减肥心理决定减肥效果

减肥的时候，大多数人一般都只关注自己的饮食和运动，或者再注重一下睡眠质量，很少有人会考虑心理因素。殊不知，很多人之所以减肥失败，都是心理因素导致的！

认真回想一下，减肥的时候有没有试过看着甜品，觉得吃一口不碍事，最后却停不下嘴？有没有试过遭遇减肥平台期，气馁后采取更极端的方式？有没有试过明明瘦得差不多了，敞开肚皮一吃又胖回去了？其实，这都是你的心理在主导你的行为。

减肥失败的心理怪圈

1.看了就等于做了

关于减肥瘦身的文章、图片、视频，只要看到就点赞、收藏。看完感觉“好简单啊，我可以的”，然而，从来都没有去实践过。有没有说到你的心坎上？要知道，掌握再多的知识，都不如亲自尝试一次，行动才能让你有所改变。

刚开始改变饮食习惯，偶尔做点运动，锻炼一下身体，就恨不得把体重秤绑在身上，一天称个“百八十次”，看看自己有没有瘦。这是不是也是你？如果是这样，想想自己是花了多久才胖成现在的样子？既然不是短期内吃出来的肉，为什么可以短期内就瘦下去呢？减肥这件事，真的急不得，快速瘦身瘦下来的都是水分，并不会让你的体型有太大的改善，也很容易反弹。多给自己点时间，养成健康良好的生活习惯才是根本。

人在胖，秤在看。如果减肥只是口头之词，那么你的瘦身计划永远也不能完成。从现在开始，身体经常动一动吧！

2.总想着一劳永逸

很多减肥的小伙伴，坚持一段时间以后，终于如愿减掉了多余的肉肉。于是，开始放纵自己，不加节制地胡吃海喝，最后导致复胖。这种减肥的一劳永逸心理要不得。通过减肥，体重降下来以后，只是减肥的第一步，接下来防止再次肥胖，就是减肥的第二步，所以很多人都把减肥当成终生事业。诚实的身体不会说谎，如果你不管理，那么它就会通过你的外在形态将你的生活状态表现出来。所以，减肥过后，不应该有一劳永逸的心理，应该更主动地去管理自己的身体。

3.迫切追求快速瘦身

任何事情的发展都有一定的规律，体重超重更不是因为一天没锻炼，一次睡懒觉造成的，肯定和个人长期的不良习惯有关。减重也不是今天办了一张健身卡，努力练一天就可以立马有好体型的。

减肥不只是减重，短期内由于大量失去水分，只是体重下降了，过后一定会出现反弹;短期内大量失水还会对身体健康造成伤害。减肥既不是为了追随大众审美，也不是只有瘦就是美。能够拥有一个健康的生活习惯，拥有一个更健康的身体，这才是减肥的真正目的。

心态大于行动

想要成功地达成减肥计划，前提在于有一个健康的心理状态。首先要有决心，不要想法永远大于行动，缺少对改变的渴望和坚定的信念。其次，在开始减肥之前，给自己一个暗示：“我一定会成为一个健康、身材匀称的人。”减肥是为了成为更好的自己，是对自己的健康负责。千万不要为了追求骨感的身材或是取悦别人，通过不健康方式进行减肥，这样只会损害自己的身体。而且一旦减肥目标发生改变，行为上就很可能半途而废，甚至自暴自弃。

给自己健康的心理暗示之后，还需要做一些心理准备：要知道，减肥是一个持久战。你必须要用不懈的努力和极大的恒心面对这个过程，切不可因为几天没有看到变化或效果就轻言放弃。此外，不要过度关注体重秤上的数字，因为减肥≠减重。很有可能在你大汗淋漓地运动之后，减掉的大部分是水分;当你在过度节食、吃得太少时，减掉更多的是肌肉。身体中水分和肌肉含量的减少都会体现为体重下降，然而你的体脂率却不会有什么变化，而且还对健康无益。

大家可以运用一些心理技巧，合理修正导致肥胖的行为。

1.厌恶训练。比如在床头桌旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到体态的刺激，以控制食欲。

2.多励志。多用好的心态调整自己，设定目标，坚持完成。

3.善于自我奖励。肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样，其中一种做法就是每坚持减肥一天，就将一个硬币扔进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往自己嘴里奖食物。

4.借助他人的影响。在亲朋好友当中，“聘请”身边几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食。

最后想说的是，减肥虽然重要，但是只不过是我们生活中很小的一部分。减肥要点到即止，决不可过分追求减肥，正视心理对减肥的态度。在选择减肥方法的同时，更要谨慎小心，切忌盲目追从。否则，轻则反弹吃苦，重则危害身体。自信的人最美丽，多给自己点自信，少给自己些压力，自然而然人就会变得漂亮。如果为了减肥处处折磨自己，形成不健康的生活方式，就算人瘦下来也会“神经兮兮”，得不偿失。