居家保健良方帮您远离颈椎病
长时间办公、躺着刷剧、熬夜打游戏之后，您的颈部会不会感觉有些僵硬、酸痛？甚至偶尔会出现眩晕、恶心的症状？这些可能是颈椎病的信号。随着手机、电脑等电子产品的广泛应用，目前颈椎病已成为一种常见病——全球颈椎病的患者人数约为9亿。在世界卫生组织公布的全球十大慢性顽固性疾病中，颈椎病排名第二。对于低头族来说，积极改变生活方式，适度进行颈部肌肉拉伸练习，出现不适及时就医，有助于保护颈椎健康，改善不适症状，远离颈椎病。
颈部保健的生活建议
1.注意颈部保暖
民间俗语称：“脖子露得少，颈椎病不忧。”颈部受凉容易导致血管收缩、肌肉痉挛，可能加重患者已有的疼痛、僵硬等症状，提高颈椎病发病的风险，所以预防颈椎病必须做好颈部保暖。夏天在室内，可以穿带领的衬衫或戴条丝巾，避免空调直吹颈部。秋冬时节，应佩戴围巾或者穿高领衣物为颈部保暖。
2.保持正确体态
工作、学习时，保持正确的坐姿：背部挺直，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，避免头颈部过度后仰或过度前屈，抬头挺胸，自然端坐在桌前。尽量避免长时间维持同一姿势，建议每隔30～40分钟休息一下，活动活动颈椎。不建议长时间低头看手机，长期前倾低头很容易导致颈部肌肉劳损，进而引发颈椎病。
3.选择合适的枕头
枕头的高度、软硬程度对颈椎健康有一定影响。在睡眠中给人以舒适颈部支撑的枕头，能保持使用者颈椎的自然生理曲线。枕头高度的选择原则是：仰卧低，侧卧高。习惯仰卧者，枕头高度建议为自己一个拳头高。习惯侧卧者，枕头高度为自己一个半拳头高为宜。具体尺寸应根据个人情况而定。一般来说，肩宽体胖者的枕头可略高，瘦小的人则可选择稍低些的枕头。在材质方面，记忆棉枕、乳胶枕或颈椎患者专用枕头，可以帮人减轻颈椎疼痛，提高睡眠质量。
4.合理饮食
骨代谢异常可能诱发或加重颈椎病。钙流失速度加快的中老年人，应注意补充钙、镁、磷等矿物质和维生素D，维护骨骼健康。牛奶及奶制品、大豆及豆制品、海产品、肉类都是高钙食物，应充足摄入。此外，还需要关注维生素D的补充。缺乏维生素D会影响钙质吸收，增加骨质疏松等骨骼疾病的发生风险。每天应保证适当的户外活动时长，可以食用富含维生素D的蛋黄等食物。您也可以按需选购正规的鱼肝油保健品、维生素D补充剂。
5.按摩穴位，及时缓解不适症状
如果出现颈部肌肉疼痛，可以适当按揉风池、太阳、百会、哑门等穴位。如果不能确定穴位的准确位置，可以按摩疼痛感最强烈、最集中的部位，以缓解不适。您也可以将热毛巾敷在疼痛部位来减少酸痛。
颈椎操缓解肌肉酸疼
为预防和缓解颈椎病，您不妨尝试下面这套简单易学的颈椎操。这套操共包括6个动作，每个动作重复3～5次为一组，站姿、坐姿均可练习，适合各年龄段的成年人进行颈部自我保健。
1.低头
缓慢低头，尽量让下巴靠近胸部，保持10秒左右，然后抬起头。此动作可以拉伸颈部后方肌肉，缓解颈部疲劳。
2.后仰
轻轻将头向后仰，直到感觉颈部前方肌肉有紧绷感，保持10秒左右。后仰动作有助于拉伸颈部侧面的肌肉，改善颈椎的灵活性。
3.左歪头
缓慢将头向左歪，尽量让左耳触碰左肩，保持30秒左右。这个动作可以锻炼颈部对侧肌肉，提高颈椎的稳定性。
4.右歪头
缓慢将头向右歪，尽量让右耳触碰右肩，保持30秒左右。
5.左扭头
上半身不动，头部向左后方转，视线看向左后方，下巴略向内收，保持10秒左右。这个动作有助于锻炼颈部对侧肌肉，增加颈椎的灵活性。
6.右扭头
上半身不动，头部向右后方转，视线看向右后方，下巴略向内收，保持10秒左右。
在锻炼过程中，练习者应有意识地调整自己的呼吸节奏，以达到更好的锻炼效果。需要注意的是，在进行仰头、转头等动作时，如果感到疼痛，应及时停止。脊髓型颈椎病伴有椎管狭窄的患者、头晕明显的椎动脉型颈椎病患者，必须在医生指导下进行练习，以免锻炼不当导致病情加重。
颈部按摩仪不是越贵越好
市面上的颈部按摩仪品牌众多，价位相差悬殊。这些产品对于保护颈椎健康，真的有用吗？消费者应该如何选择呢？
目前，颈部按摩仪大致可分为两类：机械按摩型和电脉冲按摩型。机械按摩仪模拟人手的按摩手法，帮助缓解肌肉疲劳、促进血液循环。这类按摩仪的机身相对比较大。电脉冲按摩则采用经皮电刺激等技术，使用低脉冲电流刺激肌肉，缓解酸痛感。其机身相对小巧。
在选购按摩仪时，除了看价格，更重要的是要了解其功能和舒适度。您可以根据个人的需求和使用习惯，试用比较不同按摩仪的质感、重量、按摩力度等，购买适合自己的产品。需要注意的是，颈部按摩仪只能缓解肌肉酸痛，没有治疗效果。安装心脏起搏器的患者，不能使用电脉冲按摩仪。
警惕以下症状
颈椎病是由于长期劳损、骨质增生等原因导致颈椎脊髓、神经根等受压，产生疼痛、僵硬等典型症状，其病情会持续发展、逐渐加重，最终严重影响患者的生活、工作。如果您出现了以下五个症状，须警惕可能罹患颈椎病，应及时前往医院骨科就诊，尽早进行规范治疗。
1.颈部疼痛
颈部有疼痛感，痛感在低头时加重，在抬头时减轻。
2.头痛或眩晕
闭目向左右扭头时，有眩晕感或偏头痛的感觉。
3.手臂疼痛
颈部疼痛的同时，手臂和手部也有疼痛、麻木的感觉。
4.肢体肌力减弱
颈部疼痛，同时上肢或下肢的肌肉力量发生不明原因的下降。
5.触电样感觉
在不经意低头时，身体突然出现像触电一样的麻木感。