心脑血管病患者如何平安度夏

目前，我国心脑血管病患者有3.3 亿，每年死于心脑血管疾病约350 万，在幸存的患者中有75% 不同程度地丧失劳动能力，严重影响患者生活质量，给家庭和社会造成很大负担。在炎热夏日，若防暑降温方法不当，或日常生活不规律等，都可诱发心脑血管疾病。

那么，心脑血管病患者如何做好日常生活保健，平安度夏呢？大家不妨参考以下“八守则”。

科学生活除陋习

合理安排日常生活和工作，起居有规律，注意劳逸结合，睡眠保质保量。炎热时提倡“深居简出”，必须外出时，尽量避开上午10点至下午3点（尤其正午）最热时间段，并戴遮阳帽或打遮阳伞。

戒除烟酒。吸烟可干扰体内脂肪代谢，使胆固醇类物质易于沉积血管壁而促进动脉硬化的发生、发展，是多种心脑血管疾病的主要危险因素。而饮酒过多，会使心跳加快、血压升高，有增加冠心病、脑卒中发病和死亡的风险。因此，平时杜绝吸烟与限制饮酒是防治心脑血管疾病的一个重要措施。

降温防暑要得当

夏季防暑降温主要靠空调或电风扇。空调温度通常以26℃左右为宜，睡觉前开启睡眠模式，后半夜气温下降时关机，并及时开窗换气，以利调节室内温度、湿度和空气氧气含量。如温度过低，室内外温差大，尤其从外面高温环境进入低温室内时，体表血管受冷收缩而血压突升，可增加心脑血管病风险。建议白天空调每开约2小时开窗通风一次，最好人也到户外呼吸一下新鲜空气。否则，空调房空气不流通、混浊干燥，时间待长了易得“空调病”：出现头痛、咳嗽、打喷嚏、颈肌紧张或僵硬、疲乏无力，还容易发生感冒等上呼吸道感染，这些常会加重原有心脑血管病情。在使用电风扇时和空调时，注意不要对着人体直吹，特别是在睡眠过程中，以免局部过度受风受凉而诱发心脑血管意外。

冷饮凉爽不能贪

天气炎热，人们都喜欢喝冷饮，但有心脑血管病者喝冷饮则要慎重。如果以猛喝冰凉饮料来降温，可能会诱发心绞痛、心肌梗死等病症。研究发现，短时间内饮用大量冰凉饮料，可致口腔和胃黏膜下血管发生急速收缩，同时反射性地引起心脑血管痉挛。尽管这种痉挛为时不长，却有可能使心脏、大脑难以承受突如其来的血流减少，一时造成心脑缺血而导致相关病症。这在生活中时有发生，千万不能麻痹大意。因此，心脑血管病人一定要少喝冷饮，并注意少量且小口慢慢吞咽，尽量减轻对血管的冷刺激，以免引发不测。

不渴也要喝点水

许多心脑血管病人夏季发病死亡，与其出汗过多、未及时喝水、血液浓缩等密切相关。因此，患者不应等到口渴了才去喝水，而应主动适时地饮用，确保体内水分充足，保持正常血容量，稀释血液降低粘滞度，维护循环畅通无阻。温和气候条件下，低身体活动水平建议每天喝水1500～1700毫升。

夏季天气炎热，气温升高，若出汗较多，应适当增加饮水量。身体活动强度高、时间长，出汗量大时更要及时补充水分，并酌情补充矿物质和维生素B、维生素C 等。

白开水是最好的饮料。建议喝温白开水为佳，做到少量多次，既及时补水又利身体散热降温。特别是早晨空腹饮用一杯水，可以洗涤肠胃和补充夜间丢失水分；晚上睡前饮一杯水，可降低心脑血管病发作机会。

合理膳食护血管

在夏季膳食问题上，除了讲究三餐按时定量、营养均衡、粗细荤素搭配、清淡易消化外，还要适当吃些以下食物。西红柿等有益于增加高密度脂蛋白、活血化瘀和预防动脉粥样硬化及血栓形成等；黄色蔬果，如胡萝卜、甘薯、南瓜、芒果、木瓜、菠萝等，富含胡萝卜素等成分，可提高免疫力，缓解血管硬化；新鲜绿叶蔬菜是各种维生素的重要来源，有利于改善机体生理功能；黑色食品，如黑木耳、海带、黑豆、茄子等，能降低血粘度和胆固醇含量，有助于心脑血管健康。

牢记日夜两个“三”

三个半小时

早上起来运动半小时：如活动活动手脚、伸伸懒腰等，促进血液循环，舒展筋骨肌肉，改善机体适应性和协调能力。

午睡半小时：夏天昼长夜短，中午小憩30分钟，既补充体能和改善精神状态，又能减慢心率、控制血压，可使心肌梗死的发病和死亡危险减少30%。

晚饭后漫步行走半小时：促进胃肠消化，放松神经，使晚上睡得香，有利于维护血压稳定，降低心脑血管病发生率。

三个半分钟

夜间和早上起床前，先在床上躺半分钟，然后坐起坐半分钟，再双腿下垂床沿待半分钟，能有效防止许多致命性意外事故的发生。因起床过快体位突变，易引发体位性低血压晕眩或站立不稳而摔倒，轻者皮肉受苦，重者伤筋骨折，甚至造成脑中风、心脏骤停等严重后果。

情绪安宁心宜静

良好情绪可促使机体分泌乙酰胆碱、激素及酶类等活性物质，改善组织器官生理功能，增强体质及提高抗病能力。夏日炎炎、酷暑难当，情绪容易变得焦躁、不稳定，因此心脑血管病患者要格外注意，即使再热，患者也要重视“戒焦戒躁”，力争拥有一个平和、开朗、愉悦的心态；平时要学会自我解压，避免过度压抑、紧张和超负荷运转，以减少心脑血管病的发生。

坚持用药保平安

治疗慢性病，最重要的是坚持规范用药。因为心脑血管病的发生既有血液黏稠、血脂增高等血液病变原因，又有血管内皮功能紊乱、血管痉挛、动脉硬化等血管病变因素，这些病因不可能在短时间内消除。治疗心脑血管病是一个复杂、长期的过程，医生选定的药物和剂量，都是有针对性的。如果患者凭感觉或其他原因盲目停服或少服，不仅会影响疗效，更有可能引发脑卒中、心梗等危急重症。因此，心脑血管病患者一定要严格遵照医嘱，做到规律服药。平时还要注意有无胸闷憋气、胸前疼痛、心慌乏力和一过性肢体活动不灵、麻木、不能说话、头晕头痛、恶心呕吐、走路不稳、昏厥、复视等症状，一旦发生应及时就医，以免延误病情。

编辑/孙蓓红