静观能疗愈心理吗

在快节奏的现代生活中，各类心理疾病悄然侵蚀人们的内心。罹患焦虑、抑郁、睡眠障碍等心理疾病的患者承受着巨大的痛苦，也会表现出越来越多的躯体症状。有些患者服药依从性差、对心理治疗的配合度差，使得药物治疗和心理治疗的效果大打折扣。这时，不妨试试静观，来改善心理状态。

一种心理训练方法

静观是心理学中一种培养觉知、专注和接纳能力的心理训练方法。它通过改善注意力的品质，以一种有意识、非评判、开放而友善的态度，去觉察当下的身体感受、环境变化和心理活动等，从而达到心身疗愈的效果。

静观强调以一种特定的有意识的方式，在当下怀着好奇心和友善，去觉察事情的原貌。人在静观时，就如同一位旁观者，静静地看着自己内心的风景，不被外界纷扰动摇，也不对内心体验产生抗拒。

几大练习步骤

1. 选择觉察的对象。

觉察的对象可以是呼吸、身体感觉、外部事物（如声音和形象）、内心的念头和情绪等。比如，选择呼吸作为静观练习的对象时，我们要将注意力放在身体随着呼吸节律产生的微妙变化上，如鼻腔体验到的气流出入，或胸腹部随着呼吸的起伏等。

2. 保持专注。

当我们的注意力不可避免地被外界事物或内心杂念牵扯时，要温柔地将其引导回觉察对象上。这个过程需要反复练习，逐渐提升专注力。

3. 非评判地接纳和灵活地选择。

这是非常关键的态度——在练习的过程中，无论是愉悦还是痛苦的体验，我们都要保持平等、接纳的心态，不对它们产生期待或抗拒。注意，这里的关键是允许一切自然发生，但又不是放任自流。比如，在观察呼吸的过程中，我们既要允许注意力“走神”，又要在发现“走神”后，将其带回呼吸上来。

如何疗愈心理

“光是坐在那里一动不动，怎么能疗愈疾病？”这是很多人对静观的态度。静观的作用机制不明，往往难以被人理解。但随着脑科学的进步，静观逐渐被揭开神秘的面纱。

从生理机制看

现代神经科学研究表明，静观能对大脑结构和功能产生积极的影响，这是其疗愈心理疾病的重要中枢神经生理机制。

一是增强前额叶皮质功能。静观练习能够提高前额叶皮质的活动水平和灰质密度，从而提升个体的自我控制能力和情绪调节能力。对于抑郁症患者而言，这意味着能更好地管理消极认知和情绪；对于焦虑症患者来说，这有助于缓解过度担忧和紧张情绪，提高应对压力的能力。

二是改善杏仁核反应。人在处理恐惧和愤怒情绪时，杏仁核发挥着关键作用。长期静观练习可以缩小杏仁核的皮质厚度，使得个体减少恐慌情绪和焦虑激越反应。对于创伤后应激障碍患者，以及青少年期非自杀性自伤者，静观的这一机制具有一定优势，能够有效降低这些人群的应激反应和自伤风险。

三是促进神经的可塑性。通过长期静观练习，大脑可以优化神经网络的运作过程，这有助于调节患者的不良认知模式。

从心理－行为机制看

静观可以对心理疾病患者的应激反应、情绪与认知模式，产生积极的影响。

一是降低应激反应。持续的精神紧张导致外周神经功能紊乱，是诱发和加重心理疾病的重要因素。静观练习可以提升副交感神经功能，减少应激激素水平，改善神经－免疫功能，这是改善失眠、焦虑躯体化和心理疾病的重要机制。

二是情绪调节和认知重构。心理疾病患者的负性情绪，往往和不合理的认知模式有关。静观使个体能够清晰地觉察当下的情绪和念头，并以一种平和的态度去面对情绪的变化，认识到“想法在扰动情绪，但想法不是事实，只是头脑中的神经活动产物”。经过长期的静观练习后，患者就不容易被情绪左右，不会固执于不合理的观念，因而能够更快地从消极情绪中走出来。同时，静观练习能够增强个体的积极情绪体验，如平静、喜悦、满足感等，有助于心理疾病患者的康复。

三是增强社会应对能力。静观练习可以提高个体的“静观心理特质”，将静观的觉知状态融入生活的每时每刻。这样，个体能够保持长久的冷静和专注，以一种更加积极和主动的态度去应对生活中的挑战，从而降低应激反应，提高效能感和幸福感，增强心理韧性。

静观对于改善焦虑和抑郁情绪有一定的效果，但也需要具备一定的条件。一是操作方法的规范性，二是个体的参与度和领悟力。规范的静观干预是以一些“定式课程”的形式呈现的。用于改善情绪和身心症状的两大课程体系分别是静观减压课程和静观认知疗法。建议心理疾病患者通过专业课程，进行规范化练习。