锻炼后为何浑身酸痛？

编辑同志：

我有每个周末长跑10公里的习惯，但是接下来的几天，我都会感觉浑身肌肉酸痛，请问这是怎么回事儿？

读者 吕女士

吕女士：

您感觉到的浑身酸痛，医学上叫作“延迟性肌肉酸痛”。运动时，您的肌纤维发生了微观层面的撕裂和发炎，甚至覆盖肌肉表面的筋膜也会出现微撕裂，这些变化会引起酸痛感。

当出现延迟性肌肉酸痛时，您的运动表现和日常生活表现会变差，比如坐下或者走路等活动会变得困难。这种肌肉酸痛和发炎症状，通常在锻炼后的24至72小时达到高峰，然后开始缓解，5至7天后消失。

跑步后的浑身肌肉酸痛是由于身体发生了微观的肌纤维损伤，这些微细损伤愈合后，会使肌肉组织变得更加强大。这种肌肉酸痛现象，也是身体正在适应锻炼刺激和组织转变的迹象，从锻炼效益角度来看，对身体健康是有益的。

但是，肌肉酸痛带来收益和酸痛演变为受伤之间只有一线之隔。出现延迟性肌肉酸痛时，您的肌肉力量和运动表现会变差，虽然这种变化可能是暂时的，但如果继续进行高强度的锻炼，极有可能发生运动损伤。

延迟性肌肉酸痛的完全恢复需要时间。如果您发现跑步锻炼后浑身酸痛情况比较严重，明显影响了日常生活，那么应该休息一两天。如果只是感到轻度或中度酸痛，可以正常活动，做一些低冲击性的锻炼如慢跑、匀速快走、瑜伽拉伸练习、放松地骑车等，能帮助缓解浑身酸痛症状，且不会影响到肌肉组织的恢复速度。

建议您在锻炼时做到循序渐进、交叉锻炼以及规律锻炼，这些都有助于减少延迟性肌肉酸痛的发生。

医生 范世聪

【编辑：陈 彤】