恋爱是门技术活

“最重要的是保有对生活的好奇。愿意去接近另外一个人或是一群人，保持良好的关系，不断获取新的人生体验。”

受访人：陈昌凯，中国社会心理学会副秘书长、中国心理学会注册督导师、南京大学心理健康教育与研究中心主任。多次在校园内外开展《恋爱是门技术活》《爱情的真相》等主题公开课以及恋爱心理沙龙，广受好评。

建立亲密关系的能力并非天生

《莫愁》：根据您的观察和咨询经验，高校开设恋爱课基于什么初衷？青年人的恋爱现状如何？

如今，许多青年人从书籍、影视作品或社交媒体上了解恋爱这件事，但这些知识大多经过艺术加工，甚至可能脱离实际，实际的恋爱究竟是什么样？应当如何与他人建立一段亲密关系？他们可能并不了解。此外，建立亲密关系的能力并非生来就有，而是在与他人的相处中慢慢学习，并且不断提升的一门“技术”。在高校开设恋爱课，是希望青年人能够认真对待恋爱这件事，从而更多地在日常生活中有所体验、反思和实践。

在高校心理咨询中，恋爱问题是比较常见的咨询内容，主要分为两个方面：一方面是不善于经营和处理恋爱关系，从而导致矛盾冲突。另一方面是不敢甚至不愿意投入恋爱关系。

在心理健康教育过程中，我们观察到一个突出的现象：大学生建立和维护亲密关系的能力在退化，他们可能在各种关系中以理性主导，或是以自我感受为中心，不仅仅是恋爱关系，人际交往也是如此。

造成这种情况的原因主要有两点：其一是客观外部环境导致经验缺乏。在物质高度发展的今天，许多孩子在电脑、手机等电子产品的陪伴下成长，特别是独生子女获得人际交往的机会较少，因此导致交往能力不足，容易产生不好的人际体验，从而面对人际交往时会产生退缩、回避行为，也很难体会到与人相处的快乐美好。

其二是不良的原生家庭关系和教养方式。在“成绩第一”和急功近利的教养方式下，孩子从小就体会不到亲密关系能给予人的积极支持。在各种因素累积下，孩子成长过程中，容易产生一种因为找不到人生目标、缺乏生活意义感，从而内心空虚、迷茫、焦虑的心境状态，包括大学期间的学习倦怠、工作中的职业倦怠，乃至对恋爱、婚姻失去兴趣，这是当前青年人最核心的心理困惑。按照埃里克森的人格发展八阶段理论，在自我统一性这个阶段没有形成良好的自我认知，也就没有办法跟他人建立良好的亲密关系，即使身处恋爱关系中也是混乱的状态，表现为易产生矛盾，或者频繁更换恋爱对象。

守护爱情难在双方共情的差异

《莫愁》：我们应当如何鼓励青年人投入亲密关系？

恋爱是人生中的一个重要部分，它不是人生的唯一，也不是全部。不论是否拥有恋爱和婚姻，最重要的是我们要保有对生活的好奇。如果被单一性目标所捆绑，沿着固有的轨道前行，而忽略了路边的风景，是一件非常遗憾的事情。如果保有一份好奇心，愿意尝试与真实的世界发生互动，试着去接近另外一个人或是一群人，和他们保持良好的关系，便能不断获取新的人生体验，良好的体验则能促进进一步的行动，形成良性循环。

作为家长，应当努力制造机会，让孩子保持这份好奇心。对于未成年人和青少年，要促使他们更多地探索世界，了解身边的人和事；对于青年人，要鼓励他们主动打破思维定式，拓宽视角，抓住大学期间的学生社团、社会实践等机会，走近市井民生，观察人生百态，这对于培养他们正确的三观以及恋爱观、婚姻观具有相当的价值。

《莫愁》：进入一段爱情是不易的，守护好爱情则更加困难，其心理层面的原因是什么？应该如何应对？

人世间百年好合、白头偕老的完美爱情来之不易，然而由于男性和女性的巨大差异，又造成了恋爱中的许多问题和困难。

男性和女性的差异具体体现在哪里？生理层面上，男性的镜像神经元比女性弱，女性在感知他人时共情水平高于男性。这是由于后天的成长过程中，受到传统文化与生活习惯的影响。例如，在培养男孩的过程中更加强调勇敢、坚毅等，较少鼓励男孩接触和表达情感，因此，相比女孩而言，男孩与情绪、情感互动交流的机会较少，镜像神经元中与情感有关的部分得到训练与发展的机会也较少。因此，逐渐造成了男女在这个“生理”上的差异：男性理性有余，感性不足，女性则相反。行为表现上，女性喜欢分享、倾诉，更加注重当下；男性则崇尚效率、独立，更注重长远。在遇到问题时，女性会寻找倾诉对象，聊聊心事、讨论解决方法；男性会选择先独自应对，解决完问题之后再说出来。基于这种差异，女性要学会体谅，给对方更多的时间和空间；男性要学会倾吐，让另一半了解内心的真实想法，从而避免误解和矛盾。

守护爱情的难处恰恰在于双方存在共情的差异。因此，在恋爱、婚姻关系中，男女双方都要培养情商，情商不仅是人类最重要的生存能力之一，也是恋爱、婚姻中最重要的“技术活”。

重点在于“我觉得”

《莫愁》：如何在恋爱中提高情商？

情商是指一个人对自己和他人情感的感知、理解和应对能力。在恋爱过程中，提高情商可以从培养五个方面的能力入手。

1.正确识别自身情绪的能力。有时候，我们会莫名地感到不舒服，或是坐立不安，这可能是焦虑情绪在起作用，首先要认识到这种情绪的存在，才有可能知道它的来源并解决。一个自身情感表达有障碍的人，通常对他人也比较冷漠。因此在开启一段恋爱关系之前，我们首先要学会识别自身的情绪。

2.妥善管理情绪的能力。试想一下，清晨，下夜班的你回到家补觉，刚睡着就被楼下打鸣的鸡吵醒，你会怎么做？有人会去找邻居谈一谈，有人会去物业投诉，也有人选择把鸡抓了炖汤，这些行为都能宣泄你的情绪，但重要的是，方法是否行之有效。妥善管理情绪，是要在适当的时候，对适当的人，适当地发脾气。

3.自我激励的能力。两性交往中，如果一开始就提出过高要求，就容易关注到负面情绪，让恋爱关系难以持续。相反，如果把预期降低一些，和另一半慢慢成长，或许一开始并不圆满，但随着时间推移，会变得越来越融洽。

4.认识他人情绪的能力。比如，女生对男生说：“我觉得你没有以前对我好了。”男生就会开启“防御模式”，摆事实讲道理，证明自己还和之前一样。但这句话的重点并非在后半句，而在于“我觉得”，说明女生现在感觉不到男生的爱意，男生却没有察觉到女生的这种情绪，这种认识他人情绪的能力是实现顺畅沟通的基础。

5.人际关系的管理能力。当识别到对方有负面情绪时，应该怎么处理呢？不要问，直接做能让对方开心的事情。有时候，生气的原因并不重要，重要的是如果你能用一种方式代替负面情绪，或许就能迎来转机。

情商的五个层面之间是环环相扣、层层递进的关系，只有先学会识别和管理自身的情绪，才能逐渐学会理解和包容对方，从而建立和谐的恋爱关系。