三联生活周刊

封面大使 | 徐卓：调整心灵，从身体入手

徐卓：清华大学心理系积极心理学研究中心专家顾问，三联中读《学会幸福：人生的10个基本问题》精品课主讲人之一睡眠是一个综合问题，它关乎每个人每天的情绪高低、工作效率和生活质量。压力、焦虑越来越成为人们获得良好睡眠的阻碍，但这些“热词”是否真的影响了你的生活和你的睡眠，还需要自己做一个客观的评估和判断。

封面故事 | 如何与失眠说再见：拯救睡眠

越来越多的人觉得自己受到睡眠问题的困扰，并且这个主观结论也有大数据的支持。在《2018年中国睡眠指数报告》中，57.7%的“90后”在睡觉前玩手机，36.8%的人玩手机的时间超过了50分钟。手机推迟睡眠时间，干扰睡眠质量，同样在这份报告里显示，“90后”的睡眠指数不乐观，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗

封面故事 | 我们的睡眠去哪儿了？

觉醒：逃离手机人类社会发展到今天，每天晚上能够跟我们相依相伴进入梦乡的，除了伴侣，还新加入了智能手机，但这不是一个健康的行为。在今年世界睡眠日发布的一份《2018年中国睡眠指数报告》中，57.7%的“90后”在睡觉前玩手机，36.8%的人玩手机的时间超过了50分钟。这可不是单身人群为了睡前排遣寂寞，

封面故事 | 新趋势，卧室里的革命

在国内，真要到了采访的几位临床医生的面前，很多已经是严重失眠的病人了，基本年龄偏大，大中产，责任大事情多，压力也大。而回到文章开头的睡眠报告，那些声称自己饱受睡眠困扰的年轻人，大概率选择了互联网式的或者消费主义的调整方法。再次印证了“一边作死，一边自救”的“90后”特征，有一半以上的“90后”睡前玩

封面故事 | 7个人生阶段的睡眠

编译/郑院鸳妊娠期◇ 孕期前3个月，每天睡眠时间可能增加一个小时，这是孕酮分泌迅速提升导致的瞌睡和体温上升所引起的。同一原因也会增加怀孕期间打鼾和气短的概率。◇ 大约有1/5的孕妇有不宁腿综合征，不过可以通过在医生指导下摄入铁和叶酸得以缓解。◇ 随着胎儿长大，引起膀胱的压迫不适，睡眠障碍的风险会增加

封面故事 | 我们为什么做梦?

为什么我们总做坏梦？睡觉是自然界的普遍现象。所有的动物都睡觉，连培植器皿中的细菌都会睡觉。但梦却是进化较新的产物——快速眼动睡眠只在人类和其他温血哺乳类动物、鸟类身上发现过。古罗马诗人卢克莱修在《论事物常情》中描述了在壁炉旁睡着的狗儿的腿在抽动，他推断这狗梦到在追兔子。到了17世纪，丰塔纳又发现，各

封面故事 | 关于梦的24个有趣的事实

整理/郑院鸳一项研究表明，玩游戏的人由于花大量时间在虚拟现实，以至于他们更可能在梦中控制自己的行为。玩游戏的人也更不容易做噩梦，因为他们会在恐怖情节中反击回去。 根据1966年一项研究表明，梦通常都是视听结合的，味觉发生的概率小于百分之一。 2009年欧洲睡眠研究学会一项研究发现

封面故事 | 我们花在睡眠上的1/3人生，到底值不值得?

失眠者之惑为了筹备这期封面故事，我们发出了征稿启事。在上百篇来稿中，我看到了人们为各种形状的睡眠障碍而挣扎：有人想睡睡不着，有人睡了容易惊醒，有人为了学习／工作不得不拼命挤压睡眠，有人享受夜间“心境澄明”之感，有人丧失了睡懒觉的能力，有人对睡眠这件事情怀有深深的负罪感，有人受噩梦困扰，有人苦于无梦。

封面故事 | 一个现代哈姆雷特的睡眠七问

“To be，or not to be，that is the question...”几天前，送儿子上学后回家的路上，哈欠连天的我和丹麦王子哈姆雷特一样，陷入了摇摆不定的沉思。不过，那位威腾堡大学的哲学系肄业生纠结的，是“究竟要忍受这强暴的命运的矢石，还是要拔剑和这滔天的恨事拼命相斗，才是英雄气概

