如何度夏？听听中医师的叮嘱

一年四季中，炎热的夏季是阳气最旺盛的季节。对于人体来说，此时是新陈代谢的旺盛时期，人体阳气外发，阴气内伏。如果饮食起居不当，夏天很容易出现一系列的不适症状。如何做才能少生疾患、健康度夏呢？

智慧的古人对夏季养生早有论述，《素问·四气调神大论》中指出了夏季的正确养生方法：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

夏天的三个月，是万物繁盛壮美的三个月。这段时间，天地之气已经完全交汇，万物开始开花结实。人可以适当晚睡早起，不要对天长炎热感到厌倦，要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。违背了这一法则， 就会损伤心气，一到秋天就容易生病。究其原因，则是由于身体在夏天未能得到充分长养，以致供给秋天的收敛之力少而不足，甚至到了冬天，还会发生其他疾病。

第一要养心

《素问·六节藏象论》云：“心者，生之本，神之变也。其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”心脏的生理调节功能与夏天的气候特点相似，并且夏天的炎热高温又易伤心，即“暑易伤心神”。一般来说，心脏病患者，特别是心阳虚衰的患者， 病情往往在夏季有所缓解。夏季保养心气，首先要注意起居、情志，因时养生。

顺应夏季的长养之势，既要使体内阳气和气血津液向外发散，不能瘀阻于体内，又不使阴液丢失太多，户外活动适度，避免大汗淋漓，否则会气随汗泄，心气阴两亏。若血不养神，则心神失养，夜晚难以入睡，还会心烦、多梦。顺应夏之气调养心血、安心神，则能心气强盛，身体健康。

夏养阳 治冬病

《素问·四气调神大论》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”夏季若过于贪凉，阳气最易耗散，寒邪伏于体内而致病。比如吹空调、吃冷饮，如果不注意节制，就会引发疾患潜伏于体内。夏天顺应天时，天气炎热，同性相求，人体内的阳气也会向外舒展，这个时候阳气在舒展的过程中容易把阴寒之邪排出体外。为了让阳气充分抒发，借阳气宣发在秋冬体内积聚的阴邪，通常需要我们调适阳气，养阳而使阳气得以抒发顺畅，所以要“夏养阳”。

在夏季，素体阳虚、因寒致病的患者，借助于夏季阳气盛的自然之势“冬病夏治”。例如，在阳气最旺盛的三伏天接受药物或非药物疗法，益气温阳、散寒通络、调节脏腑，从而达到驱散伏于体内的寒邪，防治冬季易发疾病的目的。如果您还没有尝试过，不妨在今年试一试。

避暑莫贪凉 午睡不熬夜

在饮食方面，夏季心火当令，心火亢盛之人适合选择一些凉润、生津的食物，饮食宜清淡，可选菠菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、杨梅、绿豆、百合、鸡肉、鸭肉等， 多喝绿茶。俗话说 “冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方”。阳虚之人在夏季适合吃一些温热的食物，如生姜、山药、桂圆肉、小米粥等， 不宜贪凉， 否则损伤脾胃。饮食的关键在于维持机体的阴阳平衡。

在衣着方面，夏季天气炎热，很多人选择背心、短裤、吊带裙来展示好身材， 但若到了商场、地铁等强冷风环境中，机体很容易受风着凉。如果进入空调环境时刚刚出了一身汗， 毛孔就会快速收缩， 湿热郁闭在腠理， 容易出现湿疹、荨麻疹等皮肤问题。很多人还有过关节受凉而疼痛的经历，这类人群建议在夏季外出时带一件轻薄的外套，以便随时应对室内冷空气。

当然，并不是说，我们在夏季只能忍受炎热的环境才能保持健康。此外，小儿为纯阳之体，俗语说：若想小儿安，三分饥与寒。夏季小儿如果捂得太严实也容易产生内热，从而出现咳嗽、发烧、皮肤痒疹等不适，建议小儿夏季穿着轻薄透气的衣服。

在起居方面，夏天日出时间较早，日照时间长，建议早起，外出活动，晒晒太阳，以提升体内的阳气。

晚上不宜熬夜，因为熬夜既伤阴又伤阳，尤其不要超过子时（即23时）才睡觉，否则容易导致阴虚火旺。由于昼长夜短，有条件者可坚持午间小憩，11 ︰ 00 ～ 13 ︰ 00 为心经当令时段，建议在12 ︰ 30 ～ 13 ︰00 午休半小时，以养心安神，消除疲劳，恢复精力。

推荐一款夏季饮品

酸梅汤

组成：桑葚15 克，大枣30 克，乌梅15 克，山楂15 克，陈皮12 克，玫瑰茄15 克，枸杞子10 克，麦冬10 克，甘草6 克，冰糖适量。

做法：养生壶煮至水沸后，小火慢煮10 分钟，至水变为玫瑰红色。

功效：开胃消食，养阴生津，美容养颜。

多按揉这几个穴位

内关穴：位于前臂掌侧，当曲泽穴与大陵穴的连线上，腕横纹上2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：宁心安神，理气止痛。

神门穴：腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

功效：宁心安神，清心调气。

劳宫穴：在手掌心，当第2、3 掌骨之间偏于第3 掌骨，握拳屈指时中指尖处。

功效：清心火，安心神。

按揉方法：内关、神门、劳宫左右对称各一个，在进行穴位按摩前，先剪好指甲，清洁双手，在定位准确的前提下，每个穴位按揉30 下，按揉至穴位处有酸胀感为宜，力度适中，不可过轻或过重。