后空翻与生存之道

这段时间，我上了人生中最重要的一课——我去学了如何翻跟头。

是的，就是字面意义上的翻跟头。我学这些空翻动作，本是为了在格斗训练时有优势。比如，直接越过对方的地面防守，或者应对一些摔法什么的。总之，我为此报了一个特技动作班。

教练要求我掌握的第一个动作是后空翻。很多人不会做后空翻，这个动作不仅对下肢和腰腹的力量有很高要求，而且一旦动作失败，后脑和脖颈就会重击在地面上，人有可能被当场摔死。因此，在很多人看来，后空翻是一个既困难又危险的动作。

我正是抱着这个认识开始训练的，但我发现，练习这个高难度动作时，有一个非常简单的开始。教练让我下蹲，双手往后摆，然后恢复站立，我说：“这就完了？”教练说“是的”，并恭喜我完成了第一步。从整体来看，教练把后空翻的动作细分成了10个步骤，而每个步骤相对上一步的变化都很简单。比如：第二步是在下蹲摆手之后，双手上举并原地跳一下；第三步是在双手上举跳一下之后，躺在一个海绵包上。每次变化都加入一个简单可行的动作。

通盘来看，后空翻这10个细分的步骤，在做每一步时，既复习了上一步，也预习了下一步。我就在这种复习和预习兼顾的循环中，迅速取得了进展。

上第一节课时，我还什么都不会；上第三节课时，我就能在有保护的情况下做出完整的后空翻了。虽然这个学习进度并不出众，但后空翻对我来说，已经从一个之前我不可能完成的动作，变成了费劲但能做出来的动作，这有本质不同。因为我过去那种认为自己不可能做到的恐惧心理已经一扫而空，它变成了一个如何做好的问题，而不是能不能做的问题。

在学后空翻时，我有很多感悟，其中最重要的一点，就是我意识到科学细化的训练能消除人对陌生技能的恐惧。在工作和生活中，很多技能就像后空翻一样，当你站在远处看时，心里又怕又虚，嘀咕着：“我怎么可能做得了这个！”但只要你能将训练步骤细化，并串联成复习和预习兼顾的循环，让自己在这个飞轮里转起来，水平就会提高。

这就是细化的力量，它能为你铺设一条既清晰又平滑的进步曲线。无论这个技能在你看来是多么遥远，多么可怕，多么高不可攀，也禁不住你掰开了、揉碎了细细地练。你就这么一点一点按部就班地往前蹭，坚持一段时间后回头看，你会惊讶地发现，自己离出发的位置已经那么远了。

所以，去学新技能吧，解放思想、百无禁忌地学，就像我学后空翻那样，没什么可怕的，细化、训练、掌握，就这样，然后不断地在各个方向重复这个过程，以细化实现泛化，以泛化应对变化。你泛化得越充分，你就越独特，也就越能主宰自己的未来。

（偶 然摘自《领导文萃》2024年第21期，杨树山图）