封面故事 | 当你睡不着时，7个最坏选择

服用安眠药讽刺的是，帮助睡眠的药事实上有可能阻碍夜间恢复。安眠药未被证明能在任何程度上提高睡眠质量。如果睡眠质量低或者说深度睡眠不够，那你就没有完全进入大脑和身体所需的修复过程。而且，安眠药可能在睡眠时长上也满足不了预期。一些研究发现，服用安眠药比如安必恩，只会让你比不服用时早睡几分钟。而且很多安眠

封面故事 | 睡眠的期限

文/宋彦像是某种补偿，我总能在飞机上睡个好觉。最近一次是在从上海飞去莫斯科的路上。那天，飞机上空得很，我一人占了整排座位。这是一次匆匆忙忙的旅行，机票是前一天才订的，下了飞机要去哪儿也毫无头绪，唯一确定的是，接下来的六七个小时能安安稳稳。机载系统里有电影院正在重映的《阿飞正传》，随便点开，插上耳机，

封面故事 | 被偷走的睡眠

文/艾桐我的睡眠障碍始于2017年10月19日，政治觉悟高的读者会知道，这是中共“十九大”隆重召开的日子。就是这天深夜，一个政治觉悟沦丧的贼撬开了我的窗，惊醒了我的梦，拿走了我的钞票，偷走了我酣畅淋漓的睡眠。那天夜里的一切在此后352个夜晚的同一时间——午夜1点50分准时进入我的大脑：窸窸窣窣的声音

封面故事 | 睡眠的彼岸

文/巍知睡眠状态遗传，始于基因，衍至记忆，刻骨铭心。我妈一直入睡困难，晚上睡觉前总是林林总总地看闲书。70年代末，我还是小学生，记得跟我妈一起看《一千零一夜》，然后夜里做梦，跋山涉水铁马冰河。马云的阿里巴巴崛起的时候，我妈已经年迈，无缘网购，而我出国多年一直与淘宝隔山望水。但小时候拥在我妈身边读出来

封面故事 | 关于睡觉这件小事

文/杜笑颖我是一名学生，我的睡眠不太好，属于两个“凡是”的典型代表：凡是晚上都睡不着，凡是早上都起不来。平时我住宿，在学校我睡不着的原因主要是室友太吵，俗话说三个女人一台戏，我们宿舍常常两台大戏同时开锣，如果将一台唱念做打俱全的比作京剧，那另一台高亢嘹亮贯穿始终的好比秦腔。哪怕在熄灯之后，她们还在四

封面故事 | 我与睡眠的斗争史

文/弘扬很小的时候读过一个故事，讲以前欧洲有一位奇人，得了一场重病后再也不会觉得困，于是每天凭空多出了七八个小时的时间。每天晚上别人睡觉的时候他就挑灯夜读，后来成为一位著名的律师。自从那以后我一直想，如果哪天阿拉丁的神灯也能实现我的一个愿望，我会许下“再也不用睡觉”这个疯狂的念想。如果人生最宝贵的东

封面故事 | 不如学会接纳自己

文/言子征稿里有段话特别打动我，“在爱迪生发明电灯之前，睡眠是被分为两个独立的部分的，中间隔着一段夜间的清醒时间，大约从凌晨1点开始，持续几个小时。这种模式叫分段睡眠。也就是说，100多年前，人们常常在夜半时分醒来……然后再次入睡，直到第二天醒来”。其实不用100多年前，我父亲就是这样作息的。他总是

调查 | “以房养老”诈骗：以政策之名的谎言

老人与房房子在北京市东城区，从雍和宫地铁站出来，过北护城河再往东走一个街区，便是李建国家住的民旺社区，紧挨着北二环，寸土寸金的黄金地段。1982年，老丈母娘原来的单位胡同煤厂解散，19年工龄折算成了这套不到60平方米的房子，全家高高兴兴搬地进来，一住就是36年。但李建国穷尽了各种办法，已无法左右房子

人物 | 孙立广：在南极走出自己的脚印

口述/孙立广  采访、整理/王珊几千年前的企鹅是什么样子的？它们怎么生存？气候变化对它们有什么影响？从1975年开始，数不清的科学家造访了南极企鹅岛，不少人试图从生物学的角度进行监测，但只能揭示最近几十年内的企鹅历史；也有科学家尝试利用企鹅残骨测年的方法来求证它们在一个地区逗留和离开的时间

专访 | 伊沛霞：还原更具人性的宋徽宗

一代亡国君，“理解之同情”一位不务正业的皇帝鱼肉百姓，沉迷道教，不问朝政。整日在宫中醉心于绘画、书法和奢华的园艺，搬运“花石纲”，惹得百姓揭竿而起，又愚蠢地背弃维系了百年和平的盟约，与更为凶狠野蛮的敌人联合，终致引狼入室。国都被破，皇帝本人和公主、嫔妃被悉数掳走。女眷惨遭蹂躏，自己也客死异乡。这是宋

