感知投射出来的“被针对”

高艳丽，南京邮电大学外国语学院党委副书记、副院长，国家二级心理咨询师，全国优秀教育工作者

感觉事情枯燥、难度大的时候，我们的第一反应往往是“回避”，转身去做点其他更简单的事。这很正常，无需改变，也很难颠覆。但是，为了提高学习效率，我们可以适当调整自己放松的方式。

小李，一个即将步入大四的学子，心中怀揣着考研的梦想。大三的尾声，她鼓起勇气，向辅导员提出了辞去班长职务的请求，希望将更多的精力投入备考中。她的眼神中透露出对未来的渴望，却也夹杂着一丝不安。辅导员理解她的决定，但班委的更迭并非易事，他温和地建议小李先完成这个学期的职责，或推荐一位合适的继任者。小李摇了摇头，表示没有合适的人选，她甚至隐约觉得，辅导员是在用拖延的方式让她继续担任班长。

我好像被针对了？

新学期的钟声敲响，班级迎来了换届选举。小李如愿以偿地卸下了班长的重担，然而，在随后的评奖评优中，她心中的不满如潮水般涌来。本以为凭借自己过去一年的努力，能够轻松获得“优秀学生干部”的荣誉称号，结果却让她大跌眼镜。她愤怒地找到辅导员，质问自己为何未能获奖。在她看来，评选的是上一学年的表现，她付出了那么多，为何得不到应有的认可？是不是因为自己提出辞职，没有继续按照辅导员的想法工作，就遭到了“公报私仇”？

辅导员耐心地与她交谈，详细解释了评选的标准和名额限制，也分析了获得荣誉的两位同学的优势。但小李却陷入了自己的思维漩涡中，她坚信辅导员是在故意针对她，故意增加了评选的条条框框，将她排除在外。愤怒的她冲出房间，将辅导员的QQ拉黑，那一刻，她的心中充满了怨恨和不解。

其实，小李还获得了社会工作优秀奖和单项学习进步奖，但她的心中已经被“辅导员故意针对我”的念头所占据，无论辅导员如何解释，她都听不进去。她的心情变得糟糕透顶，甚至开始担心接下来的一年会很不好过。回想起当初提出辞职时的担忧，小李不禁感到一阵后怕。她曾担心辅导员会对她有看法，会认为她是一个不称职的班长。如今，这些担忧似乎都变成了现实。然而，她却没有意识到，自己的归因方式已经偏离了正确的轨道。

辅导员也很懊恼。他始终秉持着“公平、公开、公正”的原则进行评奖评优，希望通过这种方式发挥育人的教育引导功能，树立身边榜样的同时，也能帮助学生发现自身的不足和短板，找到下一阶段的努力目标。然而，很多时候，人们的归因方式却会影响他们的判断。小李就是这样，她只从自己的立场出发，单一地看待问题，却忽略了评选的真正标准和意义。

其实，让我们感到困扰的往往不是真正的事实，而是我们的情绪和假设。如果辅导员真的故意针对小李，那么她就不可能获得社会工作优秀奖。这一奖项就是对她过去一年热心服务同学、工作踏实认真的肯定。而“优秀学生干部”的评选则是在众多表现优异的学生干部中优中选优的结果。虽然小李付出了很多努力，但在名额有限、基础条件都达标的情况下，未能获奖也并非不公。还有一点需要理清的是，“做得多、辛苦”也并不等于“优秀”。

“好闺蜜”变成了“假想敌”？

小优和小艺，两个曾经的挚友，如同宿舍中的双生花，无论上课还是用餐，总是形影不离。她们的心事，彼此都能第一时间知晓，那份默契与亲密，让旁人羡慕不已。然而，一场突如其来的变故，却将这份友情推向了冰点。

暑假过后，小优发现小艺突然变得陌生起来。两人从无话不谈的好友，变成了见面都不愿多言的陌生人。小优的心中充满了困惑与不解，她不明白为何曾经的好闺蜜会变成如今这般模样。开学初，她在宿舍里听到了舍友们在讨论小艺出国旅游的话题，大家说跟着小艺的朋友圈过了个快乐暑假，小优疑惑地打开小艺的朋友圈，却没有丝毫出游的痕迹。小优的心瞬间被失望与愤怒填满，觉得自己被小艺刻意屏蔽了，一种“被针对”的感觉油然而生。

