“挽救”网瘾老年让孤独的心找到新的情感依赖

67岁的张大爷最近一直沉迷在手机的世界里，每天除了吃饭、睡觉，便是坐在沙发上用手机刷短视频、玩网络游戏，很少与家人交流，甚至不愿意出门走走。张大爷的儿子很担忧——自己的父亲为什么会突然变成“手机控”？这可怎么办呢？

网瘾老年——

新一代的网瘾人群

中国互联网络信息中心发布的第53次《中国互联网络发展状况统计报告》显示：截至2023年12月，我国网民规模达10.92亿人，其中60岁以上网民占比达15.6%，“银发低头族”的比例逐年上升。

令人担忧的是，部分老年人沉迷网络不能自拔。根据某移动内容平台公布的《2020老年人手机使用报告》，老年群体中，日均网络在线时长超过10小时的人数规模超过10万人。也就是说，除了睡觉、吃饭，这些老年网友的剩余时间几乎全都和网络捆绑在一起。

老年人沉迷网络的

原因分析

根据现实情况和相关研究，老年人沉迷网络的原因大多是心理上有很强烈的孤独感。进入老年阶段，很多人的子女在外地求学或工作，自己退休后的生活重心也发生了改变，心理上存在空虚感、落差感，有大量的空闲时间需要被填补。而网络能满足娱乐和社交等多种需求，填补老年人的时间空缺，让老年人找到情感依托，从心理上感到充实和满足。

老年人沉迷网络存在

多种潜在危害

合理使用网络能够丰富老年人的业余生活、拓宽社交圈、锻炼认知能力，但过度沉迷网络会给老年人自己及其家人造成多种不良影响。

1.身体不堪“重负”

（1）加重慢性疾病

老年人的生理机能逐渐下降，多数人罹患高血压、糖尿病等慢性疾病，如果过度使用手机、电脑，导致日常运动量减少、作息不规律、睡眠不足，会影响血糖、血压等生理指标，可能加重病情。

（2）影响睡眠

老年人的睡眠时间较短、睡眠质量较低，过度使用电子产品可影响褪黑素的分泌。睡前使用手机会提高大脑的兴奋度，降低老年人的夜间睡眠质量。

（3）损害视力

老年人群体中普遍存在老花眼、白内障等问题。如果不限制用眼时间，长时间盯着电子屏幕看，会导致视疲劳、视力下降，加重眼部病变。

（4）引起肩颈不适

长时间低头看手机、电脑可能导致颈肩不适，加重颈椎病、肩周炎等疾病的病情。

2.家庭成员可能很“受伤”

老年人在网络世界中耗费大量时间，将自己的生活重心从“线下”转移到“线上”，会大大减少和家人的沟通。长此以往，可能严重伤害亲人的感情，产生家庭矛盾。同时，长时间上网的老年人，看似时间被占满，但其心理仍然是空虚的。一旦从网络回归现实生活，老年人的孤独感可能更明显，甚至影响心理健康。

3.陷入虚假信息的“陷阱”

网络内容真假混杂。部分老年网民可能轻信虚假信息，付出情感和金钱的代价。

健康上网，

安享幸福晚年生活

沉迷网络固然可怕，但在数字时代，网络和食物、饮水一样，已经成为现代人不可或缺的“生存资料”。老年人不必远离网络，而是应该科学上网、健康上网，让网络服务于老年人的实际需求，以获得更高的晚年生活质量。

1.老年人应正确认识上网行为

沉迷网络的老年朋友应当认识到：网络只是服务于生活的一种工具，社交平台、网络游戏中的“点赞”“荣誉”都是虚幻的。过度沉迷网络需要付出的代价是自身健康水平的不断下降。只有养成健康的生活习惯，积极治疗各种慢性疾病，维系与亲友之间的良好关系，才能切实提高生活质量，让自己的晚年有滋有味。

2.家人应多理解、多陪伴

家人应与沉迷网络世界的老年人进行沟通，给予充分的理解，了解其沉迷网络的原因。如果老年人是为了消磨时间、减少孤独感而长时间上网，家人应多陪伴，关注其心理健康。可以定期组织家庭集体活动，减少老年人独处的时间，减轻其内心的空虚感。为了防止网络虚假信息风险，帮助老年人绿色上网、健康上网，家人可以帮长辈在手机、电脑上安装杀毒软件、反诈骗应用，定期帮长辈清理手机垃圾、手机应用、小程序。

3.老年人应该服老，有事情应该和家庭成员商量

由于年龄增加、退休后生活圈子变小等原因，老年人的经验和社会发展并不完全匹配。因此，在遇到充值、打赏、付费等问题时，老年朋友应尽量和家人沟通。老年朋友进行金额不大的网络消费并无不可。但如果网络消费金额过大，则需要家里人及时帮助“参谋”或“喊停”。

4.老年人可以寻找网络之外的精神寄托

生活中除了网络，还有很多有趣的事和物。运动、旅游、摄影、钓鱼等活动既能陶冶情操，也能结交新朋友，充实自己的精神世界，都很值得老年朋友尝试。您也可以通过参加老年大学课程、在社区进行志愿服务等方式，让自己的生活忙碌起来。

5.老年人严格限制上网时长

为自己制定一个严格的每日计划表，规定好每天的上网时长、运动时长、睡眠时间、用餐时间等。老年人应按照计划表养成规律的作息习惯。如果达成计划表的要求，可以适当给自己奖励。如果认为自己缺少自制力，无法控制上网时长，可以借助手机应用或电脑软件设置屏幕使用时限。比如，每天使用手机不能超过4小时，超时后手机会自动发出提醒。

6.老年人可以寻求专业帮助

如果对网络过度依赖，甚至是因为上网严重影响日常生活，表现出对现实生活淡漠、注意力下降等心理问题，老年朋友应及时前往医院心理科就诊。

只有科学上网、适度上网，才能让网络服务于咱们的生活，帮助提高生活的便捷性和舒适性。如果上网无度，则会损害健康，伤害家人之间的感情，实在得不偿失。咱的生活，不能被网络掌握住、拿捏住，说到底还是得咱自己做主。您说是吧？