专题报道 | 挪威：幸福感从何而来

财富，一定会带来幸福吗？提起挪威，脑海中总会浮现出森林的意象。“挪威的森林”最初源自甲壳虫乐队上世纪60年代的一首歌《Norwegian Wood》，讲述了一段亦真亦幻的情感故事，而故事里的超现实情境正是借挪威的森林营造出来的。令人好奇的是，这一置身世界尽头的冷酷仙境，除了带给人物质的有形馈赠——典

专题报道 | “平民国王”，挪威的选择

特殊的采访虽说记者生涯十几载，也采访过大大小小人物，但这一次的采访对象却是第一次：挪威的国王与王后。紧张倒也谈不上，但新鲜感倒是十足。毕竟之前对王室以及王室生活的全部概念皆来自于影视作品。采访之前，负责与我们对接的挪威官员并没有太多的叮嘱。虽然之前也从挪威工作人员和媒体报道中有所了解，国王与王后非常

市场分析 | 人民币汇率压力空前

人民币汇率的走势主要由内外两大因素决定，内部因素主要看国内货币政策的宽松尺度，外部因素主要看美元的强势程度。当前的人民币汇率之所以压力空前，原因在于内外两大因素都在促使人民币汇率进一步贬值。从内部因素来看，近期国内货币政策的宽松尺度开始超出预期。10月7日，央行宣布下调存款准备金率1个百分点，这已是

话题 | 精酿啤酒，模糊定义下的风靡

记者/丘濂 实习记者/徐亦凡崛起的精酿刘怡枚在微信上的名字是“好啤汽先生”，以表达他对啤酒的热爱。这位在国家大剧院工作的低音提琴首席，也是北京自酿啤酒协会的成员。他的经历展现了一位啤酒爱好者的典型成长史：从喝“大绿棒子”开始，再到德国和比利时的啤酒，然后接触了美国精酿啤酒以及世界上更广阔的啤酒品类。

艺术 | 尹秀珍：旧物的力量

行与思这是尹秀珍第一次来到银川。她受银川当代美术馆的邀请，参与“中国制造007”的艺术项目，在一个长宽二三十米、空高近10米的空间内完成一件全新的装置作品。她必须要充分地利用这个体量不算小的空间，并给这件作品烙上宁夏的印记。在展览正式开幕前的几天，我收到了布展现场的照片。很多长条状物从空间的顶部垂下

话题 | 《我们这一天》的“瘾”

《我们这一天》第三季回归了，刚播出两集，评分依然很高。这部看似很普通的家庭剧如此受欢迎，它的魅力究竟在哪里？如果仅仅是温暖、治愈、鸡汤，它当然不可能获得这么多人的喜欢，并斩获艾美奖、金球奖。剧中出演的演员，职业生涯也得到了质的提升。2017年，该剧男主角斯特尔林·K.布朗因此剧获艾美奖剧情类最佳男主

电影 | 吕乐：故事还是现实一点好

北京电影学院教授、电影理论家张献民曾如此形容过吕乐：有张第五代典型的褶皱脸。据说，这种长相的一大好处，是发愁的时候跟平时一样。然而，吕乐却有着第五代电影人中少有的孩子气的眼神。大概是因为年过花甲依然保留了这份孩子气，吕乐常说，他是第五代导演中的“新生代”。国庆长假期间，吕乐导演的新作《找到你》上映。

时尚 | 下一个时尚偶像来自虚拟世界

多元的新含义？每年9月对时尚界来说都是一个标榜“政治正确”的最好时机，密集的时装周日程让模特——这一弱势群体在集体亮相中高居话题中心，比如像去年“告别0号模特和未成年模特”那样。经过多年诟病，T台看起来终于变得多元了，有色模特在秀场以及广告大片中的比例提高的速度肉眼可辨，从2015年的17%增长了约

思想 | 跳出椰壳碗

超越民族主义1983年，47岁的本尼迪克特·安德森出版了他的成名作《想象的共同体》。2015年去世时，他留下了一部回忆录，题为“超越边界的人生”。他首先超越的是民族界限：他的父亲是爱尔兰人，母亲是英格兰人，他持有爱尔兰护照，在英国受的教育，但长期在美国教书。其次，他超越了语言的界限。他语言天赋很高，

