时间是怎么溜走的？
作者： 马冬昕在校园里担任咨询师，如何管理时间，是我提供最多的咨询主题之一。在和同学们的交流中，我发现，“时间管理”看似简单，实际上却包含了很多学问。
排除干扰，合理取舍
“我有我的计划，世界另有计划。”有许多同学在执行计划的过程中发现，安排好的时间总会被各种意料之外的事情挤占。关于这个问题，我的观点是：我们既要为计划的执行留出足够的弹性时间，随机应变，同时也需要尊重自己内心的声音，面对不想做的事情，有礼貌地拒绝。
大学里有各种各样的课程，还有名目繁多的社团活动和主题讲座，但是人的精力是有限的，不可能都选修、都参加，这就涉及“取舍”。
比如，你已经报了两个社团，突然有同学跑过来，对你说：“我还参加了某某社团，今晚有个特棒的活动，你也一起来吧！”那么，你要不要跟着去呢？
你正在教室里上自习，突然听到隔壁传来一阵欢声笑语。你好奇地走过去一看，原来是某著名学者在做讲座，现场气氛热烈。那么，你要不要放下手里的课本呢？
很多时候，呈现在你面前的“干扰项”，并非一盒长毛的草莓，或者两块发霉的蛋糕，而是包装精美的礼盒。大学阶段，这样的诱惑有很多，需要保持头脑清醒，合理取舍。
还有一种“干扰”也很常见，涉及人际交往的边界。
我曾经和一个外号叫“热心肠”的同学探讨他的困扰。
大一学年秋季学期的一天，“热心肠”正在上自习，突然接到高中同学的电话，说自己的父亲最近生病了，要来北医三院做手术，想请他帮忙，在医院附近订个酒店。
“热心肠”说：“其实，我也刚来北京没多久，对学校附近都还不太熟悉呢，更别说是北医三院了。但是，我转念一想，觉得还是应该助人为乐，就答应下来。于是，我先上网查了一下到北医三院的路怎么走、附近有哪些酒店，然后就骑着车子，一家一家地看。”
我有些诧异，说：“现在好像可以直接在网上预订酒店吧？”
“热心肠”说：“对，我也是这么跟我同学建议的。但是，他说他在网上查了几家，评价都有好有坏，而他爸爸生病了，需要安静、舒适的环境，所以想让我去实地考察一下。”
我说：“哎呀，那可真是辛苦了，光骑车过去就需要挺长时间吧？”
“热心肠”说：“是呀，我回学校都快晚上10点了。其实，辛苦倒还是其次，关键是这件事情让我心里特别不舒服。回来的路上，我一边骑车，一边反思，自己是不是太懦弱了，不会拒绝别人？”
我引导他思考：“那我们来假设一下，如果你的同学不是让你帮忙订酒店，而是对你说，‘我们家现在经济比较困难，你帮我们把住宿费付了吧’，你觉得怎么样？”
“热心肠”说：“那我肯定做不到呀，我没有那么多钱。”
我说：“假设这件事情真的发生了，你打算怎么说呀？”
“热心肠”说：“我会直接告诉他不行，父母每个月给我的生活费有限，我没有那么多钱。”
我继续引导他思考：“那我们再来假设一下，如果你同学不是让你帮忙订酒店，而是对你说，‘我爸爸做完手术需要陪护，你到医院来照顾他吧’，你又会怎么说呀？”
“热心肠”说：“这更不可能了！我会拒绝他。我还要上课呢，没有那么多时间！”
当我们谈到这里的时候，事情的“真相”就浮出了水面。
我帮他分析道：“当别人让你做一件真正超出你能力范围之外的事情时，你是能够果断拒绝的。所以，你其实并不是不会拒绝，而是对你而言，拒绝朋友的‘基线’比较高，有些对别人而言可做可不做的事情，你可能就善良地去做了。善良当然不是缺点，恰恰相反，这是你身上非常宝贵的地方。但是，在善良的同时，当你感觉帮助别人很困难的时候，不妨适当调整自己的‘基线’。”
效率波动，怎么破？
有的同学说，自己在学习的过程中，遇到的最大困惑就是效率出现波动，导致原本的计划无法按期完成。
他们这样描述自己的状态：“写作业遇到难题，怎么想也想不明白，就停下来玩手机，先跟好友聊聊天、刷刷新闻，看看自己关注的微信公众号有没有更新。然后，再一看表，发现一个小时过去了。这使我觉得惭愧，对自己很不满意，沉浸在这种情绪里不能自拔，更加无心学习。于是，我又开始看视频或者网络小说，一上午就这么过去了。”
感觉事情枯燥、难度大的时候，我们的第一反应往往是“回避”，转身去做点其他更简单的事。这很正常，无需改变，也很难颠覆。但是，为了提高学习效率，我们可以适当调整自己放松的方式。
比如，为了限制自己玩手机的时长，不妨把手机变得“不好玩”。如果自己经常在学习间隙玩手机，而且玩得停不下来，可以卸载手机里的部分软件，只保留个别必要的应用程序，使手机变得非常“无趣”。还可以选择耗时较短的视听形式，用短篇作品代替网络小说，用听音乐代替看综艺视频。比如，去教学楼上自习的时候，尝试在书包里放一本短篇小说集，当感觉疲惫或者不想学习时，就拿出来看两眼。小憩之后，再重新投入学习当中。又如，为了在放松之后，尽快进入学习状态，还可以在放松与学习之间搭建一个起到缓冲作用的“台阶”。让一个习惯喝可乐的人直接戒掉可乐，改喝白开水并不容易。但是，如果先将“可乐”换成“无糖可乐”，再代之以“苏打水”，最后变为白开水，这样循序渐进，难度就会小一些。
有同学在咨询中说：“我在学习效率不高的时候，就不学习了，先去干点别的事情调整一下。”这当然是一种不错的选择。如果感觉身体疲惫，学习效率降低，就要及时休息，养精蓄锐。如果是因任务种类繁多复杂，导致学习效率降低，则不妨用“做备忘”的方法，释放大脑内存。比如在手边放一张白纸，在学习的间隙，随手记下自己做实验、写论文、策划学生活动的“创意”，或者临时想到的待办事项。这样，既不会浪费灵感，又避免了使学习中断。
但是，更普遍存在的一种情况是，同学们出于种种原因难以集中注意力，导致学习效率降低。这时候，如果停止学习，同学们又会发现，等自己休闲、娱乐完，打算重新坐下来学习时，仍然无法进入状态。
针对这种情况，我的建议是：可以尝试在效率不高的时候，也尽量坐下来学习，从最简单的科目开始（比如对照教材准备实验课的预习报告），或者从最基础的任务做起（比如在电脑里新建一个名为“作业”的电子文档）。甚至，还可以“一心二用”，一边学习，一边听些节奏舒缓、令人放松的音乐。这样，即使效率不高，也能做一点事情，并从中慢慢找到感觉，恢复正常的学习状态。
值得一提的是，在学习过程中，效率出现波动是正常的。因此，制订计划的时候，不妨将这部分的“自然损失”也考虑进去，多留一些弹性时间，找到适合自己的节奏。
责任编辑：贾倩颖