夏天怎么喝水才能“刚刚好”

No.1口渴时慢点喝  当感到口渴时，应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝水。每次喝100～150毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3～5分钟后，可以再喝一点。

No.2每天都要喝够量  《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每日推荐饮水量为1500～1700毫升。夏季出汗多，可根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量。

No.3水温不冷也不热  夏天饮水时，喝水的温度不能太热，也不能太凉，最适宜的温度是10℃～30℃。避免喝5℃以下的饮品，以免刺激胃肠黏膜。

No.4水里加点“味道”  若觉得白开水没味道，可以加柠檬水、蜂蜜水、薄荷水、菊花茶等，增加饮水的乐趣。

No.5特定时刻要补水  起床后、睡觉前、洗完澡，都要补充水分。起床后或吃早餐前可适当喝水。人熟睡时，体内的水分会通过出汗、呼吸不断丢失，睡前补水有助于预防血液黏稠度升高、代谢物积存。洗澡后，是补水的关键期，因为热水会令血流量增加，也需适当补水。

No.6给身体缓冲时间  特别在体力劳动或运动后，即使口渴难耐，也应当适当休息一会儿再喝水，给身体一个缓冲时间。老年人及长时间在高温环境下工作的人群尤其要注意。

No.7特殊人群喝水有讲究  患有高血压、冠心病、心衰、肝硬化、急慢性肾炎、肾衰竭、严重胃肠道疾病、急性胰腺炎、急性胆囊炎的人，喝水应遵医嘱，不要喝过量。