书与人 | 梁启超，在更全面的历史再现之中

作为中国近代史上的重要人物，梁启超的各种文集此前已大量印行，其中以林志钧编辑、1936年由中华书局出版的《饮冰室合集》影响最大。这套合集共40册，以编年为主，分为文集与专集两大类，约900万字，为此前各汇编本中最丰富者。既然如此，为何还要再编纂全集？梁启超一生身份复杂，身兼政治活动家、启蒙思想家、史

书与人 | 他“囤积”世界上的鸟儿

当马特·休厄尔接受本刊采访时，他正和家人在英国一个叫切尔吞山的丘陵地带野营。坐在野营车的座位上，他用手机回复着我的邮件，时不时地抬头看一眼窗外。这时，一群小红雀停在了车前，它们身上有着粉色斑纹，非常可爱。马特立即用手指指向它们，好让自己的女儿们也能看见。他告诉我，这是他最近的一次，也是最喜欢的一次观

投资物语 | 去库存后的房地产周期

“金九银十”，楼市突然哑火，万科低调打出“活下去”的标语，碧桂园全国多个城市降价，被买高了的业主围住售楼处。与以往不同的是，全国商品房库存量连跌了3年，一夜回到了7年前。库存紧张而市场萧条，在20年的房地产发展史上这还是头一次遇到。曾经有一个说法，当一线城市房价存销比，也就是去化周期不足10个月时，

生命八卦 | 安吉丽娜·朱莉你学不起啊！

好莱坞明星安吉丽娜·朱莉的壮举想必大家都知道了，她有乳腺癌家族史，又通过基因检测查出自己不幸携带了一种强致癌基因，于是她毅然决定做了乳房切除术，之后又切了卵巢，因为这个基因突变还会增加卵巢癌的风险。以朱莉的影响力，立刻就有很多妇女学她的样子去做乳腺癌基因检测，结果却让她们大失所望。虽然有些人确实通过

体育故事 | “让女子足球像病毒一般向全球传播”

今夏，足球的主题全然是世界杯在统治着。在那样的场景之中，女子足球好像连个花边都算不得，也只有暗自绽放。国际足联苦心孤诣地在阳刚的世界里，邀请最具影响力的女足世界当家花旦们到俄罗斯观赛，在镜头中闪耀一番，让世人充分意识到，足球的世界理应是花开两朵的。谁是这当家花旦呢？每个人心中的答案不尽相同，第六次荣

边疆 | 潜入江口的科考队

1805年8月，戈洛夫金使团还在西伯利亚的泥泞道路上艰难跋涉，还在为那些个大镜子和玻璃制品大费心力时，俄国舰船“希望号”已经围着库页岛转了半圈，绕过细长的岬角，登上该岛北端，试图寻找黑龙江入海口。该舰由海军军官克鲁森施特恩指挥，有意思的是船上也有一个使团：沙皇派遣的赴日本特命全权大使列扎诺夫及其随员

军事夜话 | 再说土耳其的“变脸”幅度

北京时间10月12日晚上，土耳其法院宣布释放了被监禁两年的美国牧师布伦森。鉴于目前土耳其拥有北约成员国同时又有在叙利亚问题上与俄罗斯、伊朗合作的双重身份，一位看过我在2016年第35期《三联生活周刊》上题为“土耳其的‘变脸’幅度才是关键”专栏文章的媒体朋友在微信里问我：这次土耳其的“变脸”幅度对叙局

消费·理财 | 消费·理财（1009）

“黑色星期三”10月10日周三，三大美国股指集体暴跌，道指跌幅3.15%，纳指重挫4.08%。10月以来，纳指跌超6.5%，标普则创下了特朗普当选以来的最长连跌日纪录。美股大跌的一大推手是科技股，但10年期美债收益率升至3.252%，刷新7年来最高纪录，意味着即使科技股跌势缓和，在美联储坚定继续加息

生活圆桌 | 到别处去

文/孙欣想象假期是工作间隙里大脑休息的最佳方式之一。只是打开地图，浏览一下目标城市的空间或比较一下机票旅馆的价格，就好像闻到了度假的空气。度假要到别处去，这是一种不需要理由的认定。反而是留下来，留在家里，才需要解释，需要自辨。也许是因为家每天都在那里，每天都一样，每天都等着自己开门，换鞋，换上软和宽

生活圆桌 | 现代式社恐自闭患者痊愈案例

文/周晓本着“这门课看起来学分特别好拿”的原则，我笃定地按下了选修戏剧课的确认键。迈着轻快的步伐，我来到了表演厅。看到老师正积极地张罗着大伙来到开阔的活动室围成圈时，我忽然意识到这课堂内容似乎与课题名称“世界经典戏剧观摩”不太相符——它要求我们参与其中。在大脑识别了这一重要信息后，我的身体做出了反应

