平补深秋季，御寒防燥迎冬来

秋季的最后一个节气霜降过后，天气变冷，自然界阳消阴长，万物肃杀。此时养生要顺应自然界的阴阳变化，收敛阳气，潜藏阴精于体内，同时注意防燥御寒。

防寒保暖 调畅情志

《黄帝内经》指出，秋季要“早卧早起，与鸡俱兴”。深秋时节， 阳收阴藏，人们应早睡早起，保证充足的睡眠，以使精力充沛。此时天气由凉转冷，已不适宜“秋冻”，人们应注意添衣保暖，避免感受风寒之邪，特别要注意头颈部、腰腹部及膝关节的保暖；同时，配合适当锻炼，增强抗寒能力。

另外，深秋气候干燥，皮肤容易干燥、脱屑。此时，内衣、袜子等贴身衣物应尽量选择纯棉的。干性肤质及患有慢性湿疹的人应适当使用润肤霜等，以保持皮肤的湿润度。

“自古逢秋悲寂寥。”深秋时节，人们容易出现意志消沉、萎靡不振等情况。此时，要注意调节情绪，保持良好心态。不妨约三五好友，登高赏秋，或者参加其他有益身心的娱乐活动，以调畅情志。

穴位保健 益肺散寒

深秋时节，寒燥之邪客于肺脏，使肺失宣肃，易导致肺部疾病的发生和复发，人们可以通过艾灸、按摩等保健方法进行调护。

太渊穴 该穴位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。太渊穴为八会穴之脉会， 按摩该穴能通达三焦、激发元气， 以防邪气侵肺。太渊穴还是肺经的原穴，因此按摩该穴还可补益肺气。

关元穴 该穴位于腹部正中线上，脐下3寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度，为1寸）处。艾灸关元穴可益气扶阳。艾灸时要注意控制时间，温和灸以20分钟左右为宜。

犊鼻穴和鹤顶穴 犊鼻穴位于髌骨下方，髌韧带外侧凹陷中。鹤顶穴位于膝上部，髌骨上缘正中凹陷处。对犊鼻穴和鹤顶穴进行隔姜灸，可通经活络、疏风散寒、理气止痛，缓解膝关节冷痛等症状。

饮食调养 平补润燥

根据“四季五补”的中医养生观点，春要升补，夏要清补，长夏要淡补，秋要平补，冬要温补。因此，深秋时节进补应以平补为主，尤应注意健脾养胃、调补肝肾。

此外，秋季燥邪易伤津液，使人出现口干、唇干、咽干、便干、皮肤干燥等问题。深秋时节尤以凉燥为主，此时要适当多吃温润食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等。

下面，我们为大家推荐两款适合深秋时节的食疗方。

山药白果莲子百合粥

材料：怀山药100克，百合30克，莲子30克，白果5粒，粳米100克。

做法：先将莲子放入锅中，加水煮片刻，再加入其他食材，用大火煮沸后转小火，煮至粥稠米熟即可。

功效：方中怀山药味甘，性平，可平补肺、脾、肾三脏；百合味甘，性寒，可养阴润肺、清心安神；莲子味甘、涩，性平，可补脾止泻、益肾涩精、养心安神；白果味甘、苦、涩，性平，可敛肺定喘；粳米味甘，性平，可补中益气、健脾和胃。诸药共煮成粥，可奏养阴润肺、健脾和胃之效。

山药排骨汤

材料：猪排骨500克，山药300克，生姜15克，盐适量。

做法：将山药洗净、切块备用。将猪排骨焯水、洗净后放入炖锅中，加入生姜和清水。当排骨炖至五成熟时，放入山药，加水再炖煮2 小时，放入适量盐调味即可。

功效：方中山药可补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。猪排骨为血肉有情之品，可补脾益肾，为秋季平补佳品。二者共煮成汤，可健脾开胃、补益气血。