假期出行健康攻略做了吗

国庆假期，出行的主力依然是亲子家庭和上班族。假期出行计划 可以根据个人兴趣和偏好进行多样化的选择，但要度过一个愉快、充实的假期，有必要提前做好出行攻略。

出行前

提前规划，错峰出行。了解旅行目的地相关信息，重点关注当地的传染病流行情况和健康风险提示，提前做好防范。关注目的地的天气情况，随时增减衣物。

了解自己和同行者的健康状况。老年人、儿童、孕妇、慢性病患者如有身体不适，可以请医生进行健康状况评估，根据评估结果决定是否出行。慢性病患者在出行期间，要遵医嘱按时服药，不可随意停药。

准备必需物品，做到有备无患。如常用药品、口罩、消毒湿巾或免洗洗手液等。外出游玩要注意卫生情况，勤洗手，保护自己和家人健康。

出行中

劳逸结合，关注交通安全。自驾出行一定不要疲劳驾驶，家庭聚会少饮酒，杜绝酒后驾驶。

合理膳食，不要暴饮暴食。旅途中美食众多，大家一定要注意卫生状况，不喝生水，尽量少吃或不吃生食、凉菜，不食用腐败变质的食物，以免吃坏肚子。

规划路线，确保人身安全。在景区游玩时，不要前往不具备接待游客条件的区域。在山区、河谷等区域游玩，要防范山体滑坡、落石、泥石流、山洪暴发等自然灾害带来的安全风险。

出行后

旅行期间很难做到规律饮食，有些人会出现肠胃不适。回家后，应以清淡饮食为主，可以多吃富含维生素和纤维素的食物，逐渐恢复到正常生活节奏。减少外出应酬活动，居家早睡早起。

出现发热、咳嗽、咽痛等症状，要根据情况采取居家休息、服药或及时就医等措施。其间做好个人防护，避免将疾病传染给家人尤其是孩子。

外出旅行消耗体力较多，如果爬山，可能出现肌肉酸痛等症状，回家后可以进行拉伸运动，便于身体快速恢复。