徐卓：调整心灵，从身体入手

徐卓：清华大学心理系积极心理学研究中心专家顾问，三联中读《学会幸福：人生的10个基本问题》精品课主讲人之一

睡眠是一个综合问题，它关乎每个人每天的情绪高低、工作效率和生活质量。压力、焦虑越来越成为人们获得良好睡眠的阻碍，但这些“热词”是否真的影响了你的生活和你的睡眠，还需要自己做一个客观的评估和判断。对心理学家徐卓来说，他更愿意从身体出发，去认识焦虑、改善睡眠。

在人类进化早期，身体活动相对于大脑和神经活动要多很多；而今天反过来，人们的心理活动大大增加，却越来越疏于对身体活动的维系。和饥饿没什么不同，焦虑也是一种人体的正常反应，而不是某种“症状”。在徐卓看来，人的焦虑和压力不仅仅产生在认知层面，很多时候人的躯体会产生不适，就是在提醒我们需要应对和解决了。所以，对于这些反应，不如说更有效的方法是解决身体层面的问题。

前不久，徐卓应邀担任《学会幸福：人生的10个基本问题》精品课主讲人之一，讲解如何维护与提升身心健康。他反复提到“正念”的方法，这个发源于禅修、冥想的概念，是现代心理学中的一种系统心理疗法。“正念就像是身体的慢跑”，能够提高神经的稳定性以及处理情绪的能力。遇到烦心的事，通过正念训练，“烦心的程度会小一点、持续时间会短一点，或者处理这些事情的时候会更加从容”。

而这一点一滴的进步，不就是我们通向良好睡眠与健康的必由之径吗？

Q：当感觉自己的心理状态影响到了睡眠与生活，如何解决？

A：有四个从易到难、从弱到强的方法。一是使用人的自愈能力、自我调节；二是利用社会知识系统，也就是求助亲朋好友的帮助；三是可以找到高质量的心理咨询师；四是如果到达一个危险的状态，一定要求助医生，采用药物治疗。这四种方法可以混合使用，要认识到自己身边有很多资源可以处理焦虑和压力，不要一味自己扛着。

Q：请推荐可以有效帮助改善身体、改善睡眠的书？

A：我在《学会幸福：人生的10个基本问题》精品课中，也推荐了这两本书，《睡眠革命》以及《八周正念之旅》。跟着书本的指导，承诺充足的时间去实践，只要坚持下来，不论是睡眠还是身体，肯定都会有良好的改变。

文/二咩  封面图摄影/黄宇 健康正念睡眠心理