腰腿疼痛难行走多做强腰健膝操

天气寒冷，许多中老年朋友感觉自己腰痛、关节痛的毛病较天暖时加重，不少人甚至出现了行走不便的问题。从中医角度来看，这是由于随着年龄的增长，肾气逐渐衰退，既往因感受风寒湿邪而侵入关节的致病邪气会阻滞经络气血运行。《素问·阴阳应象大论》中认为“风伤筋”“寒伤血”“湿伤肉”，风寒湿痹阻滞经络，“不通则痛”，就会造成关节疼痛、活动不利。

下面这套强腰健膝操具有改善经络气血运行、强筋健骨的作用，简单易行，功效卓著，坚持练习可增强肾气，改善腰骶痛和膝关节疼痛及活动不便的状况。

搓摩腰骶肾气充

正立位，双脚与肩同宽。双手掌相对搓热，随后将双手掌置于腰部肾俞穴（第2腰椎下旁开1.5寸，脊柱两侧肌肉的中间微凹陷处），上下快速摩擦，并带动身体上下振动，重复50～100次。随后将掌根置于骶部，依前摩腰法搓摩骶骨后方的八黪穴（骶骨的两侧）50～100次。

通过搓摩肾俞穴、八黪穴，可起到强壮肾气、缓解腰痛的作用。

气冲髀关健胃经

正立位，双脚分开略宽于肩。双手握拳，以掌侧拳面拍打腹股沟处气冲穴（腹股沟稍上方，平耻骨上缘，腹部正中线旁开约三指的距离）及髀关穴（髂前上棘与髌骨外侧连线上，平臂横纹）各50～100下。

气冲又名气街，是足阳明胃经非常重要的穴位。足阳明胃经经过躯干的两条分支在此处相合，经过髀关穴后继续向下，循行大腿前侧，过膝盖，经过小腿前面进入足部。《灵枢·海论》指出，“胃者，水谷之海，其输上在气街，下至三里。”因此，气冲穴是连接足阳明胃经通行躯干与下肢之间的要道，拍打此处，可促进足阳明胃经的气血流通，一方面增强胃经气血对下肢关节的濡润作用，另一方面具有健胃之功。髀关穴是大腿部气血阴阳交通的重要机关，也是人体的“八虚”机关之室，《灵枢·邪客》中记载：“脾有邪，其气留于两髀。”意指侵犯脾胃中焦的寒湿邪气容易存留在大腿及髋关节一带，拍打气冲穴及髀关穴，可起到祛除脾胃邪气，通经活络的作用。

拍打环跳解少阳

正立位，双脚分开略宽于肩。双手握拳，以掌侧拳面拍打臀部两侧环跳穴为中心的区域（臀部两侧凹陷处）50～100下。

环跳穴是足少阳胆经的重要穴位，也属于脾经寒湿易于流注的“八虚”之室。拍打环跳穴有助于疏通胆经，解除腰臀部肌肉紧张、痉挛，缓解腰痛等症状，也有助于消除流注于髋关节的寒湿之气。

胆胃二经上下行

正立位，双脚分开略宽于肩。双手握拳，俯身，先从环跳穴沿下肢侧面拍打至膝关节外侧上方，往复进行20～30次：再从髀关穴开始，沿大腿前侧循足阳明胃经拍打至髌骨上方，共进行20～30次。

通过拍打大腿侧面的足少阳胆经和大腿前面的足阳明胃经，可进一步疏通胆经和胃经，促进气血流通，改善大腿部肌肉的力量，缓解膝关节和坐骨神经通路的疼痛。

膝盖四围叩宜勤

正立位，双脚分开略宽于肩。俯身，膝盖微曲，以双手掌跟或掌面叩击髌骨上方50～100下，再依次叩击膝关节的外侧、髌骨下方（含髌韧带及两侧膝眼）、膝关节内侧各50～100下。

委中穴位于胭窝正中，属于人体“八虚”之一，《灵柩·邪客》记载：“肾有邪，其气流于两胭”。因此，膝关节是侵犯肾经的邪气易于留存之处。肾主水，又主腰腿，人体感受寒湿则易损伤肾阳，使寒湿邪气积聚于胭窝。髌骨两侧分布有足阳明胃经的梁丘、阴市、犊鼻穴，足少阳胆经的膝阳关、阳陵泉穴，足太阴脾经的血海、阴陵泉穴等重要穴位：髌骨正上方是经外奇穴鹤顶穴。拍击膝盖四围，可有效促进各条经脉气血流通，减轻膝关节疼痛，改善膝关节的功能。

叩击三里消百病

正立位，双脚分开略宽于肩，俯身，双手握拳，以小指侧叩击膝盖下方的足三里穴（外膝眼下方约四横指，胫骨前缘向外一横指处）50～100下。

足三里穴被誉为“长寿穴”，属于足阳明胃经。叩击足三里穴，可起到强健脾胃、促使壅聚身体的湿浊之气下行之效，并有消除疲劳之功。

导气下行固根本

正立位，双脚分开略宽于肩，俯身，双手握拳，以小指侧自足三里穴开始，沿胫骨外缘的胃经向下叩击至足踝处的解溪穴（足背与小腿交界的横纹正中凹陷处），反复进行20～30次；再以手掌拳面由阳陵泉穴（小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处）开始，沿腓骨前缘的胆经向下拍打至外踝前上方，反复进行20～30次。

阳陵泉穴和足三里穴都属于合穴，中医认为，合穴的作用是能够降逆气，引气下行。通过由上而下地叩击拍打分布于小腿的足阳明胃经和足少阳胆经，可引导气血下行入足，纠正上实下虚的状态，起到固护根本的作用。

畅阳须寻膀胱经

正立位，双脚分开略宽于肩。双手握拳，以拳面拍击下肢后方的足太阳膀胱经。自承扶穴（臀部下方，臀横纹正中）开始，俯身向下，经过胭窝拍打至跟腱。往复进行20～30次。

足太阳膀胱经主人体卫气，是人体抵御风寒外邪、卫护周身的屏障，同时足太阳膀胱经分布在身体的后背和腰骶，通过拍打，可帮助一身的阳气畅通，也有助于缓解腰背部肌肉紧张，减缓腰背疼痛和下肢坐骨神经痛。

注意事项

这套强腰健膝操可单独练习，每日数次，也可在进行健步走、太极拳、八段锦的前后练习。在八段锦、太极拳等健身项目之前练习，可通筋活络，增进练习效果；在其后练习，有助于消除疲劳，使周身气血流通。

这套操一般取站立位练习。如膝关节退化严重，难以较长时间站立时，也可取坐位练习。

练习之后口中唾液增多，食欲增强，属正常现象。增多之唾液宜咽下，不要吐出。

坚持练习这套强腰健膝操，可改善腰膝疼痛酸软的症状，但不能代替药物。如有较为严重的腰膝关节病变，需用药治疗时，仍需坚持服药。