消暑误区危害大 注意别中招

《2022 年中国气候公报》显示，2022年我国中东部出现了1961 年以来的最强高温夏季。预计今年夏天依然热浪滚滚。高温天气会使人体自身温度调节系统处于超负荷状态，中暑、热射病等热相关疾病高发，人们的情绪波动大，更容易生气，压力感、消极疲惫等不良感觉也会随之而来。由于吃饭没有胃口，休息没有规律，胃肠疾病、心脑血管疾病等患者的发病与死亡风险也会增加。

消暑一词，最早出自清代沈复所著《浮生六记》，释义为消夏，降温，消热。日常生活中，我们会经常提到避暑一词。从某种意义上说，我们要尽量避暑，即做一些预防措施。在酷暑来临之际，我们还有必要做好知识储备，远离那些习以为常的消暑误区。结合人们的生活习惯，我们将其中较为普遍的误区归纳为环境、活动和饮食三大类。

环境

误区一：夏天的命是空调给的

天气一热，大家都离不开空调。很多人在开空调时都习惯性地将温度调到26℃，因为根据国家节能减排政策，倡导夏季室内空调温度设置不低于这个温度。但是，舒适的体感温度取决于我们身体的热平衡状态，环境温度、相对湿度、人体附近的空气流速、物体表面温度、个人生活习惯、活动强度、衣着情况、年龄及健康状况等，都会对其产生影响。

身体健康的普通人，在一天中的不同时段，舒适体感温度也是不同的。单就环境温度的时间段和人体的活动情况而言，晚上的空调温度应较白天提高3℃～ 5℃，否则不仅浪费电，也会让人冻醒。

另外，长期在空调制造的恒温下生活，机体的温度调节能力、免疫力和抗病能力都会降低，偶尔外出或置于高温环境中，会更容易中暑。因此，推荐室内外温度差以不高于10℃为宜；在进室内前10 分钟开启空调，出门前10 分钟关闭空调，并开窗通风。

误区二：午睡贪凉，以地为床

夏天，常有人在光滑的水泥地面或瓷砖地板上席地而眠。虽然短暂的凉爽让人非常惬意，但坚硬的地面透气性极差、聚湿性较强，人体的温度随着地面水分的蒸发带走热量，极易受寒、受潮。如果睡觉时间较长，加上一旁风扇直吹，后果就会更加严重。

中老年人容易出现血液循环不畅，局部温度下降过快，导致肌肉和关节出现僵硬、酸痛等问题。为了在夏天睡个满意的午觉，最佳选择还是祖传的凉席加上舒适的卧姿，配合室内流动的空气，建议将风扇放在一侧，不要对着人直接吹。

活动

误区一：穿得少，又不动，稳稳度夏

衣着打扮上，大家在夏天都穿得很轻薄，覆盖面积也越来越小。事实上，我们的皮肤是会呼吸的。只有在皮肤温度高于环境温度时，浅色、轻薄的衣物才利于散热。穿得少、露得多，在盛夏酷暑之际，不仅不能散热，还会从外界环境中吸收热量。所以，最好的策略是避免长时间暴露在烈日下，穿着遮光、透气性好的衣物，同时佩戴帽子和太阳镜进行防晒。

为了少出汗，很多人会减少户外活动的时间和强度，以为不动是最安逸的。然而，长时间静坐或缺乏适度运动，会导致人体代谢率降低，进而影响身体健康。适当的户外活动不仅可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，还能提高机体对高温环境的适应能力。因此，推荐的策略是调整户外活动时间，可以选择清晨或傍晚时段进行适当强度的体育锻炼。

误区二：爱运动，出汗多，稳稳减肥

有人怕热怕出汗，也有人总想着趁热运动来减肥，看到自己挥汗如雨、体重下降，总感觉体内的脂肪已经在燃烧了。殊不知，体重的下降只是身体流汗、水分减少的功劳。

当气温超过33℃时，人体的新陈代谢会显著加快，皮下血管扩张，热量随着血液循环传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，传到周围环境中。如果人体处于高温环境中的时间过长，加上运动导致人体内热量不断生成又不能及时散发，就极易导致中暑。

夏天即便是进行亲水活动，也要注意适时、适量。科学研究也显示，反倒是在寒冷环境中运动会有更好的脂肪燃烧效果，但寒冷也会让人感到不适，容易发生意外。这里要提醒大家，在过冷或过热的极端温度环境中进行锻炼，不仅容易加重心脏负担，导致伤害或意外频发，最终人体还是会趋向热量平衡的状态，不会有立竿见影的效果。

饮食

误区一：解渴只爱冷饮

炎炎夏日，冰棍、冰镇饮品和西瓜、杨梅、荔枝等水果，对大家都有着加倍的吸引力。这些冷饮可以在短时间内帮助人体散热，让我们有瞬间的凉爽感。不过，这能解口渴，却不能解“体渴”。而过度依赖冷饮，不仅会使我们身体的降温机制受到干扰，也会导致机体自身散热能力下降，还会对肠胃功能产生不良影响，引起腹痛、腹泻等消化系统问题。

去年夏天，以“藿香正气冰中式”为代表的中草药冷饮市场大火，但事实上，藿香正气水中含40% ～ 50%的乙醇（酒精），主要作用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，服用时忌生冷，当成饮品喝时，剂量超标容易引发不良反应，对肾脏和肝脏造成一定的损害，还会影响人的判断力和反应能力，增加发生意外事故的风险。

误区二：开胃首选凉粉

冰镇豆糕、酸辣凉粉之类的食品，是很多人夏日里的开胃良品。在凉爽的空调房里，火锅配冰啤，就是想要体验“冰火两重天”。但从营养的角度看，豆糕、凉粉的营养成分过于单一，缺乏重要的维生素、矿物质和膳食纤维，容易导致营养不均衡，降低人的免疫力。

再来说后者，涮火锅虽然吃的菜品琳琅满目，但这种多人共享的进食方式，不仅存在安全问题，而且容易吃多，热菜还非常容易烫伤口腔、食管和胃黏膜。啤酒的嘌呤含量较高，配合肉类、海鲜一起吃，极易引发痛风。所以，夏季想要开胃，吃的菜品、时间、方式都大有讲究。食欲不佳时，更需要均衡饮食，特别是增加富含水分、电解质和膳食纤维的新鲜蔬菜的摄入，这样才有助于机体维持水电解质的平衡。此外，不要进食过于辛辣的食物，以免加重身体的热感。