愤怒之下，小优也将小艺屏蔽在了自己的朋友圈之外。当小艺向舍友们分享自己从国外带回的纪念品和点心时，小优更是坚决地拒绝了这份好意，她觉得小艺在给其他舍友时都是好好地放在她们桌子上的，给她时却是把东西直接甩了过来，这种“嗟来之食”不要也罢。而某天夜晚，小艺关门时发出的巨大声响，更让小优坚信小艺在故意针对她。从此，两人之间的鸿沟越来越深，直至彻底断绝往来。

其实，小艺同样感到困惑与委屈，她不明白小优为何会突然变得如此冷漠，甚至拒绝她的好意。当提及朋友圈的事情时，小艺才恍然大悟，原来她在发朋友圈时进行了分组，她把小优的标签设的是“最佳好友”，而漏掉了“舍友”这一标签，这才导致了小优无法看到她的动态。而那次关门时的巨响，完完全全就是一场误会，当时阳台的门开着，她关门时刚好刮来一阵大风，门就在“啪”的一声巨响后关上了，她也被吓了一跳。没想到回到宿舍后，小优的脸色极为难看，还把书重重摔在桌子上，好像在表达对自己的不满。

就这样，小优与小艺从昔日的“亲密无间”走到了后来的“形同陌路”。这一方面是缺少正面沟通，更深层次的，其实是“投射效应”在作怪，这是这场误会背后的深层心理机制。很多时候我们的感受和看法，很可能是与事实偏离的，但因为“投射效应”，我们就被蒙在了鼓里。

“投射效应”

小优因朋友圈未被小艺公开而心生芥蒂，进而将小艺的后续行为都解读为针对自己的敌意。这背后，正是“投射效应”在起作用：小优将自己的感受投射到小艺身上，认为小艺的行为必定基于对她的不满或敌意。这种心理投射，不仅导致了两人关系的疏远，更让她们在误解中越走越远，难以自拔。

同学们有没有过这样的感觉：喜欢的人，越相处越能发现他的优点；讨厌的人，越相处就越觉得他缺点多多。这是因为，当我们把内心的想法投射到现实生活中，只会寻找越来越多的证据去证明自己想法是对的。就像小李对辅导员的“偏见”，一旦她认为辅导员可能看不惯自己的辞职行为而对自己不满，就开始不自觉地用后续的各种事件佐证自己的想法，而未被评为“优秀学生干部”看起来就是一个最好的佐证。

“投射效应”这一心理学概念，揭示了人们在形成对他人的印象时，往往不自觉地以自己的特性、喜好、观念乃至情绪为蓝本，去假设对方也具备相同的倾向。它如同一面无形的镜子，映照出我们内心的世界，同时也可能扭曲我们对他人的认知。值得注意的是，这种心理投射往往与事实相去甚远，却因其隐蔽性而难以被察觉。我们常常在不知不觉中，将自己的想法强加于他人，一旦对方的行为与自己的预期不符，便容易心生不满，甚至产生偏见。这种现象在日常生活中屡见不鲜：内心充满敌意的人，往往将对方的言行解读为挑衅；喜欢说谎的人，则倾向于怀疑他人的诚实；嫉妒心强的人，更容易认为他人嫉妒自己的成就。这些看似合理的判断，实则都是内心投射的结果，它们不仅扭曲了我们对他人的认知，也暴露了我们自己内心的真实状态。

但“投射效应”并非全然消极。它如同一面双刃剑，既可能带来误解与偏见，也可能成为我们自我认知与成长的契机。通过识别并反思自己的投射行为，我们可以更加客观地认识自己，发现自身性格中的盲点，从而促使自我成长。客观来讲，“投射效应”很难完全克服，所以我们应当有意识地减少它带来的消极影响，减少因心理上产生的偏差，造成我们认知上、决策上的失误。当然，如果我们能将“投射效应”加以利用，用正向的心理暗示与自我激励，培养积极的心态与行为模式，我们的生活就会轻松快乐得多。

因此，面对“投射效应”，我们应保持警觉，学会换位思考，尝试从他人的角度理解问题。当我们遇到困难时，多给自己正向的心理暗示吧！坚信困难总会过去。少抱怨，不苛责，多以微笑面对生活。久而久之，我们会发现，生活所回馈我们的，也会是阳光和美好。

责任编辑：刁雅琴