放出“困”在情绪中的自己

人不可能没有情绪，它每分每秒都或有形或无形地存在于我们的内心，影响着我们的行为。人也不可能一直情绪高昂，生活中总会有挫折、烦恼，会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。

我们常说，情绪稳定，是一个人最了不起的能力。判断一个人是否成熟，关键就看他的情绪是否稳定。暴躁易怒、喜怒无常、“玻璃心”……一个情绪不稳定的人，常常会被打上这些负面标签。在成长的过程中，我们每个人都要学做一个情绪稳定的人，慢慢学会调节和控制自己的情绪，做情绪的主人。

情绪控制的关键“12秒”

日常生活中，大家如何有效地控制自己的情绪呢？

情绪管理专家罗纳德博士通过研究发现，暴风雨般的愤怒情绪持续时间往往非常短暂，通常不超过12秒。这种愤怒情绪在宣泄时可能具有极强的破坏力。不过，只要挺过这12秒，情绪往往会逐渐恢复平静。

他认为，如果能够在这关键的12秒内控制好自己的情绪，就能够有效地排解负面情绪，避免冲动行为带来的不良后果。

因此，当发现自己的情绪即将失控时，不妨努力让自己停下来3秒，闭上眼睛深呼吸3次，将关注点放在自己的呼吸上，深呼吸到第3 次的时候跟自己说：“1、2、3， 清醒过来，回到当下；1、2、3，回来了……”

要特别提醒的是， 深呼吸的正确方法是用鼻子吸气，吸气鼓肚子，感觉肚子像个气球一样鼓起来，屏气， 用嘴呼气， 缩唇呼气， 呼气的同时感觉自己的肚子像泄了气的气球一样瘪下去， 吸气、屏气、呼气各用4 秒。

等到自己稍微平静下来的时候，觉察头脑中的一切念头，无论你当时是难受、痛苦还是悲伤，都允许自己接纳这种情绪，并通过深呼吸把自己带回当下。

如果你在当下感觉自己非常难受，你可以投入地体验这种难受的感觉，告诉自己，我允许自己难受，而不是去思考为什么难受。原因不是最重要的，重要的是，你要通过这个体验，让自己的情绪逐渐平复。如果情绪仍然难以平复，那可以试着做一些放松练习。

进行一些放松练习

在日常生活中，大家还可以进行一些放松练习。

1. 多亲近大自然，晒太阳。可以养个宠物，平时听听音乐。闲暇时泡一杯茶，吃块点心，读一本书。

2. 保证充足的睡眠，做自己喜欢的运动，比如跑步、跳操、游泳、骑行。运动可以刺激多巴胺的分泌，让自己更加快乐。

3. 将自己的生活环境整理干净，定期进行断、舍、离。

4. 平衡工作和生活，不要让自己的重心完全偏向工作，合理规划时间，多给自己一些放松的时间。

5. 行善的同时，自己也会获得快乐。可以给自己定一个小目标，如日行一善。另外，多做感恩练习，也会让自己更快乐。

6. 多觉察自己的情绪和感受，看到自己的优点，多鼓励自己。

7. 保持微笑。爱笑的人并不是生活上万事皆如意，而是他们明白：击败苦难的永远不会是沮丧，而是乐观与微笑。给自己一个微笑，就是对自己最好的爱惜。

8. 让自己变得更强大才是解决一切问题的根源，多学习、多读书，提升自己的认知水平。自己变得强大了，很多问题都会迎刃而解。

在心理学上，有一个“野马效应”。非洲大草原上有一种蝙蝠，专门靠吸食动物身上的血维持生存，野马正是它们的目标。

之前人们认为，有一部分善于奔跑的野马是因为被蝙蝠叮咬才丧命的。但后来动物学家进行了研究，得出的结果让人大吃一惊：原来蝙蝠所吸的血并不足以让野马死去，野马真正的死因来自于自己的愤怒。在被蝙蝠咬伤后，大多数野马急于摆脱蝙蝠而不断狂奔，最终疲劳致死。

由此看来，引起情绪失控的往往不是事件本身，而是当事人对事件的反应而引起的过激行为。这种过激行为不仅可能造成财产损失，还可能会让自己和他人付出生命的代价。因此，日常生活中，大家要调节好情绪，不要让自己“困”在情绪里。