秋季少生病谨记这几点

秋季是一年中气温变化较为频繁的季节，同时又是硕果累累，食物品种极为丰富的时期。由炎热的夏季转至凉爽的秋季，虽然绝大多数人会感到舒适，但仍有一部分人会由于气候变化而出现一系列健康问题。

特别是那些患有肺部疾病的老年人和婴幼儿，更容易出现肺部或上呼吸道的感染。虽然新冠病毒变异株的毒力在不断减弱，但对老年人群，特别是患有多种慢性病的老年人而言，仍然是对健康状态影响很大的病毒，有可能导致老年患者基础疾病的突发恶化，从而严重损害健康。预防病毒感染的最好方式，就是远离聚集的人群；在人员密集的公共场所戴好口罩；避免在封闭的空间里停留太久；经常开窗通风换气，保持室内空气流动；坚持适当的体能运动，保持良好的睡眠状态；均衡饮食，及时饮水，合理增减衣物。

在季节转换时期，由于气温、湿度等因素变化，机体受凉后会出现免疫力下降等情况，让疾病乘虚而入。所以，在秋季气温变化较大的环境中，大家要注意以下几点。

1.均衡营养

“民以食为天”，饮食结构的调整对老年人群尤为重要。建议增加蛋白质的摄入量，每天饮食中蛋白质占比每千克体重须达到1克。减少碳水化合物（糖）的摄入量，增加摄入瓜果、蔬菜等富含纤维素的食物。推荐地中海饮食模式，其特点是食材多样化，以豆类、谷物、蔬果、鱼类和橄榄油烹饪为主，可达到健康饮食的目的。

多饮水，补充足够的水分。秋季气候干燥，人体易损失水分。所以，秋天更要多喝水，建议每天比其他季节多喝水500毫升。喝水要少量多次，而不是一下子喝一大杯水。其次，不要等到口渴了再喝水，养成规律喝水的习惯。在饮品的选择上，推荐白开水。

2.睡眠质量

中老年人群的睡眠障碍普遍存在。睡眠对于人体健康至关重要。我们每天都需要约1/3的时间来睡眠，身体机能的恢复有赖于睡眠质量来保障。老年人由于各种原因使得大脑退化、萎缩，睡眠节律紊乱。同时，体型肥胖、咽喉部肌肉松弛等原因，会导致睡眠时舌体后坠，加重气道阻塞，引发明显的打鼾症状。睡眠障碍严重影响生活质量，并加重脑萎缩的进程，破坏免疫系统的稳定性，这会使得急性上呼吸道感染、胃肠道感染、泌尿系统感染高发，身体其他器官的慢性炎症持续存在。因此，及时纠正睡眠障碍，对维持身体健康尤为重要。

首先要早睡早起，舒展肺气。中医提倡顺应自然节气，建议早睡早起。早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气。早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。一般来讲，晚上11时前入睡，早晨6时左右起床较为适宜。

3.体能活动

坚持体育锻炼，可以增强身体的免疫能力与对外界环境变化的适应能力。此外，长时间坚持体育锻炼，可以有效地降低各类慢性病的发病风险，促进肢体的协调功能，保持大脑活力，预防痴呆的发生。

中老年人进行体育活动，不宜太剧烈，只要中等强度运动，每日均有练习，长期坚持，就可达到满意的效果。年龄越大，运动前的准备活动越要充分，建议先做10分钟左右的伸展动作，跑步后至少慢走2～3分钟。注意了解自己锻炼前、锻炼中和锻炼一段时间后的健康状况、疾病变化及各脏器的功能水平，特别要关注心血管和脑血管系统的变化，确保身体不出现问题。

4.自我防护

经过之前三年与新冠病毒的斗争，每个人对自身健康防护已经有了比较强的意识。但是，在某些环境中，许多人容易放松警惕。老年人与免疫力低下的人群，仍然需要尽量避免频繁出现在人群聚集、空间密闭场所以及高危环境中，做到戴口罩、勤洗手、少接触、多消毒。同时要注意气温变化，做好保暖，防止感冒。

大家应继续保持良好的个人卫生习惯，坚持规律作息，保持居室整洁，经常开窗通风，科学锻炼身体，保证健康饮食，提高机体免疫力。