季节性抑郁你中招了吗

常言说“伤春悲秋”。秋季的肃杀凋敝，难免会令人感时伤怀，多愁善感。

表现各异的悲秋者

悲秋虽然是一种常见的心理现象，但不同的人群却有不同的反应。

●短暂式触景生情

有些人看到秋风吹过，黄叶飘零，绿意渐消，内心也会掠过一丝凉意。季节的轮回不由让人回首往昔，想到自己的人生。如果愿望或者梦想没有达成，更容易让人产生虚掷光阴、蹉跎岁月的无奈。

这样的情绪反应多见于一些对自己要求高、较自律的人。他们习惯于反思和总结，对时间的变化比较敏感，甚至有时对自己的要求比较苛刻。悲秋的同时，他们也会通过反思调整自己的生活或者工作节奏，力求让自己在以后的时光里有所收获。对他们而言，情绪波动多是短暂的、触景生情式的心理反应，一般不会持续很久。这也是一种正常的悲秋反应，男性相对更为多见。

●烦闷时悲从中来

也有一些人可能因为生活、事业不如意，身体健康有问题，家庭不和谐等，心情处于烦闷状态，恰逢秋天萧瑟，就更容易“悲从中来”。比如诗人杜甫在《登高》中写道，“万里悲秋常作客，百年多病独登台”，即悲对秋景，感慨自己常年漂泊为客，疾病缠身，独上高台时不免有落寞、感伤的心情。这类群体虽然能够应付日常的工作和生活压力，但是不够快乐，悲秋的时间往往会持续更长一些。

●季节性情感障碍

还有一些人，入秋之后情绪变化明显，表现为心情渐差，无缘无故地对任何事情不感兴趣，干什么事情都觉得没意思，感到精力不足。有人还会觉得委屈难过，孤独无助，吃饭没胃口，晚上睡不着，莫名其妙地想哭，甚至有生无可恋、万念俱灰的想法。这种情况如果是第一次出现，可能会被误解为过度的悲秋，其实不然。症状如果持续半个月以上，则可能是抑郁症发作。

实际上，秋天是抑郁症的高发季节，部分抑郁症患者的病情还可能会加重。

这些人对环境的季节性变化更为敏感，在秋天会有轻度的抑郁症表现，冬季时有所加重，而在次年的春季或夏季，抑郁症的症状又会缓解，因此也被称为季节性抑郁或季节性情感障碍。他们大多数会存在情绪低迷、慵懒乏力、不愿起床等症状，有人还可能会有睡眠增多、食欲增多、体重增加等一些不典型的抑郁症特征。

这类患者的抑郁症状相对较轻，部分患者的思维能力、注意力、记忆力等认知功能也相对正常，职业能力无明显变化，因此不会主动就医，他们的病情也就很难被发现，更谈不上接受心理或药物干预治疗了。

季节性情感障碍的发生可能与日照减少有关。入秋之后，白天逐渐变短，阳光照射的强度也逐渐降低，受光照的影响，大脑内与情绪关系密切的褪黑素也会出现改变，继而影响人们的情绪和睡眠，从而出现抑郁症状。

情绪管理有妙招

对于正常的悲秋情绪，一般不需要太过担心。建议用更开阔的视角看待季节的更迭——虽然秋季有“无边落木萧萧下”的慨叹和无奈，但也有“不尽长江滚滚来”的活力和希望。春生夏长，秋收冬藏，我们能做到的就是顺应自然规律，尊重季节变化，以更积极的视角去欣赏秋季之美，珍惜时间，活好当下。

对于杜甫式的悲秋，建议还是直面问题。其实，不论工作还是生活，有些问题迟迟不能解决，一部分原因就是我们习惯了回避。拿出决心和勇气，解决那些可以解决的问题，再坦然接受那些不能改变的现实，这样心里会少一些焦虑，多一些平衡。当然，我们还可以学一学苏轼的乐观心态——“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝。一年好景君须记，正是橙黄橘绿时”。

如果觉察到自己可能出现了季节性抑郁，建议有意识地主动增加阳光照射时间，比如上午或中午晒太阳20分钟左右；按时作息，尤其不要熬夜，尽量在晚上11时之前就寝，保证7小时左右的睡眠时间。白天适度运动，如打球、骑车、散步、慢跑等，让自己兴奋，这样晚上才能更好地抑制病情。保证饮食均衡，三餐规律，食材丰富，但不要吃得过饱。遇到压力，学会倾诉，不要默默承受。如果这些都做到了，依然不能调整好状态，建议尽快到精神科就诊。

对于在秋季发病或病情加重的抑郁症患者来说，除了上面提到的应对方法，还要坚持药物治疗。不要自欺欺人，将抑郁症简单地归为悲秋的表现。抑郁症发作时，药物是最直接、最有效的治疗方法。当然，一定要在医生的指导下用药。

总之，悲秋之情的表现各有不同，我们每个人要尽量做好情绪管理，及时化解不良情绪，防患于未然，避免“小悲”演变为“大悲”。要知道，深秋的晚霞、金黄的树叶、飘散的红枫、热乎乎的奶茶……明朗开阔的秋天之美，是大自然赋予的美丽礼物，与明媚的春天和温暖的夏天一样，值得我们去欣赏。