教你轻松应对节后综合征

春节刚结束，不少人出现了情绪低落、无精打采，甚至焦虑、失眠的情况，身体上也有各种不适，头晕、恶心、拉肚子……不必过于担心，也许是节后综合征缠上了你。

节后综合征，也常被叫做假期综合征，是指人们在节假日（特别是元旦、春节、中秋、国庆等小长假）之后，由于生活或工作节奏的变化等原因，出现的一系列身体或精神上不舒服的表现。具体表现为：

身体上出现头晕头痛、眼干、口干舌燥、恶心呕吐、食欲不振、腹痛腹胀、便秘、腹泻、乏力、皮肤瘙痒等症状。

精神上出现焦虑、疲惫、抑郁、易怒等负面情绪；注意力不集中，记忆力减退、思维缓慢，导致工作或学习效率低下；白天精神萎靡、夜间亢奋甚至失眠。

其实，节后综合征没有那么可怕，出现相应症状时也不必过于紧张，不妨尝试以下办法，相信会对你有所帮助。

调整作息时间

创造一个安静舒适的环境，即便是在假期，也要保证充足的睡眠。可以适当午睡（半小时内），也可以在假期睡个懒觉，但一定不要破坏原本正常的生物钟。

合理安排工作、学习计划。假期结束前一两天，慢慢回归到往常的生活习惯中，提前做好工作和学习的准备，以良好的状态迎接开工、开学。节后短时间内应避免超负荷工作或学习．合理安排任务，循序渐进地进入工作、学习状态。在工作、学习期间，也应当设置合理的休息时间，多运动。

合理饮食

多饮水，多吃新鲜水果和蔬菜。饮食宜荤素搭配，尽可能少盐、少油。避免食用生冷、辛辣、刺激性食物，避免或减少饮酒。饮食要定时定量，尽量不要胡吃海喝及过晚进食。

适当运动

做一些舒缓的有氧运动，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、爬山等，并注意锻炼身体的时间不宜过晚。另外，还可以做一些有助于放松的活动，如深呼吸、冥想、看书、听舒缓的音乐等。

调整心态

多到户外走走，拥抱大自然，晒晒太阳，吹吹风，呼吸新鲜空气，放松心情。多和家人、朋友或同事交流，聊一些轻松快乐的话题，多给自己一些积极的心理暗示。必要时，可以通过倾诉等方式释放压力。

及时就医

如果存在明显的身体不适或精神不适，而且这些不适持续存在且无法自行调整恢复时，一定要及时就医，在医生的指导下进行治疗。