这个夏天，试试“硬防晒”
作者： 穆欣 杨荣丽防晒是夏天永恒的话题。
之所以永恒，是因为夏季的太阳永远那么炽热，谁敢在夏季的烈日下毫无防备地晒上10 分钟？反正我不敢。
之所以是话题，是因为我们总是在寻找更好的防晒方案和最佳的防晒效果。谁在夏天没有几瓶防晒霜啊！反正我一直用。
今年的防晒，您有哪些创新？
防晒到底防啥
我们肌肤的老化，80% 来自紫外线的作用，所以防晒主要防的是紫外线。紫外线根据波长主要分为三种：UVA，长波紫外线（320 ～ 400 纳米）。这是太阳发出的“衰老”射线，是造成皮肤光老化的祸首。它的穿透力强，可直达真皮层，导致脂质和胶原蛋白受损，引起皮肤变黑、光老化甚至皮肤癌，被认为是衰老的主要诱因。
UVB，中波紫外线（280 ～ 320 纳米）。这是太阳发出的“灼烧”射线，是造成肌肤晒黑的祸首。它的能量强，作用在表皮层，导致皮肤晒红、晒后脱皮，甚至引起严重晒伤。
UVC，短波紫外线（180 ～ 280 纳米）。UVC 在穿过臭氧层时几乎被完全吸收，到达地面的仅为UVA 和UVB ，分别占紫外线总量的95％和5%。所以短波紫外线可以被视为“小透明”。
“硬防晒”，值得拥有
世界卫生组织（WHO）曾提出防晒的ABCD 原则，A ：Avoid，避免晒；B ：Block，遮挡；C ：Cream，防晒霜；D ：Diet，适当饮食。
规避性防晒（A 原则）：不被晒到，就是最好的防晒。
紫外线再强也不能穿透建筑墙体。很多人做过实验，即便建筑中的普通玻璃，也能阻挡90% 以上波长小于300纳米的紫外线。同理，在树荫下、凉亭里、室内，只要阻止阳光直射，紫外线强度就能降至几十甚至零。所以，我们外出时只要待在背阴处、室内或者隔一层玻璃的地方，就能有效避免60% 以上的紫外线损伤。此外，尽量避免在上午10 时至下午4 时进行户外活动。
遮挡性防晒（B 原则）：首选“硬防晒”。
“硬防晒”是指通过物理硬件来遮挡太阳光的防晒方法，具体来说，就是用遮阳伞、太阳帽、墨镜和衣物等物品来遮挡紫外线、可见光甚至红外线的防晒方法。由于紫外线可通过阳光直射、周围建筑物和地面反射、漫反射等方式到达我们的皮肤，所以我们提及的“硬防晒”并不局限于上述物品。只要能把身体保护住的物件，都可以算是“硬防晒”。
根据之前所述的防晒原理，“硬防晒”的效果比传统的防晒霜更好，因为它可以直接将紫外线拦截，避免其照射在皮肤上。同时，“硬防晒”的装备可以随我们的移动而移动，所以比起A 类防晒方式更加实用。
"硬防晒"选购指南
太阳伞：尺寸越大越能遮挡散射光；选择密织且不透光的布料即可；有涂层更佳；内里选择黑色，吸收地面反射后不会再反射到脸部。
太阳帽：帽檐宽度越大且能防护四周越佳；布料透气但不能透光。
墨镜：墨镜的防晒性能主要取决于其防晒涂层或镜片中的材料，深色镜片的防晒力也有可能不如一些无色透明镜片，选择带有特殊防晒涂层的聚碳酸酯镜片为优。
防晒衣：理想中的防晒衣应当既轻薄透气，又做过防晒特殊处理，对紫外线具有较强防护力。大家在选购防晒衣时最好以可靠的测试报告作为评判依据。
防晒面罩（口罩）：市面上的“铁面罩”大多是为户外骑行设计的，能完全遮挡脸部且抗风吹翻。但它们对UVA 的过滤能力不好分辨，建议大家选购有可靠测试数据的产品。
防晒霜（C 原则）：在必要时涂防晒霜。
防晒霜是利用对光的吸收、反射或散射作用，以保护皮肤免受特定UV伤害的特殊用途护肤品。但目前来说，不管哪种防晒霜，对皮肤或多或少都具有一定的刺激性。皮肤敏感、有破损或炎症的人应谨慎选购。
防晒护肤品的SPF 和PA 是越高越好吗？
防晒化妆品SPF（指防御UVB 的能力）和PA（指防御UVA 的能力）值并非越高越好，数值越高，意味着防晒护肤品中所添加的物理、化学防晒剂种类越多，可能成分更复杂，质地更厚重，会对油痘肌、敏感肌等造成负担，导致原有皮肤问题加重。在生活中，大家应该根据不同季节、天气状况、不同年龄皮肤特点，选择不同防晒指数的防晒剂，日常通勤选择SPF30、PA+ 的防晒产品就可以了。如果需要长时间在户外活动，应选择SPF50，PA++ 以上的防晒产品；如活动涉及出汗或接触水，应选择防水抗汗类产品。
脱离光照射环境后建议去除防晒产品，抗汗防水性防晒产品需先卸妆后，再进行皮肤清洁。一般的防晒产品，直接使用洗面奶即可洗净，之后应涂搽保湿剂舒缓皮肤。
适当饮食（D 原则）：增强防晒能力。
研究发现，摄入抗氧化成分（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）可以减轻日光的伤害。还应注意，避免摄入光感类食物，比如芥菜、油菜、莴苣、无花果、芹菜、红豆、香菜、田螺、菠菜、柠檬、土豆、橘子、紫菜、九层塔、无花果、白葡萄等，预防产生光敏反应。
防晒需要特别注意的问题
特殊人群如何合理防晒？
婴幼儿：为了避免婴幼儿过度防晒而导致维生素D 缺乏，可以每天进行1 ～ 3 次日光浴，每次10 分钟左右，即可满足1 天维生素D 的需要量，但需避开UV 最强的时间段。特殊情况下，可通过食物、药物等补充维生素D 的需要量。小于6 个月的婴儿不建议使用防晒产品，大于6 个月的婴幼儿建议以“硬防晒”为主。即使涂抹了防晒产品，也不宜在强烈阳光下活动。
老年人：作为骨质疏松高发人群，老年人一定要接受适宜的阳光照射。采取合理的防晒措施可减缓皮肤衰老， 预防日光性角化、基底细胞癌等皮肤肿瘤的发生。但要注意， 长时间在阳光下活动，仍需采取一定的防晒措施。
孕妇：妊娠过程中使用防晒剂，不仅有皮肤保护作用，还可减少黄褐斑发生率或阻止妊娠期皮损进一步加重。应以“硬防晒”为主，或选择更加安全的物理防晒剂。
晒伤了怎么办？
如果不小心被晒伤，已经晒脱皮或者出现水泡了，建议立即去看医生。如果只是发红、刺痛，一定要利用好晒后6～8小时的黄金修复时段快速急救，做好保湿修复。
第一要降低皮肤温度，可选择舒缓类喷雾或者进行冷湿敷，达到降温退热、镇静舒缓炎症的作用。
第二要加强修复，做好保湿。晒伤后的皮肤，表皮细胞会发生凋亡，这时及时给肌肤补水就尤为重要，可使用医用修复贴或有舒缓成分的修复保湿护肤品。
第三要避免或者减少光敏性食物的摄入。
如果自救两三天不能缓解，请及时就医。