生活圆桌 | 完美编辑

文/欧阳宇诺我给那本杂志投稿9次，没有一篇被采用。我站在落地窗前，看着外面世界中的璀璨灯光，黯然神伤。我感觉自己应该在写作的道路上就此打住，或许是因为我缺乏天赋，或许是因为我写得真的很糟糕。总之，无论因为何种原因，我的文章就是没有被刊登。我不应该让自己在这条道路上跌跌撞撞地反复流血，而是应该去寻找另

生活圆桌 | 成为装备党

文/二公子在很多人眼里，“装备党”是个贬义词，他们在摄影圈里讨论新式器材而不是如何构图创作，在户外穿着五颜六色的冲锋衣却乐于包车而非享受徒步，在运动场上踩着最新款的球鞋又技不如人，平时厨房不动烟火却买下价值上万的铸铁锅摆在家里的炉灶上。装备党无处不在，颇不招人爱。网络上吐槽装备党的帖子霸占着各个论坛

声音 | 声音（1009）

| 声 音 对大多数美国小说家，以及几乎所有的诗人而言，通过为自己的粉丝朗读作品而挣的钱比出版要多。文学朗读的广受欢迎，至少部分要归功于当代的名人崇拜，一种共同的兴趣把一位特定作家的读者们聚拢起来，一同聆听作品的朗读。——约翰·毕谷纳特，《静默是奢侈，还是恐惧？》我一直挺讨厌塞林格、怀特和

好消息·坏消息 | 好消息·坏消息（1009）

大块头有大偏见想要在天天“撸铁”的肌肉男里选择可以保护你的超能伴侣，可能需要三思而后行。丹麦奥尔胡斯大学的两位研究者在《政治心理学》杂志上发表论文指出，拥有六块腹肌麒麟臂的男性更青睐弱肉强食、等级森严、缺乏再分配机制的不公平社会，他们会确保自己获得较高的地位和更多的资源，但却对被压迫、被损害的弱势群

个人问题 | 大学夜市的炒饭夫妇

文/Philaielouros很多人的大学都有一段迷茫期，头两年忙着上课签到写作业考试，大三变得油滑，逃课睡懒觉，熬夜打游戏。游戏打累了就去校门旁的夜市吃宵夜喝啤酒，补充完能量再回来奋战通宵。夜市有一对经营炒饭的夫妇。一辆改装过的三轮车，食材、燃料、锅碗瓢盆等物件都装在里面。神奇的是车里还塞得下两张

天下 | 天下（1009）

德国 | 啤酒节10月7日，德国慕尼黑啤酒节最后一日，女招待们在跳舞。英国 | 婚礼10月12日，英国女王伊丽莎白二世的孙女尤金妮公主与酒商杰克·布鲁克班克的婚礼在伦敦温莎城堡举行。美国 | 全美音乐奖10月9日，玛丽亚·凯莉在2018年全美音乐奖颁奖典礼上献唱。美国 | 电影人物走进现实世界洛杉矶

好东西 | 好东西（1009）

叠加存储空间设计师Anton Repponen设计了一款外置存储盘，不同厚度的圆盘存储容量不同可按需购置。它放在桌面上就像堆积的积木，如同粮仓一样提供存储空间。复古风情帝舵表1926系列的圆拱形表盘中央点缀格菱纹浮雕饰纹，其自动上链机芯提供动力储备38小时，表带共有7排不同尺寸的链节，外侧链节磨砂处

读者来信 | 读者来信（1009）

跟自己说话“11点多了，该洗洗睡觉了。”“门窗关好了吗？再去看一遍。”这是邻居老狄两年多来每天晚上临睡前都要自我唠叨的几句话。两年多来，老狄一人守在家中过着独进独出的生活，渐渐地养成了自说自话的习惯。老狄的独生女儿研究生毕业后在深圳成家立业，前年9月诞下一女，老狄和妻子欢天喜地，双双去深圳探望，老狄

环球要刊速览 | 环球要刊速览（1009）

《经济学人》2018.10.13下一场经济萧条就在一年前，全球经济还在同步加速增长。2017年，除了英国和大多数新兴经济体外，所有大型发达经济体都维持增长。到2018年，情况大不相同。本周全球股市暴跌，投资者今年第二次担心经济增长放缓和美国紧缩货币政策的影响。2018年世界经济的问题是增长动力不平衡