冬天适合睡懒觉

俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。对于很多居住在高纬度地区的人来说，冬天就是一个睡懒觉的季节。一个很流行的解释是：冬天的日照时间短，人体产生了更多的褪黑素，而褪黑素就是天然的安眠药。不过，这个理论对于居住在大城市里的人来说并不一定成立，因为城市夜晚的灯光同样会抑制褪黑素的合成。事实上，有很多研究表明，大城市居民体内的褪黑素水平并不一定会随着季节的变化而改变。

既然如此，为什么大家还是更喜欢在冬天睡懒觉呢？柏林一家睡眠康复中心的负责人迪特尔·昆茨（Dieter Kunz）博士决定研究一下这个问题。他利用职务之便招募了188名患有睡眠障碍的柏林人，在不同的季节测量了这些人的睡眠状况，发现他们在冬天的睡眠绝对时长并不比夏天长多少，两者没有统计意义上的差别。

但是，当他把这些人的睡眠过程分解开来之后，却发现他们在冬天的“快速眼动”（REM）睡眠阶段比夏天长了30分钟，具有显著的统计差别。众所周知，REM阶段与大脑的信息处理和情绪调节有关，非常重要，也许这就是很多人冬季嗜睡的真正原因。

昆茨博士将研究结果写成论文，发表在2023年2月17日出版的《神经科学前沿》（Frontiers in Neuroscience）杂志上。他认为冬季很可能以一种我们尚未知晓的方式增加了大脑对REM睡眠的需求，所以即使是生活在大城市里的人，冬天也应该让自己多睡一会儿。

话虽如此，很多城市人早晨要上班，没法睡懒觉，于是他们只能靠闹钟来强迫自己起床。如今大部分闹钟都有一个“贪睡键”（snooze button），如果你被闹钟吵醒后却不想立即起床，可以先按下这个键，然后接着睡。此后闹钟会每隔几分钟响一次，直到你最终下定决心起床为止。当初设立这个键的人认为这么做对心脏有好处，甚至还能减轻早晨的疲劳感。但另一些专家则认为，这个按键会打乱你的激素分泌，让你陷入睡眠惯性（sleep inertia）的恶性循环，反而得不偿失。

两种意见争论了几十年，谁也说服不了谁，因为谁都拿不出可靠的实验数据。瑞典斯德哥尔摩大学的蒂娜·桑德林（Tina Sundelin）博士决定研究一下这个问题。她和同事们招募了1723名普通志愿者，调查发现其中有69%的人属于夜猫子，常用贪睡键。这些人的年纪普遍较轻，睡眠时间相对较少，白天很容易犯困。研究人员从这群人当中挑出31人，随机分成两组，一组被允许用贪睡键懒床半小时，另一组闹钟一响必须立即起床。起床后这两组人立刻被要求做同样的算术题和记忆题，结果发现贪睡组的成绩普遍要比立即起床组好。不过，这个效应在起床40分钟之后便消失了。除此之外，这两组人的荷尔蒙水平、情绪状况、晨困程度和第二天的睡眠质量均无明显差别。

桑德林博士将研究结果写成论文，发表在2023年10月17日出版的《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research）上。论文指出，闹钟很可能把一个正处于深度睡眠或者眼动睡眠阶段的人叫醒，这是很不好的。而贪睡键则会让一个人进入浅睡眠之后再醒，可能会比较有利。与此同时，如果一个人把闹钟定得晚一点，则可以多睡几分钟，这么做同样也是有好处的。因此，这两种起床方式各有利弊，没有哪种方式绝对有利，大家不必再为自己早上的懒床习惯而内疚了，只要将贪睡时间控制在30分钟以内就行。 睡眠