甜橙或鼠尾草精油在浴缸中，清新的香气可以瞬间让身心放松。
解决睡眠难题：
我对睡眠一直非常关注，之前睡眠质量比较差，尤其容易做噩梦，导致早上醒来时更加疲惫。由此我开始认真研究如何改善睡眠，尝试了几乎所有能想到的助眠方式，但有些对我完全不起作用，比如褪黑素。后来，我放弃了所有助眠药物和保健品，最终发现了两个对我来说最关键的因素：床品质量和房间温度。
好眠时刻：
我不算是认床的人，但找到一张适合自己的床的确会极大提升睡眠质量。比如在上海，我发现璞丽酒店的床垫特别舒服，而宝格丽酒店的床品格外出色。我特意打电话询问过宝格丽酒店的前台，才知道他们用的是一个非常小众的意大利品牌。
还有一次，我在深圳的威斯汀酒店意外体验到极致的好眠。当时的天气、空气、温度都刚刚好，当我午睡醒来时，海风从窗户吹进来，床垫又特别舒服，简直像是为我量身定制的睡眠环境。后来，我发现这个床垫叫“天梦之床”且酒店自家有售，便立刻下单，现在我家里用的就是这款。
必备好物：
加长加厚的曼尼陀（Manito）真丝眼罩，再配上我自己创建的睡眠歌单。